BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

Wiosło jednorącz rox, robiłem je w poniedziałek i do dziś czuję małe zakwasy na dolnych kapturach. Mam paski to dowaliłem se ciężaru jak na moje możliwości (skończyłem na 45x10, także gonię gonię Cię Adziu)

Zaglądam cały czas, nie bój nic Micha smakowita jak zawsze, ciśniesz

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-10-14 14:18:15

żeby nie było że nie zaglądam

jestem obecny cały czas

jedzonko fajowo, wiosło jednorącz ekstra

a filmik ze strony wcześniej przeczytałem jako przysiady ze sztangą i później pomyślałem prze**** 135kg x 26

Student
skończyłem na 45x10, także gonię gonię Cię Adziu
życzę Ci, żebyś nawet i mnie przegonił
Przy czym nie zapominaj, że ja też idę do przodu

rion10
Jesteś obecny a nic piszesz! Ja to lubie
Przysiady na 26 powtórzeń?! O nie - ja nie jestem takim hardcore'm jak Ty


*********************************

Jedzenie z wtorku:
1 - grahamki + NitroProGen + oliwa
2 - karkówka + ryż
3 - makrela + ryż
4 - karkówka
5 - pierś + oliwa + 2 skibeczki chleba odrobinę zgłodniałem
6 - NitroProGen + oliwa Moja logistyka zawiniła i w domu nie miałem ani twarogu, ani jajek

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + VitalPACK.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Posiłek nr 2:





Posiłek nr 4- karkówka duszona w cebuli





Zakupy- a kupiłem sobie 2kg karkóweczki





NitroProGen- już widać dno





Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-14 19:33:25

nie bój żaby
niedługo pewnie będzie inne

Do przyszłego splita dam wiosło pół sztangą. Karkówkę w sporych ilościach można jeść bo mam jej od chooja w zamrażalce

King_Odin
No myślę i nie mogę sie doczekać

Avasso
Do FBW też możesz
Karkówka? Wg mnie świetne źródło bialka i tłuszczy. A w nadmiernej ilości to ponoć wszystko szkodzi

Trening nr 12 - 14.10.09

ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s12.html#post6


Pompki na poręczach:
masa ciała x5 (to samo)
+3,5 x5 (2,5)
+6 x5 (5)
+8,5 x5 (7,5)
+11 x5(10) FILM
+13,5 x5 FILM

Hack przysiad:
65x5 (60)
75x5 (70)
85x5 (80)
95x5 (90) FILM

Martwy ciąg:
105x5 (100)
115x5 (110)
125x5 (120)
135x5 (130) FILM
145x5 (140) FILM
155x5 FILM

SS Klata:
4ss x 5powt x 25kg (poprzednio 5x23kg)

SS Barki:
4ss x 5powt x 17kg
+
1ss x 5powt x 15kg (poprzednio 3x17kg+2x15kg)

SS Biceps:
3ss x 5+10powt x 23kg
+
2ss x 5+10powt x 21kg (poprzednio 2x23kg + 1x21kg)

SS Triceps:
3ss x 5powt x 45kg
+
2ss x 5powt x 40kg (poprzednio 5x40kg)


Komentarze:

- pompki na poręczach – cięzko. To cwiczenie nigdy jakos nie było moją dobrą stroną więc powoli sobie w nim działam

- hack przysiad – to zawsze szybko przeskakuje żeby do MC dojść

- martwy ciąg – stwierdziłem, że poniżej 150 mnie nie zadowala. Zapas był mega wiec stwierdziłem, że co mi szkodzi. 145 kg przechwytem, 155 z paskami. Z paskami mega wygodnie, chciałbym wszystkie serie sobie z paskami cwiczyc

- ss klatka – rozpędziłem się i zrobiłem 4ss, a miały być trzy zycie, myślę ze się nie przetrenowałem

- ss barki – 17kg to już bardzo ciezko jak na unoszenie bokiem... poki co powolutku.

- ss biceps – lewa ręka wymięka i to ostro. Dlatego ciezar w dol od 4ss.

- ss triceps – spokojnie, byle do przodu. Nie jest źle.

Po treningu 15 minut na rowerku.


Dieta:
1 – owsiane + rodzynki + karkówka
2 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa
3 - pierś + ryż
4 - Perfect Whey + banan (po treningu) (skończyły mi się rodzynki)
5 - pierś + kasza
6 - karkówka + czarny chleb
7 - Perfect Whey (po pracy)*
8 - jajka
* w pracy męcze się bardziej niż przy HIIT'cie stąd pomysł o wypiciu małego szejka

Suple:
Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3.
Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force.

Foto posiłku nr 3:





Foto posiłku nr 6- nie chciało mi się drugiego talerza wyjąć A na tym pierwszym jest gotowana kapucha





Pożyczyłem od siostry telefon i nagrałem trochę ładniejsze filmy

Pompki na poręczach: masa ciała +11kg x5:





Pompki na poręczach: masa ciała +13,5kg x5- inne ujęcie.





Hack squat 95kg x5:





Martwy ciąg 135kg x5:





Martwy ciąg 145kg x5:





Martwy ciąg 155kg x5- i się nie śmiać bo sobie na końcu szrugsa zrobiłem





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-15 13:58:59

Szacun za pompki na poręczach Adziu do końca głeboko i dokładnie ;)
co do martwego zero zarzutów poprawnie technicznie no i na kozaku jeden szrugs wjechał

no no
plecy mi się podobają, ale łydek nie ma

DonEndriu
No Endżi nie jest źle Chociaz powiem Ci ze wszedzie nadal za mały ciężar
A szrugs wiadomo, ze kozak

Vice_Lord2
Są Ale małe