150

[...] skos ujemny 12x55, 10x60, 10x65, 8x70 Rozpiętki 12x12, 10x14,5, 10x17 Dieta 1 posiłek 80 g owsa, 200 g twarogu, 5 białek jaj, 20 g masła orzechowego 2 posiłek 100 g ryżu, 150 g kuraka 3 posiłek 100 g ryży, 150 g kuraka 4 posiłek 500 g ziemniaków, 100 g kuraka, 5 posiłek wafle ryżowe + masło orzechowe do tego doszło troszkę lodów oraz chrupki. [...]

[...] sztangielek na skosie- góra 12x22, 10x24,5, 8x27 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60, 10x65, 8x70 , 6x75 Rozpiętki 12x12, 10x14,5, 10x17 Dieta 1 posiłek 60g owsa, 150 g twarogu, 100 g białek jaj 2 posiłek 100 g ryżu, 130 g kuraka 3 posiłek 100 g makaronu, 150 g udźca z wieprza 4 posiłek 500 g ziemniaków, 140 g kuraka 5 posiłek patrz [...]

[...] powiecie o takiej diecie : godz.7.3030 gram serwatka+5gram l-gluta+3 tab.tauryny godz.8.00.130 gram platki owsiane+8 bialek jaj+pare truskawek godz.10.30.100gram ryz brazowy+150 gram piersi z kury+10 gram mct+warzywa godz.13.00100 gram ryz parbolid+150 gram tunczyk+10 gram mct olej+warzywa godz.15.30.100 gram ryz brazowy+150 gram piers z [...]

[...] tydzień: jak w 3. i 4. tydzień + 2 ost. serie 2 powt. wymuszone ponieiałek, wtorek, cwartek, sobota - sporty walki Dieta: I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 150 g białko 53 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 37 węglowodany 139 wartość energ. 1102 kcal II posiłek Ryż brązowy 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (pieczone bez [...]

03.02.2014 DNT miska 150/80/180 2015 kcal b: 147 g (29%) ww: 179 g (36%) tł: 78 g (35%) I - owsianka, jajka sadzone, jabłko II i III - indyk z ziemniakami na maśle IV - owsianka z cynamonem, jajka V - twaróg z kaszą jaglaną, cheddar suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina, lizyna napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, rumianek, Byłam [...]

23.02.2014 DNT dzień 12 miska 150/70/180 1945 kcal b: 150 g (31%) ww: 180 g (37%) tł: 69 g (32%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - halibut kasza gryczana, kokosowy III - jabłko, kawałek sera owczego, brazylijskie IV - kasza jaglana, polędwiczki wieprzowe, burak V - ciecierzyca z twarogiem, owsianka, ser, brazylijskie +kieliszek wina (po którym [...]

24.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-24 Nic nie robiłam, nawet się nie rozciągałam. _____________________________________________________________________ 25.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, [...]

[...] Dziś fajny dzień, ledwo co chodzę - przykurczyły mi się dwugłowe, ale warto cierpieć, zwłaszcza w taki sposób. Energii znów mi nie brakuje, hehe Micha z dzisiaj: 8.30 - 150 jaj, 350 ananasa, 250 jabłek BTW 18/14/70 11.30 - 150 piersi, 350 jabłek BTW 33/3/35 14.00 - 100 ryżu, 100 piersi, 200 pomidora BTW 30/4/87 16.30 - 150 mintaja, 30 oliwy, [...]

[...] ale to czasami 2--- 9:15 silownia do godz 11;30 i po niej odzywka bialkowa 30 g 3--- 12:30 - 110 g piersi z kurczaka na grilu do tego 40 gram ryzu + jakas salatka z 150 g 4--- 16:30 110 g piersi z kurczaka na grilu do tego 30 gram ryzu jakas salatka z 150 g + lyzka oliwy 5-- 20:00 100 g twaruo poltlusty z 10 g ogorkiem i rzodkiewka [...]

[...] Pierś z kurczaka pieczona - Dulano 110 g 121,0 22,0 3,3 2,2 usuń Ryż brązowy 40 g 127,3 2,8 27,3 0,8 usuń Surówka staropolska - Marwit 150 g 119,3 2,1 14,6 5,9 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt dodaj zdjęcieChoose File⇅ Posiłek nr 3 16:30 Produkty b.d. 418,3 27,9 36,1 18,0 usuń Pierś z [...]

[...] mleka 3 jaja kurze cale B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzecego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Makrela wedzona 100g B: 41g (31g zwierzecego) W: 81g T: 25g 16:00 kasza 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzecego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g [...]

[...] cukru, soli, olejów, orzechów arachidowych. 15:00 tuńczyk w wodzie 180 Orzechy włoskie 30 Ziemniaki 300 warzywo ziemniaki dawaj ewentualnie po treningu 18:00 kura 150 makaron razowy 100 TRENING 3 godziny treningu? chodzisz na siłkę pogadać czy ćwiczyć? 21:00 wpc 80 Ostrovia 20 Mleko 0,5 % 200 Miód pszczeli 15 Banan 200 21:45 [...]

[...] w cm - 100 - (wzrost w cm - 100) / 20 a dla kobiet = wzrost w cm - 100 - (wzrost w cm - 100) / 10 Według Lorentza masa należna = wzrostowi w cm - 100 - 0,25 x (wzrost w cm - 150). Dla celów praktycznych nadaje się również wzór Amerykańskiego Towarzystwa Ubezpieczeń na Życie, wg którego masa należna = 50 +0,75 x (wzrost w cm - 150). Wzoru Lorentza [...]

[...] wywal te kanapki polecałbym ci zrobić placek owsiany z 200 gram owsianki+4 jajka i zjeść polowe rano a 2 polowe na 2 śniadanie z jogurtem;) 3 Wywal ryż biały daj brązowy 100-150 gram miecha też daj z 150;) 4 kanapki ile ty tych kanapek chcesz jesc... Daj tutaj 100-150 ryżu białego 150 miecha. 5 2 posiłek po trg dałbym też jeszcze z worek ryżu [...]

ahahah stanełam na wage ... 56.5 -58.5 rano.. hahaha smiech na soali MOj jadłospi 2 jajka + pomidor 200 kcl kefir 100 kcl wedlina z indyka 80 g - 80 kcl serek 150 g 150 kcl skrzydełko bez skory+ pomidor 250 kcl mieso z indyka( 150 g ok ) z warzywami + pomidor 350 jajko +pomidor + kefir 100 ml- 150 kcl basen kalori ok 1300 ;] a czuje sie [...]

[...] 55 minut Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.Pomarańczowa poranna siła http://iv.pl/images/03622360610273011769.jpg 150 g płatków owsianych + 20 g be fit protein+ 200 g owoców 2-4.Wątróbka smażona w winie i jabłkach 200 g wątróbki + 100 g ryżu http://iv.pl/images/79112205091838167000.jpg [...]

[...] fotki to zobaczymy /SFD/2016/11/28/085559fb8bfd4cdf9a146f83fc5c21c9.jpg klatka + CORE 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg/150 kg 2. Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie dodatnim 4 x 12 50 kg 3. Rozpietki krótkie zakres 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 12 25 [...]

Dzień 146 , tydzień 1 1800,btw 100/80/150 Spam: Jednak dostałam się do kompa na chwilkę więc uzupełniam. Jak na razie nie robiłam żadnego treningu bo po prostu nie miałam czasu z racji przeprowadzki (a to można potraktować jako aero + siłowy bo było od groma włażenia po schodach , biegania , chodzenia , dźwigania ) a i nie zrobię żadnego z [...]

[...] Omlet 5.Naleśniki+Kurczak Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 137,5kg 140kgx5 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 150/155/135/130 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 84kg 85kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 17,5kg 20kg 25kg 4. Mcnpn że sztanga r10 [...]

[...] WW 1. 60g B + 55g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 165g WW 3,4. 60g B + 55g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Dwójki + dupa 0. Uginanie stojąc 3x25 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8 150/150/170/170/170 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 72.5kg 3b. Uginanie z hantlą 4x15 [...]