Trening nr 2 - 21.09.09
ZESTAW 2
Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
50x10
60x10
70x10
80x10
Hack przysiad:
50x10
60x10
70x10
Martwy ciąg:
80x10
90x10
100x10
110x10
SS Klata:
4ss x 10powt x 17kg
SS Barki:
4ss x 10powt x 10kg
SS Biceps:
3ss x 10+20powt x 17kg
SS Triceps:
3ss x 10powt x 30kg
Komentarze:
- wyciskanie na skosie w dół - czułem jeszcze zakwasy po sobotnim treningu, ale nie było źle. W sumie 80kg to tak chciałem sprawdzić czy pójdzie. Wyciskałem ale w razie jakbym nie dał rady to chciałem odpuścić, ale poszło, z zapasem jeszcze nawet
- hack przysiad - Na nogach mialem takie zakwasy po sobotnich siadach, że hack-siady były wersją hardcore
Ale poszły, lekko bo ciężar mały. Ale w założeniu treningu hack ma być takim "rozgrzewającym" ćwiczeniem przed MC. Cięzary mają rosnąć równo od hacka po martwy.
- martwy ciąg - Ostro. Po takiej przerwie od treningów na prawdę mocno było. Jedynie co mnie zaskoczyło to to, że przy serii na 110kg musiałem poratować się przechwytem
Ale będzie lepiej
- ss klatka - Jak zawsze - tricki zaczęły wymiękać. Ale powiedziałem im "zamknąć ryje i jechać" - no i poszło
- ss barki - chyba z litr potu ze mnie wyleciał
Ale jakie fajne barki miałem jak przed lustrem stanąłem
- ss biceps - Dziś 3 obwody bo już byłem zmęczony
- ss triceps - też tylko 3 obwody, ale trickom zdecydowanie to wystarczyło
Dieta:
1 - NitroProGen + oliwa
2 - pierś + makaron
3 - Perfect Whey (po treningu)
4 - pierś + makaron + rodzynki
5 - NitroProGen + oliwa
6 - przed spaniem pójdzie: twaróg + oliwa
ad5 - wybaczcie, ale miałem ochotę na coś słodkiego i jak pomyślałem o jajkach, które miałem jeść to od razu wyjąłem z szafy puchę białka czekoladowego
MNIAM!
Suple:
Do śniadania i kolacji po 2 kapsy Super Omega 3.
Przed treningiem - 20g BCAA G-Force.
Po tym BCAA to jakoś taki nie jestem mega zmęczony po treningu
Foto posilku nr 2:
Foto posilku nr 4- makaron polałem lekko sosem czosnkowym i keczupem
Pozdrawiam
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-09-21 20:52:25