[...] to Cie rzuciło bo stanales inaczej niz zawsze nakazuje czyli dłon nie był pomiedzy pietami Giszman: o odc ledzwiowy nie ma co sie bac przy nieco ponad 85kg kiedy ciagnie sie ponad 150 top cw nie ma nic wspolnego z wioslowaniem jednoracz na hantelce zreszta wuiosło hantelka tez jest w planie i to codziennie wplecione w SS na ... biceps
[...] dobrą stroną więc powoli sobie w nim działam - hack przysiad – to zawsze szybko przeskakuje żeby do MC dojść - martwy ciąg – stwierdziłem, że poniżej 150 mnie nie zadowala. Zapas był mega wiec stwierdziłem, że co mi szkodzi. 145 kg przechwytem, 155 z paskami. Z paskami mega wygodnie, chciałbym wszystkie serie sobie z [...]
[...] ogolnie chyba sie domyslasz ze nie pochwalam dolozenia 15kg na przysiad!! nastepnym razem jak bedziesz mial moc na 5*145 to skoncz wasć na 155 technika pierwszych powt na 150 byla o wiele lepsza niz na 160 wiosło podoba mi sie jeszcze ze 30 kilo i zmienisz zdanie o tym cwiczeniu... na zawsze ja dzis pojechałem 130 na 6 p z zapasem na hoho... [...]
[...] +7,5 x5 (6) +10 x5 (8,5) +12,5 x5 (11) FILM +15 x3 (13,5x5) Hack przysiad: 80x5 (75) 90x5 (85) 100x5 (95) 110x5 FILM Martwy ciąg: 120x5 (115) 130x5 (125) 140x5 (135) FILM 150x5 (145) FILM 160x5 (155) FILM SS Klata: 3ss x 5powt x 32kg (poprzednio 5x32kg) SS Barki: 1ss x 5powt x 19kg + 4ss x 5powt x 17kg (poprzednio 5x17kg) SS Biceps: 2ss x [...]
adzik, obgadamy dietę na poważnie na GG może w końcu się złapiemy wątróbkę wywalić masz! cheat meal'e 2-3 maksymalnie w TYGODNIU! węgle daj 150-200g w DT i ok.100g w DNT mniej więcej owoce - jabłka, rodzyny, morele będą OK węgle pozostałe - ryż (fajnie jakby był brązowy), pieczywo WASA żytnie białko - mięcho (karkówka, kurak), jajka, sery OK [...]
[...] x5 - rozgrzewkowo +6 x5 (5) +8,5 x5 (7,5) +11 x3 (10) masa ciała x5 masa ciała x5 Hack przysiad: 65x5 80x5 95x5 Martwy ciąg: 125x5 (120) 135x5 (130) 145x5 (140) 155x5 (150) 165x5 (160) FILM SS Klata: 2ss x 5powt x 34,5kg + 1ss x 5powt x 32kg (poprzednio 2x34,5kg + 2x32kg) SS Biceps: FILM 2ss x 5powt x 30kg + 3ss x 5powt x 27kg (poprzednio [...]
[...] - 3 pompki 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 67,5x5 (65) 85x5 (82,5) 102,5x5 (100) Martwy ciąg: 135x5 (130) 145x5 (140) 155x5 (150) 165x5 (160) FILM 175x5 (170) FILM SS Klata: (dziś 3ss bo były pompki na poręczach) 1ss x 5powt x 34,5kg + 2ss x 5powt x 32,5kg (poprzednio 3x32,5kg + 2x30kg) SS [...]
[...] dieta na początku redukcji, a później jak w połowie się zmieniła troszke :) 1 Posiłek: 80 g płatków owsianych 6 białek jaj 2 żółtka 15 g oliwy 2 Posiłek: 50 g ryżu basmati 150 g piersi z kurczaka 200 g warzyw 3 Posiłek: 80 g ryżu basmati 150 g piersi 200 g warzyw 4 Posiłek - j/w 5 Posiłek: 6 białek jaj 15 g oliwy Po 2 tygodniach odjęłem płatki [...]
[...] to bylo 100 metki i odzywka do tego;] nie pameitam ile przytylem ale strasznie malo, moze jakies 3-5kg a sily moze 8kg takze lipnie, zle to zrobilem wogole;] nastepnie 150 metki i 10amp b12 do tego bialko;] ptrzytylem 8kg a na sile jakies 12kg, potem 10 omena i 150 metki, przytylem 11kg a na sile jakies 17kg a zachowlem z tego 8kg masy i [...]
PONIEDZIAŁEK, 27.10.08, waga 75,7kg, godz. 15:00, czas trwania 3h siad 170/1 ; 210/2 sprzet ; 230/1 sprzet ; 250/1 sprzet ; 260/1 sprzet ławka 150/1 ; 155/0 porecze 80/1 dzisiaj nie byl dobry dzien na dzwiganie :-/. Zaspany i zero mocy . Siady ciezko i chyba do spalenia. Bede musial liczyc na przyplyw mocy i techniki na zawodach bo to co zrobilem [...]
PIĄTEK, 14.11.08, waga 74,5kg, godz. 17:30, czas trwania 1h siad 150/2 ; 170/2 bandaze ławka 135/1 ; 150/1 koszula ; 160/1,1 koszula bandaze lekko - pierwszy raz od ho ho robilem siady w samych bandazach koszula - zalozylem stara koszule kumpla o 2numery za duza i wyciskalem lekko wiec jest ok (spokojnie 170 by poszlo w niej) Plan jest taki zeby [...]
;) Ostatnio kladlem sie sie pod 150 ale ja robie procentowa progresja ciezaru rozgrzewke i sie rabnalem przy obliczaniu i zamiast 120 kg wycisnac 2 razy wycisnalem 6 i przy 150 nie dalem rade ;) W piatek sprobuje jeszcze raz to sie zobaczy. Co do formy, heh, ja jestem szczerze rozczarowany, mozliwe, ze za duzo oczekiwalem. Zostalo mi 2,5 tygodnia. [...]
Kreatyna 150 mega caps Olimpu Tauryna 150 mega caps Olimpu HMB 150 caps Omega 3 120 caps Vitaral 60 caps - witaminy i minerały wit. C 60 caps A gdybym to wszystko zjadł między czasie biegał + A6w + przysiady itp. Mam zamiar przez cały rok mocno nad sobą pracować !! stanowczo! nikt nie chce ode mnie kupić tego staffu bo jest bez nalepek [...]
[...] też bezpieczniej schodzić poniżej 90stopni??? tu reszta relacji: MC NOGI PROSTE 8/6/6/4/4 45/50/55/60/65x3!progres ost. max 60 SUWNICA nogi ułoż. wysoko j.w. 120/130/145/150/155x3 ! progres-ost. max 150 MC SUMO 3x8-10 50/50/55 UGINANIE j.w. 3x70kg WZNOSY j.w. 3x10kg w tym ćw. to dopiero czuje co mi pracuje Zmieniony przez - skeni w dniu [...]
ProteinBar - metamorfoza
