Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Znowu macie jakieś tajemnice

Lejjla, czasami trzeba poszeptać

Co drugi dzień testosteron wbijasz, wino codziennie łykaj z osłonkami

ups coś usunąć posta nie moge!

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-02-13 09:48:36

Lov Ju

Dzień 44

MISKA, 150/50/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-16

AKTYWNOŚĆ
-> trening
Kombinowany, spore braki w sprzęcie/obciążeniu, z wypadniętym biodrem.

1. przysiad 3x 8-10
30kg/35kg/35 kg x 15
30/35kg/35 kg x 15
dziś fronty 25kg x 3 x 15
35kg/40kg/45kg x 10
35kg/40kg/45kg x 10
30/35/40 kg x 10
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
zepsuta/ wejścia na ławkę, 20kg/20kg
20kg/20kg x 12
20kg/20kg x 11
20kg x 10/ 20 kg x 9
15kg/20kg x 12
15kg/20 kg x 12
2b. odwodzenie nóg 2x10-12
guma
guma
gumą
-----
13kg x 12 / 13kg x 10
10 kg x 12 / 13 kg x 10
3.MC 3x 8-10
---- (zamiast: suwnica)
40kg/40kg/40kg x 10
40kg/45kg/45kg x 10
40/45/50kg x 10
30kg/35kg/40 kg x 10
4a.uginanie 2x10-12
30kg x 12/ 35kg x 9
30kg/30kg x 12
30kg x 12/ 30kg x 10
30kg x 12 / 30 kg x 7
30kg x 12/ 30 kg x 8
25 kg/30 kg x 12
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
guma
guma
13kg/13kgx 12
---
13 kg x 12 / 13 kg x 10
10 kg x 12 / 13 kg x 8
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20
45kg/45kg x 20
45kg/45kg x 20
45kg/45kg x 20
37,5 kg x 20 / 45kg x 20
30 kg/37,5 kg x 20
30 kg/37,5 kg x 20

1. przysiad - dziś była moc i dałabym radę więcej, tylko biodro i kolano jakieś zmęczone i wypękałam. Nie mogę sobie pozwolić na kontuje odnóżów moich.
2a. prostowanie nóg - zepsuta maszyna, miejsca do bułgarów niet, to powłaziłam na ławczkę.
2b. odwodziciele - ok
3. MC -ok
4a. uginanie nóg - tu jestem b. zadowolona. DŁugo bujałam się przy 25kg, a teraz w końcu ruszyły dwójki.
4b. przywodziciele - ok
5. łydki - piekło, za tydzień podejdę pod większe obc.

Seba, wkłuwam wszystko wg rad
I puchnę. Nieustannie. To fascynujące i zacznę się w ten temat zagłębiać. Codziennie wypiska z puchnięcia

jak to z wypadniętym biodrem ?

Nic takiego. Czasami, z reguły po dużej ilości tanecznych, przesuwa się mnie biodro, a potem sobie wskakuje Da się z tym żyć, ale przy większym obciążeniach dyskomfort jest. A że pracuję ciałem, to światełko mnie się zapala, żeby oszczędnie działać.