Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

SOBOTA

Spokojniejszy wczoraj dzień, praca przed kompem. Trening nóg, bardzo fajny, od dawna nie robiłem frontów, a bardzo fajnie wyszły. Plecy nawet nie bolały zbytnio.
A wieczorem standardowo wyżerka



NUSZKI
1. Front squat ( stopy szeroko) 10 x 20-12
90 kg
2. Hack przysiady 4 x 12-15
160 kg
3. Prostowanie nóg w siadzie +Uginanie leżąc 4 x 12 -20
4. Wykroki z sztangą 4 x 12
100 kg
5. Ośle wspięcia 3 x 30-40 + DROP





1.JAJKA SADZONE
4 jajka + 100 g boczku


2-3.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu +200 g piersi +10 ml oleju

4. ZAPIEKANKA RYŻOWA
100 g goudy + 100 g piersi + 100 g ryżu

i deser od mojej dziewczyny
Lody Haagny, orzechy włoskie, wiśnie, bita śmietana, toffifee

Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch






- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g AMG
- 100 g Hi Anabol Gain
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

jka dla mnie hagenow juz nie trzeba tiuningowac

racja
Kozackie są :)
ale to kobieta rozpieściła :D

NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK

W niedzielę oprócz leżenia do góry plackiem i pracy przy kompie, za dużo nie porobiłem.
Dzisiaj już więcej pracy, zawsze po regenerującym weekendzie mam siłę, więc dziś trening bardzo dobry. Na klatę można powiedzieć, że poszła życiówka, była pomoc, ale z 5 razy bym wziął sam, za tydzień więcej spróbuje, już tylko dla własnego ego.
Dużo przemyśleń mnie naszło co dalej, zostało ostatnie 4 tygodnie masy, chciałbym, żeby coś się zmieniło na przód, ale też nie musi nie mam parcia, jedzenia nie wmuszam, nie ma to sensu. Najważniejsze jest to, że mogę w większości trenować na 100 %
Co ma być to będzie. Niedługo porównawcze fotki to zobaczymy



klatka + CORE
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg/150 kg
2. Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie dodatnim 4 x 12
50 kg
3. Rozpietki krótkie zakres 4 x 12
16 kg/18 kg/20 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 12
25 kg/30 kg
5. Core





1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g czekolady gorzkiej i owoce

2-4.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu



5. KANAPKI Z UDKIEM
150 g chleba + 150 g udka
+ ciacha


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch



- Arginina 2 g
- Probiotyki
- 40 g Be Fit protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur

no mozna nazywac to rozpieszczaniem albo dla smakoszy hagenow profanacja hahah

T.Pabiniak

no mozna nazywac to rozpieszczaniem albo dla smakoszy hagenow profanacja hahah

Aj tam, tam było trochę :D Potem resztę prosto z kubka

WTOREK

Kilka personalnych i swój trening. Dziś poleciały plecy na starych śmieciach.
Troszkę nowych ćwiczeń, kręgosłup boli, więc wszystko w miarę odciążone
Samopoczucie ok, choć nienawidzę takiej pogody…




Wtorek
PLECY
1. Podciąganie naprzemienne RAMPA 8
2. Ściąganie neutralnym chwytem w siadzie 5 x 10
3. Wiosłowanie leżąc z sztangą 4 x 12
80 kg
4. Przenoszenie hantli 4 x 12
Trampoliny 60 minut










1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g orzeszków słonych + 20 g czekolady gorzkiej i owoce

2-4.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu

5. JAJKI NA MIĘKKO
Buła + 4 jajka
+ Kawałek ciacha


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo+ 20 g BCAA
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch






- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

od kiedy zaczynasz redukowac??

T.Pabiniak

od kiedy zaczynasz redukowac??

Teoretycznie od Nowego roku

chyba jedynie z myślą o bebechach, zeby odpoczely? bo %bf nadal nisko