Trening nr 19 - 31.10.09
ZESTAW 1
Poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/-t531639-s22.html#post8
Przysiady:
75x15 (70)
95x15 (90)
115x15 (110)
Wspięcia na palce:
135x28 (130x24)
Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
35x15 (30)
45x15 (40)
55x15 (50)
Uginanie nóg:
brak – uszkodzona maszyna na siłowni...
SS Klata:
1ss x 15powt x 21kg
+
2ss x 15powt x 19kg
(poprzednio 3x19kg)
SS Barki:
1ss x 15powt x 15kg
+
2ss x 15powt x 12kg
(poprzednio 3x12kg)
SS Biceps:
3ss x 15+30powt x 19kg
(poprzednio 1x19kg)
SS Triceps: FILM
3ss x 15powt x 35kg
(poprzednio 1x45kg + 1x30kg)
Po treningu 15 minut na rowerku.
Komentarze:
Jeżeli chodzi o suple – NitroBolon mi wyniszczył muły
Pompa mega
- przysiady – Ostatnia seria ciężko, 15 powtórzeń mnie zniszczyło
- wspięcia na palce – pompa
- wiosłowanie półsztanga – gdyby nie pompa na udach to może i bym się na 65kg rzucił, ale niestety nie da rady tego ominąć
- uginanie nóg – zerwała się linka. Kładę się, uginam... i nic nie czuje
Patrzę, a tu linka zerwana
- ss klatka – masakryczna pompa, wręcz nie do zniesienia
Siła jest, ale pompa mnie masakruje. Jakoś poszło, ale ledwo ledwo.
- ss barki – 15 kg mnie zniszczyło
barki krzyczały do mnie „daj nam spokój”
- ss biceps – ja nie wiem jak ja to wytrzymuje...
- ss triceps – od 2ss po przenoszeniu musiałem dać se parę sekund odpocząć tricom bo bym francuza nie zaliczył
Dieta:
1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
4 - pierś + ryż
5 – sałatka „kebab” w sporej ilości
6 – twaróg + oliwa
Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem – 20g BCAA G-Force + 2 kapsy Clenburexin + 6 kapsów NitroBolon.
Po treningu - 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.
Kapsułki naczczo- Clenburexin + CM3.
Foto posiłku nr 1- do śniadanka Super Omega-3.
Przed treningiem:
Po treningu:
Sałatka „kebab”:
Pozdrawiam