Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Ann dobrze mówi

Jakie wszystkie napalone na tą fotę
Żeby podsycić atmosferę: ja widziałam w pełnym wymiarze

Dzięki, dzięki, ale informuję, że nie wrzucę tu żadnych fot w większym wymiarze

_____________________

Jakieś choróbsko podłe + @ mnie zaatakowało. Wczoraj totalnie nic nie robiłam, dziś z cieknącym nochalem poszłam na siłkę. Odpuściłam nogi, bo nie dałabym rady. Były barki i łapska

Dzień 24

MISKA, 150/50/250 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-26


AKTYWNOŚĆ
-> trening

1. arnoldki 3x12-15
8kg x 12 / 8kg x 9 / 8kg x 8
7kg x 15 / 8kg x 10 / 8kg x 8
6 kg x 15 / 7kg x 12 / 7 kg x 9
6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
5kg x 10 / 5kg x 8
4kg/4kg
3kg/3kg
2kg/2kg
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
(5kg x 5) 4kg/4kg x 10
4kg/4kg
3kg/3kg
2kg/2kg
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
4kg/4kg x 10
4kg x 10 /4kg x 8
3kg/3kg
2kg/2kg
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
7kg x 10 / 7kg x 7
7kg x 8 / 7kg x 7
7 kg x 7/ 7 kg x 6
5kg/6kg
5. uginanie młotkowe 2x8-10
7kg x 9 / 7kg x 8
7kg x 9 / 7kg x 6
7 kg/7 kg x 6
6kg/6kg
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
3kg x 15 / 4kg x 13
3 kg/3 kg <- jednorącz
7 kg x 15 / 7 kg x 13
7 kg x 12/ 7 kg x 10
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
24kg x 8/ 24kg x 7
21kg x 10 / 24 kg x 8
21kg x 10/ 21 kg x 9
18kg/21kg x 10
+ nogi
wejście na ławkę, 2 x 10
20kg/20 kg x 10 wejść (na nogę)
uginanie, 2 x 10
30kg/30kg
łydki, wspięcia
37,5 kg x 20

1. arnoldki - jak krew z nosa
2,3. wznosy - w opadzie i bokiem podeszłam do 5 kg, ale nie ma opcji, nie jestem w stanie wykonać poprawnie technicznie.
4. uginanie ramion - tu fajnie szło
5. młotki - ok
6. francuskie oburącz - zostaję przy opcji jednorącz, bo niestety dysproporcje między rękoma są i odciążałam lewą łapę ćwicząc oburącz
7. prostowanie na wyciągu - b. ciężko

dodałam nogi, bo szkoda mi było całkowicie odpuścić

Niedziela - luz
poniedziałek - fitness 4 h; były plany treningu, ale fizycznie nie podołałam.

Cały czas się w okół mnie choróbsko kręci ;/ Ten tydzień mam zawalony pracą, zobaczymy, jak wyjdzie z treningami. Zablokowałam się z chudnięciem stresami chyba, ale mam już rozwiązanie problemów, trza je tylko wprowadzić w życie
______________________________________

Dzień 27

MISKA, 150/50/250 btw
Miska czysta, za dużo tłuszczu wpadło.

AKTYWNOŚCI
-> fitness 3 h
-> trening

Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
8 kg x 12/ 8kg x8 / 8 kg x 10
hantle: 8 kg x 13/ 8kg x 12 /9kg x 9
hantle:7/8/8
20kg/22kg x 15 , 25kg x 9
20kg x 15/15 20kg x 13
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
7kg/7kg/7kg *
6kg/7kg/7kg
5kg/6kg/6kg
4kg/5kg/5kg x 10
3kg/4 kg/4 kg x 10
2b. Pompki 3x max
9/10/6
11/7/7
10/10/6
10/6/6 (?)
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
25kg x 12/ 25kg/25kg x 9
25kg x 15 / 25kg x 12/25 kg x 8
25kg x 13 / 25kg x 10/ 25kg x 8
20kg x 15 , 25kg x 12 , 25kg x 9
15 kg/20 kg x 15, 25 kg x 9
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
13kg/13kg/13kg x 12
12kg x 12 / 13kg x 10/ 13kg x 10
12kg/12kg/12kg x 10
7kg/9kg x 12 , 12 kg x 10
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
21kg x 10 / 21kg/21kg x 9
21kg/21kg/24kg (nie pamiętam liczby powt)
18kg x 12 / 21kg x 11 / 24kg x 7
15kg/18kg x 12 , 21kg x 9
15kg/15kg/18kg
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

ABSOLUTNA MASAKRA, spadek sił we wszystkich praktycznie ćwiczeniach. Nie ma czego komentować nawet.

Zaćpam i idę spać.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-29 19:36:19

Ruda na pewno wie co robi, zwłaszcza pod okiem Marty a ja laik jestem, to się czasem głupio zapytam
Trzymam kciuki za cele twoje i dołączam się do oczekujących zdjęć.

To dopiero będzie dół...

Ruda_29

Zaćpam i idę spać.

Na tej diecie to się nie dziwię

No to pozostaje trzymać kciuki za rozwiązanie stresów

Bosz, już myślałam, że nie dotrę na siłkę. W tym tygodniu wyjątkowo dużo fitnessów (dość intensywnych) + małe choróbsko, co się przełożyło na zmęczenie materiału.
Jeszcze tylko tydzień większego zapierdzielu i trochę się zluzuje.
Między dniem 24 a 29 nie próżnowałam, jadłam, nie zawsze liczyłam, myślę, że byłam blisko zalecanego rozkładu .

Dzień 30

MISKA, 150/50/250 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-02
AKTYWNOŚĆ
-> trening

1. przysiad 3x 8-10
dziś fronty 25kg x 3 x 15
35kg/40kg/45kg x 10
35kg/40kg/45kg x 10
30/35/40 kg x 10
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
20kg/20kg x 11
20kg x 10/ 20 kg x 9
15kg/20kg x 12
15kg/20 kg x 12
2b. odwodzenie nóg 2x10-12
gumą
-----
13kg x 12 / 13kg x 10
10 kg x 12 / 13 kg x 10
3.MC 3x 8-10
40kg/40kg/40kg x 10
40kg/45kg/45kg x 10
40/45/50kg x 10
30kg/35kg/40 kg x 10
4a.uginanie 2x10-12
30kg x 12/ 30kg x 10
30kg x 12 / 30 kg x 7
30kg x 12/ 30 kg x 8
25 kg/30 kg x 12
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
13kg/13kgx 12
---
13 kg x 12 / 13 kg x 10
10 kg x 12 / 13 kg x 8
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20
45kg/45kg x 20
37,5 kg x 20 / 45kg x 20
30 kg/37,5 kg x 20
30 kg/37,5 kg x 20

1. przysiad - fronty, bo rack zajęty. Nuki po czwartku i pt zmęczone, zrobiłam chyba z pierdylion przysiadów, pompek i wypadów
2a. prostowanie nóg - ok to złe słowo, ale poszło
2b. odwodziciele - zajęta brama, więc zrobiłam z gumą (i już przy niej zostaję, bo o wiele lepiej pracują nuki.)
3. MC - masakra
4a. uginanie nóg - a tu akurat nieźle
4b. przywodziciele - ok
5. łydki - ok

Nie ma co się rozczulać, bo progresu nie będzie, dopóki mi się ilość fitnessów nie zmniejszy.
Jutro barki robię

_________

O, będzie niespodzianka - fotę dam na chwilę

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-02 19:41:00

No to ja waruję przy lapku

też czekam