BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

zaraz po treningu białko+garść rodzynek/moreli suszonych

Niezly patent...
musze to wprowadzic w zycie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-12 14:12:32

CO jest złego w wątróbce?

Adzik masz racje, chyba mi sie cos po%@#!%#, bo widzialem na jednej stronie jak jesz pizze (i chyba cisnalem pare str dalej), bo na nastepnej znow byla pizza, tak wiec przepraszam, moja wina.
Tak jak mowisz raz w tygodniu nikomu nie zaszkodzi

WODYN
Hehehe
Sprawa wyjaśniona
Staram się jak mogę a Wy mnie tu wyzywacie
Strasznie hvjowo mi poszły dziś pompki na poręczach
A powiedz mi Wodzu, co z uginaniem nóg?
Bo ta maszyna się nie nadaje...

bolek1970
Cały czas tak robię.
Spróbuj

Aylar
Ano własnie - praktycznie nic.
Więc się uczepili
Jedynie co czytałem to to, że wątroba czyści organizm z toksyn więc jej nadmierna ilość nie jest specjalnie wskazana, ale na dobrą sprawę ilości mięsa które zjadamy są także niekorzystne dla naszego organizmu
Ogólnie rzecz biorąc "diety" masowe nie są zdrowe

Rrumcek
Wkurzyłem się
Luzik

cheat mealow nie widzieliscie chyba, ze sie chlopaka czepiacie

mnie sie zdarzaja 'czit deje' i to takie ze dwa dni trwajace czasem nawet..

ale fakt za czasow bloga to micha byla u mnie generalnie trzymana elegansio

szału ni ma...

..do roboty do roboty

bic44
a co? Że niby u mnie ruina?

Siodema
Typowo Chociaż Ty jeden mnie pocieszysz czasami

Trening nr 24 - 12.11.09

ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s43.html#post3


Pompki na poręczach:
masa ciała x5 - rozgrzewkowo
+6 x5 (5)
+8,5 x5 (7,5)
+11 x3 (10)
masa ciała x5
masa ciała x5

Hack przysiad:
65x5
80x5
95x5

Martwy ciąg:
125x5 (120)
135x5 (130)
145x5 (140)
155x5 (150)
165x5 (160) FILM

SS Klata:
2ss x 5powt x 34,5kg
+
1ss x 5powt x 32kg (poprzednio 2x34,5kg + 2x32kg)

SS Biceps: FILM
2ss x 5powt x 30kg
+
3ss x 5powt x 27kg (poprzednio tak samo)

SS Barki:
3ss x 5powt x 21,5kg
+
2ss x 5powt x 18,75kg (poprzednio 2x21,5kg + 3x18,75kg)

SS Triceps: ZMIANA ZESTAWU FILM
sciaganie na prostych rekach + prostowanie ramion w dol
1ss x 5powt x 35kg
+
5ss x 5powt x 45kg


Komentarze:

Cały czas fajna, zwiększona potliwość po Clenburexinie

- pompki na poręczach - jak widać słabo. Coś nie potrafię sie przełamać w tym ćwiczeniu Najchętniej bym je wywalił. Nie dość, że nie idzie, to jeszcze mam bóle w łapach. Zakładam rękawice którymi w hvj mocno ściągam nadgarstki bo inaczej masakra boli, a do tego po każdej serii jak schodzę z poręczy to mam taki przeszywający ból w przedramieniu i tylnej części ramion (tak jakby tric).

- hack przysiad - tu ograniczenie procentowe względem MC. Lekko.

- martwy ciąg - do 145 nachwyt, 155 przechwyt, 165 paski. OStatnia seria cięzko, ale nadal lekki zapas Jeszcze taka sprawa - nigdy nie pisałem o tym, bo nie bolało tak mocno, ale miałem kiedyś lewą rękę połamaną i teraz mam często tak, że po najcięższych seriach bez pasków w lewej łapie mam po odłożeniu sztangi taki jakby "paraliż" w w dwóch ostatnich palcach lewej dłoni. No i ból przy okazji. Po tej serii 155kg mnie bolało dość mocno. PS. Miał być film ze 155 też, ale problemy z kartą pamięci nadal nie zniknęły i się skasował

- ss klatka - 3ss, bo pompki na poręczach. Chociaż te pompki to mnie nie zmęczyły 34,5kg to juz dla mnie dużo, nigdy nie wyciskałem tyle hantlami

- ss biceps - w drugiej SS coś lewa ręka wymiękła, bo jedno powtórzenie musiałem sobie pomóc drugą ręką przy ModWod.

- ss barki - Tutaj to jest dopiero dynamika Żeby tak sobie unosić bokiem te 21,5kg to muszę trochę się namęczyć

- ss triceps - nowa składanka. Ale chyba szybko będę musiał zmienić wyciąg górny z linkowego na taśmowy (ten drugi znacznie cięższy) bo na 5tkach to lekko Chociaż lekka pompa była W sumie wyszło 6ss ale dlatego, że ta pierwsza to taki sprawdzian cięzaru.

Po treningu 15 minut na rowerku.


Dieta:
1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
4 - pierś + ryż
5 - Ultimate Protein + ryż + oliwa nie miałem czasu na uszykowanie mięcha żadnego
6 - makrela
7 - twaróg + oliwa

W pracy na rano i na nocce więc taki zabiegany wczoraj

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 15g BCAA G-Force + 2 kapsy Clenburexin + 6 kapsów NitroBolon.
Po treningu - 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Kapsułki rano naczczo- muszę przyznać, że takie artystyczne foto mi wyszło





Resztki- niestety kończy mi się Perfect Whey i BCAA G-Force Moje ulubione białeczko znika...





Martwy Ciąg 165kg x5:





SS Biceps 30kg x5:





SS Triceps 45kg x5:





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-13 15:35:43

no nie oszukujmy sie - jest chóóóójowo

siły troche masz no ale zapie.r.dalać trzeba!


forma jest! do zrobienia

Zeby wygladac tak jak Ty to bym musiał przestać ćwiczyć i jeść

Wybacz, nie chce