===> 1Polska.pl
...
Napisał(a)
Mozliwe ,ze na kolejnej masie tez zrobie ten plan ;) zobaczymy jak Tobie to wyjdzie
...
Napisał(a)
asekurant zaj**isty bo też nogi robi należycie i wie co to znaczy dobra asekuracja
...
Napisał(a)
U mnie na siłce małokto wie co to wogóle nogi są
...
Napisał(a)
jakbym ja mial takiego asekuranta tez bym sobie poszalal od czasu do czasu. O phacie juz slyszalem jakis czas temu mialem probowac go na masie i mozliwe ze tez popróbuje, i to wkrotce.
...
Napisał(a)
Day 4: NOGI HYPERTROPHY :
Przysiad POWER 7-8 x 3p < staly ciezar
8x3p x 125kg, przerwy po 20-50sek
Przysiad na hack maszynie 10-12-14
10x70 /12x60 /14x50
Wykroki chodzone 3 x 10
10x50 /10x50 /10x50
Prostowanie jednonóż 4 x 20
4x20 x 30kg
MCNPN 4x12-8
12x60 /10x70 /10x80 /8x80
Uginanie obónóż na maszynie 2-3 x 15
15x30 /15x35
Uginanie jednonoz stojac 1-2 x 15
10 x 15kg
Filmy:
Jedzenie:
225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia:
Dobry trening, niby mało serii na dwojki bylo a domsy mialem takie jak nigdy Czworki też nieźle przeorane, wykroki i prostowanie mnie zabiło, juz ledwo chodziłem
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-21 19:16:17
Przysiad POWER 7-8 x 3p < staly ciezar
8x3p x 125kg, przerwy po 20-50sek
Przysiad na hack maszynie 10-12-14
10x70 /12x60 /14x50
Wykroki chodzone 3 x 10
10x50 /10x50 /10x50
Prostowanie jednonóż 4 x 20
4x20 x 30kg
MCNPN 4x12-8
12x60 /10x70 /10x80 /8x80
Uginanie obónóż na maszynie 2-3 x 15
15x30 /15x35
Uginanie jednonoz stojac 1-2 x 15
10 x 15kg
Filmy:
Jedzenie:
225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia:
Dobry trening, niby mało serii na dwojki bylo a domsy mialem takie jak nigdy Czworki też nieźle przeorane, wykroki i prostowanie mnie zabiło, juz ledwo chodziłem
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-21 19:16:17
...
Napisał(a)
Day 4: KLATKA TRIC BIC HYPERTROPHY :
Dynamiczny wycisk hantel poziomo 7 x 3p stały
7s x 3p x 36kg Przerwy 20-50sek
Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5 x 12-8
12x45 /10x55 /10x55 /8x55 /8x60 < ostatnia seria juz z pomocą
rozpiętki POWER na lekkim skosie dodantim 4x10p + regres
4s x 10p x 21kg + regres 1x20p x 7kg
Łapy w superseriach
A Wycisk wasko 3 x 10-8
10x70 /8x80 /8x80
B Uginaie ramion na modlitewniku 3 x12
12x25 /12x27.5 /12x30
A Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15
15x25 /15x30 /12x35
B Uginanie naprzemienne hantel stojąc, bez supinacji 3 x 15
16x7 /15x8.7 /15x10
A Odwrotne pompki 2 x max
18 / 15
B Uginanie remion z linką wyciągu górnego 2 x 20
2 x 20 x 15kg
Filmy:
Jedzenie:
225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia:
Zaj**isty trening. PHAT nie zakłada raczej nigdzie superserii ale jakbym ich w bicu/tricu nie zrobil to trening by trwał 1.5h a tatko w 1h się ze wszystkim zmieściłem. Klatka ladnie sie spompowala. Domsy były konkretne. Łapy mega spompione, pierwszy raz mi się podobała ich objętość ale to chyba normalne po takim treningu
Dynamiczny wycisk hantel poziomo 7 x 3p stały
7s x 3p x 36kg Przerwy 20-50sek
Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5 x 12-8
12x45 /10x55 /10x55 /8x55 /8x60 < ostatnia seria juz z pomocą
rozpiętki POWER na lekkim skosie dodantim 4x10p + regres
4s x 10p x 21kg + regres 1x20p x 7kg
Łapy w superseriach
A Wycisk wasko 3 x 10-8
10x70 /8x80 /8x80
B Uginaie ramion na modlitewniku 3 x12
12x25 /12x27.5 /12x30
A Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15
15x25 /15x30 /12x35
B Uginanie naprzemienne hantel stojąc, bez supinacji 3 x 15
16x7 /15x8.7 /15x10
A Odwrotne pompki 2 x max
18 / 15
B Uginanie remion z linką wyciągu górnego 2 x 20
2 x 20 x 15kg
Filmy:
Jedzenie:
225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia:
Zaj**isty trening. PHAT nie zakłada raczej nigdzie superserii ale jakbym ich w bicu/tricu nie zrobil to trening by trwał 1.5h a tatko w 1h się ze wszystkim zmieściłem. Klatka ladnie sie spompowala. Domsy były konkretne. Łapy mega spompione, pierwszy raz mi się podobała ich objętość ale to chyba normalne po takim treningu
...
Napisał(a)
Day 1: GÓRA Power Day:
Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3
5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 < 1 z lekką pomocą jak kumpel twierdził a ostatnie juz ciężko %)
5x100 /5x110 /3x115 /1+2 x120 < jw
Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6
6x10 /6x20 /6x30/ 4x35
6x10 /6x25 /6x30 / 4x40 < chyba tak to było, nie jestem pewien ciężaru w ostaniej serii %)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 5-5-3-3
5x100 /5x110 /5x120 /5x130
5x105 /5x115 /5x125 /5x135
Podciąganie z ciężarem 3 x 6
6x10 /6x20 /5x20
------------------- < zapomniałem o tym cwiczeniu na tej sesji
Rack chins (podciąganie z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 3 x 8
8xcc /8x25 /8x25
8x47 /8x47 /8x47 < a dziwiłem się czemu aż taki progres jest w tym cwiczneniu
Push Pull 3 x 6-5
8x40 /5x60 /5x60
8x50 /8x60 /8x65
Uginanie sztangi łamanej 3 x 6
6x37 /6x41 /6x46
6x37 /6x41 /6x46 < mniej oszukanych w ostatniej serii
Francus leżac na lawce poziomej 3 x 6
6x37 /6x41 /5x44
6x37 /6x41 /5x44
Filmy:
Rack ost seria
Franc tez ostatnia
Jedzenie:
225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia:
Spoko trening, gdzie miało być dołożone zostało dołożone. Wszystko byłoby okej gdybym nie zapomniał o podciąganiu z ciężarem
Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3
5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 < 1 z lekką pomocą jak kumpel twierdził a ostatnie juz ciężko %)
5x100 /5x110 /3x115 /1+2 x120 < jw
Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6
6x10 /6x20 /6x30/ 4x35
6x10 /6x25 /6x30 / 4x40 < chyba tak to było, nie jestem pewien ciężaru w ostaniej serii %)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 5-5-3-3
5x100 /5x110 /5x120 /5x130
5x105 /5x115 /5x125 /5x135
Podciąganie z ciężarem 3 x 6
6x10 /6x20 /5x20
------------------- < zapomniałem o tym cwiczeniu na tej sesji
Rack chins (podciąganie z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 3 x 8
8xcc /8x25 /8x25
8x47 /8x47 /8x47 < a dziwiłem się czemu aż taki progres jest w tym cwiczneniu
Push Pull 3 x 6-5
8x40 /5x60 /5x60
8x50 /8x60 /8x65
Uginanie sztangi łamanej 3 x 6
6x37 /6x41 /6x46
6x37 /6x41 /6x46 < mniej oszukanych w ostatniej serii
Francus leżac na lawce poziomej 3 x 6
6x37 /6x41 /5x44
6x37 /6x41 /5x44
Filmy:
Rack ost seria
Franc tez ostatnia
Jedzenie:
225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia:
Spoko trening, gdzie miało być dołożone zostało dołożone. Wszystko byłoby okej gdybym nie zapomniał o podciąganiu z ciężarem
...
Napisał(a)
Tak dużo tych ćwiczeń że aż zapomniałeś , jak tam odczuwasz trening domsy dobre są ? I jakie czucie masz pleców przy robieniu rack chins ?
...
Napisał(a)
kacper95Tak dużo tych ćwiczeń że aż zapomniałeś , jak tam odczuwasz trening domsy dobre są ? I jakie czucie masz pleców przy robieniu rack chins ?
Nie wiem o czym myślałem na treningu że o tym zapomniałem następnym razem na pewno nie zapomne
A wlasnie, zapomniałem o domsach napisać.
a wiec tak: po ostatniej klatce hypertrophy miałem domsy aż do kolejnego treningu siłowego, i w zasadzie rozpocząłem ten trening z domsami na tej partii. Jestem już 2 dni od ostatniego treningu tej partii i domsów nie ma więc chyba jest spoko.
potem wrzuce jeszcze wypiske z nóg siłowo
Dziś poleciały plecy/barki hypertrophy. Powinny być jutro ale jutro nie dam rady być wg na siłowni więc wyszło jak wyszło ;) domsów wg po plecach siłowo nie miałem więc chyba nie ma się co martwić o sretrenowanie (odstęp czasowy miedzy treningami pleców wynosił 1 dzien, dla jasnosci)
co do czucia rack chins to jest gites, bardzo podeszło mi to ćwiczenie
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-23 18:20:09
...
Napisał(a)
Day 1: DÓŁ Power Day:
Przysiad 4 x 5-5-3-3
5x120 /5x140 /3x150 /1+2x160 < ostatnio było tu napisane 165, ale to przez to że robilem siady inną sztangą i myślałem, że ma ona 25kg a jak się okazało miała 20kg
5x125 /5x145 /3x155 /1+2x165
Hack Przysiad na maszynie 3 x 8-8-8
8x60 /8x100 /8x110
8x80 /8x100 /8x110
Wyprosty Nóg ze sztangą 2 x 10
10x70 /10x90 /10x107
10x60 /10x60 /10x60 < jednonóż na maszynie bo nie miał mi kto sztangi podać
RDL 4 x 6-6-5-4
5x100 /5x100/ 5x140/4x 150
5x105 /5x105/ 5x145/5x 155
Żuraw 3 x 6
3 X 6 x cc
3 X 6 x cc + 2.5kg
Filmy:
Brak. komp mi karty od tel nie czyta
Jedzenie:
225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia:
Spoko trenig, w przysiadach i rdl dołożone 5kg a to najważniejsze 2p w ostatniej serii przysiadów pewnie byl sam wstał ale zaliczam je do pomocy bo juz czułem jak kumpel sie do akcji wlączył
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-23 21:44:22
Przysiad 4 x 5-5-3-3
5x120 /5x140 /3x150 /1+2x160 < ostatnio było tu napisane 165, ale to przez to że robilem siady inną sztangą i myślałem, że ma ona 25kg a jak się okazało miała 20kg
5x125 /5x145 /3x155 /1+2x165
Hack Przysiad na maszynie 3 x 8-8-8
8x60 /8x100 /8x110
8x80 /8x100 /8x110
Wyprosty Nóg ze sztangą 2 x 10
10x70 /10x90 /10x107
10x60 /10x60 /10x60 < jednonóż na maszynie bo nie miał mi kto sztangi podać
RDL 4 x 6-6-5-4
5x100 /5x100/ 5x140/4x 150
5x105 /5x105/ 5x145/5x 155
Żuraw 3 x 6
3 X 6 x cc
3 X 6 x cc + 2.5kg
Filmy:
Brak. komp mi karty od tel nie czyta
Jedzenie:
225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia:
Spoko trenig, w przysiadach i rdl dołożone 5kg a to najważniejsze 2p w ostatniej serii przysiadów pewnie byl sam wstał ale zaliczam je do pomocy bo juz czułem jak kumpel sie do akcji wlączył
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-23 21:44:22
Poprzedni temat
Plan treningowy na masę - zdjęcia i pełne info w środku !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- ...
- 149
Następny temat
Trening na masę - jak to jest
Polecane artykuły