150

Poniedziałek, wtorek: miska czysta, fitnessy ______________________________________ Dzień 21 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-23 AKTYWNOŚCI -> fitness 2 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 hantle: 8 kg x 13/ 8kg x 12 /9kg x 9 hantle:7/8/8 20kg/22kg [...]

[...] mnie zaatakowało. Wczoraj totalnie nic nie robiłam, dziś z cieknącym nochalem poszłam na siłkę. Odpuściłam nogi, bo nie dałabym rady. Były barki i łapska :-) Dzień 24 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-26 AKTYWNOŚĆ -> trening 1. arnoldki 3x12-15 8kg x 12 / 8kg x 9 / 8kg x [...]

[...] Zablokowałam się z chudnięciem stresami chyba, ale mam już rozwiązanie problemów, trza je tylko wprowadzić w życie ;-) ______________________________________ Dzień 27 MISKA, 150/50/250 btw Miska czysta, za dużo tłuszczu wpadło. AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 8 kg x 12/ 8kg x8 / 8 kg x 10 hantle: [...]

[...] większego zapierdzielu i trochę się zluzuje. Między dniem 24 a 29 nie próżnowałam, jadłam, nie zawsze liczyłam, myślę, że byłam blisko zalecanego rozkładu . Dzień 30 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-02 AKTYWNOŚĆ -> trening 1. przysiad 3x 8-10 dziś fronty 25kg x 3 x 15 [...]

Dzień 31 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-03 AKTYWNOŚĆ -> trening 1. arnoldki 3x12-15 7kg/7kg/7kg 8kg x 12 / 8kg x 9 / 8kg x 8 7kg x 15 / 8kg x 10 / 8kg x 8 6 kg x 15 / 7kg x 12 / 7 kg x 9 6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 5kg/5kg 5kg x 10 / 5kg [...]

Dzień 34 MISKA, 150/50/250 btw Miska czysta, liczona na oko, muszę nabyć nową wagę w końcu ;/ 1/ owsiane placki,banan 2/ whey, jabłko 3/ kanapsy z razowego z mięskiem 4/ polędwiczka wieprz. z buraczkami AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 22kg/22kg x 15 /25 kg x 11 8 kg x 12/ 8kg x8 / 8 kg x 10 [...]

Dzień 36 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-08 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening 1. przysiad 3x 8-10 30/35kg/35 kg x 15 dziś fronty 25kg x 3 x 15 35kg/40kg/45kg x 10 35kg/40kg/45kg x 10 30/35/40 kg x 10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 11 [...]

Dzień 38 MISKA, 150/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-10 AKTYWNOŚĆ -> trening 1. arnoldki 3x12-15zamiana na podciąganie wzdłuż tuł. 16kg/18kg x 15 / 18kg x 11 * nie jestem pewna wagi gryfu 7kg/7kg/7kg 8kg x 12 / 8kg x 9 / 8kg x 8 7kg x 15 / 8kg x 10 / 8kg x 8 6 kg x 15 / 7kg x 12 / [...]

Dzień 44 MISKA, 150/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-16 AKTYWNOŚĆ -> trening Kombinowany, spore braki w sprzęcie/obciążeniu, z wypadniętym biodrem. 1. przysiad 3x 8-10 30kg/35kg/35 kg x 15 30/35kg/35 kg x 15 dziś fronty 25kg x 3 x 15 35kg/40kg/45kg x 10 35kg/40kg/45kg x 10 30/35/40 [...]

Dzień 45 MISKA, 150/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-17 AKTYWNOŚĆ -> trening 1. arnoldki 3x12-15zamiana na podciąganie wzdłuż tuł. 18kg/18k x 13 / 18kg x 12 16kg/18kg x 15 / 18kg x 11 * nie jestem pewna wagi gryfu 7kg/7kg/7kg 8kg x 12 / 8kg x 9 / 8kg x 8 7kg x 15 / 8kg x 10 / [...]

[...] 4-5h pt 2h sb/ndz free Małe zmiany w misce, ucinam białko (nie służy mi wysokie) na rzecz tłuszczu, ww na razie bez zmian, bo jakieś tam efekty widać ;-) 135/60/200 135/60/150 Dzień I MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-19 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 4h -> trening Wtorek [...]

Miska 135/150/60 http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-17 Saidka, tego nie czytaj. Zawsze piłam do 8 kaw dziennie (różna moc), a od kilku dni nawet a jedną dziennie nie mam ochoty. Armagiedon@-| _________________ TYDZIEŃ VI 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 37,5kg x 5*/ 37,5kg/37,kg x 4 / 37,5kg x 3 słabo [...]

DT,Miska 135/60/150 Suple kreatyna bcaa mg+wit.b wapń saw Miał być trening siła dół, ale trafiłam na prawdziwy armagedon na siłce. Wszystko było zajęte, włącznie z rackiem, co się praktycznie nie zdarza na co dzień. Pokręciłam się, zrobiłam wypady, uginanie leżąc i brzuch. We wtorek odrobię ten trening. ___ Zważyłam się wczoraj, na wadze ok. [...]

[...] Niedospanie i przeziębienie jeszcze odrobinę przeszkadzają, ale za chwilę powinno być po problemie :-) ____________ Delikatnie podniosę kaloryczność, żeby głód nie doskwierał, a truskawki bez problemu mieściły się w bilansie ;-) DT 135/60/200 BTW DNT 135/60/150 BTW No to wracam do gry;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-06-09 16:30:57

[...] lat robią np. 5 ćwiczeń na klatkę i 3 na bicepsa, a w ogóle nie trenują pleców czy ud, - że goście są zalani jak prosięta, a nic z tym nie robią, - że typ ciśnie na klatkę 150 kg, a nie robi mc i przysiadów; inny typ szrugsy robi mniejszym ciężarem niż wyciskanie zza karku, Co do mnie - układałem treningi lata temu, jak wielu z tego tematu [...]

w dni NT zmniejsz troche weglę podnieś tłuszcz odejmij razem ok 500kcal to znaczy że w dni treningowe jesz normalnie ok +500-800kcal w dni nie treningowe odejmujesz 150-200g ww (ok800kcal) i dodajesz ze 30g tłuszczu czyli w dnu treningowe normalna dieta zbilansowana, a w dni bez treningu niby low carb z bilansem na zero. do tego trening taki jak [...]

[...] nie, nie Rosii, rada jest jedna - ładowanie, a po nim przerwa ale nie na zasadzie 'wpieprzam co chce i nie ruszam tyłka, bo mam przerwę' 10-14 dni bilans na zero, min 100-150 g ww w tym czasie jakieś kilka sesji cardio, jakieś lekkie treningi siłowe powinno ustabilizować wszystkie hormony po tym jak będziesz uważał - ruszasz z masą albo dalej [...]

Daj koło 100 - 150 dziennie Jak wiecej aktywności to więcej jak mniej to mniej. Ale zawsze chociaż jeden posiłek z węglami daj. Nie zaleje a organizm będzie w stanie normalnie funkcjonować. Mnie na początku podlało bo w pierwszym tygodniu weszło sporo szitu - czekolady itp itd.

[...] się iż możesz na tym przetrenować za szybko. Ludzie którzy to robili a mieli dłuższy staż, większą siłę wysiadali po 6 tygodniach. Nie bój się węgli po redukcji masz wyższą wrażliwość insulinową i nie będziesz się otłuszczał, jedz te 150 żeby się zregenerować dobrze. pomyśl o kreatynie z vitala żeby chociaż trochę tą regenerację poprawić.

Dzień 1 15 kwietnia 2013 Micha: dzień średni BTW 150/80/180 2114kcal, 153g białko, 80g tłuszcze, 184g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-15 Suple: tran, omega 3, żeń-szeń, ZMA Trening: Dzień 6: Barki A 2010 B 6020 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg 4x24kg 1B. [...]