Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Mozliwe ,ze na kolejnej masie tez zrobie ten plan ;) zobaczymy jak Tobie to wyjdzie

asekurant zaj**isty bo też nogi robi należycie i wie co to znaczy dobra asekuracja

U mnie na siłce małokto wie co to wogóle nogi są

jakbym ja mial takiego asekuranta tez bym sobie poszalal od czasu do czasu. O phacie juz slyszalem jakis czas temu mialem probowac go na masie i mozliwe ze tez popróbuje, i to wkrotce.

Day 4: NOGI HYPERTROPHY :
Przysiad POWER 7-8 x 3p < staly ciezar
8x3p x 125kg, przerwy po 20-50sek

Przysiad na hack maszynie 10-12-14
10x70 /12x60 /14x50

Wykroki chodzone 3 x 10
10x50 /10x50 /10x50

Prostowanie jednonóż 4 x 20
4x20 x 30kg


MCNPN 4x12-8
12x60 /10x70 /10x80 /8x80

Uginanie obónóż na maszynie 2-3 x 15
15x30 /15x35

Uginanie jednonoz stojac 1-2 x 15
10 x 15kg

Filmy:







Jedzenie:
225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Dobry trening, niby mało serii na dwojki bylo a domsy mialem takie jak nigdy Czworki też nieźle przeorane, wykroki i prostowanie mnie zabiło, juz ledwo chodziłem


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-21 19:16:17

Day 4: KLATKA TRIC BIC HYPERTROPHY :
Dynamiczny wycisk hantel poziomo 7 x 3p stały
7s x 3p x 36kg Przerwy 20-50sek

Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5 x 12-8
12x45 /10x55 /10x55 /8x55 /8x60 < ostatnia seria juz z pomocą

rozpiętki POWER na lekkim skosie dodantim 4x10p + regres
4s x 10p x 21kg + regres 1x20p x 7kg

Łapy w superseriach

A Wycisk wasko 3 x 10-8
10x70 /8x80 /8x80

B Uginaie ramion na modlitewniku 3 x12
12x25 /12x27.5 /12x30

A Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15
15x25 /15x30 /12x35

B Uginanie naprzemienne hantel stojąc, bez supinacji 3 x 15
16x7 /15x8.7 /15x10

A Odwrotne pompki 2 x max
18 / 15

B Uginanie remion z linką wyciągu górnego 2 x 20
2 x 20 x 15kg

Filmy:






Jedzenie:
225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Zaj**isty trening. PHAT nie zakłada raczej nigdzie superserii ale jakbym ich w bicu/tricu nie zrobil to trening by trwał 1.5h a tatko w 1h się ze wszystkim zmieściłem. Klatka ladnie sie spompowala. Domsy były konkretne. Łapy mega spompione, pierwszy raz mi się podobała ich objętość ale to chyba normalne po takim treningu

Day 1: GÓRA Power Day:

Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3
5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 < 1 z lekką pomocą jak kumpel twierdził a ostatnie juz ciężko %)
5x100 /5x110 /3x115 /1+2 x120 < jw

Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6
6x10 /6x20 /6x30/ 4x35
6x10 /6x25 /6x30 / 4x40 < chyba tak to było, nie jestem pewien ciężaru w ostaniej serii %)

Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 5-5-3-3
5x100 /5x110 /5x120 /5x130
5x105 /5x115 /5x125 /5x135

Podciąganie z ciężarem 3 x 6
6x10 /6x20 /5x20
------------------- < zapomniałem o tym cwiczeniu na tej sesji

Rack chins (podciąganie z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 3 x 8
8xcc /8x25 /8x25
8x47 /8x47 /8x47 < a dziwiłem się czemu aż taki progres jest w tym cwiczneniu

Push Pull 3 x 6-5
8x40 /5x60 /5x60
8x50 /8x60 /8x65

Uginanie sztangi łamanej 3 x 6
6x37 /6x41 /6x46
6x37 /6x41 /6x46 < mniej oszukanych w ostatniej serii

Francus leżac na lawce poziomej 3 x 6
6x37 /6x41 /5x44
6x37 /6x41 /5x44


Filmy:
Rack ost seria




Franc tez ostatnia





Jedzenie:
225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Spoko trening, gdzie miało być dołożone zostało dołożone. Wszystko byłoby okej gdybym nie zapomniał o podciąganiu z ciężarem

Tak dużo tych ćwiczeń że aż zapomniałeś , jak tam odczuwasz trening domsy dobre są ? I jakie czucie masz pleców przy robieniu rack chins ?

kacper95

Tak dużo tych ćwiczeń że aż zapomniałeś , jak tam odczuwasz trening domsy dobre są ? I jakie czucie masz pleców przy robieniu rack chins ?

Nie wiem o czym myślałem na treningu że o tym zapomniałem następnym razem na pewno nie zapomne

A wlasnie, zapomniałem o domsach napisać.
a wiec tak: po ostatniej klatce hypertrophy miałem domsy aż do kolejnego treningu siłowego, i w zasadzie rozpocząłem ten trening z domsami na tej partii. Jestem już 2 dni od ostatniego treningu tej partii i domsów nie ma więc chyba jest spoko.
potem wrzuce jeszcze wypiske z nóg siłowo

Dziś poleciały plecy/barki hypertrophy. Powinny być jutro ale jutro nie dam rady być wg na siłowni więc wyszło jak wyszło ;) domsów wg po plecach siłowo nie miałem więc chyba nie ma się co martwić o sretrenowanie (odstęp czasowy miedzy treningami pleców wynosił 1 dzien, dla jasnosci)

co do czucia rack chins to jest gites, bardzo podeszło mi to ćwiczenie

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-23 18:20:09

Day 1: DÓŁ Power Day:

Przysiad 4 x 5-5-3-3
5x120 /5x140 /3x150 /1+2x160 < ostatnio było tu napisane 165, ale to przez to że robilem siady inną sztangą i myślałem, że ma ona 25kg a jak się okazało miała 20kg
5x125 /5x145 /3x155 /1+2x165

Hack Przysiad na maszynie 3 x 8-8-8
8x60 /8x100 /8x110
8x80 /8x100 /8x110

Wyprosty Nóg ze sztangą 2 x 10
10x70 /10x90 /10x107
10x60 /10x60 /10x60 < jednonóż na maszynie bo nie miał mi kto sztangi podać

RDL 4 x 6-6-5-4
5x100 /5x100/ 5x140/4x 150
5x105 /5x105/ 5x145/5x 155

Żuraw 3 x 6
3 X 6 x cc
3 X 6 x cc + 2.5kg



Filmy:

Brak. komp mi karty od tel nie czyta


Jedzenie:
225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Spoko trenig, w przysiadach i rdl dołożone 5kg a to najważniejsze 2p w ostatniej serii przysiadów pewnie byl sam wstał ale zaliczam je do pomocy bo juz czułem jak kumpel sie do akcji wlączył

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-23 21:44:22