BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

tak tego mleka nie pij tyle bo recomp nie wyjdzie

Alucard666
Cieszę się, ze się podoba
Mleko jest super

bic44
Buehehe

DonEndriu
Ja już nie mam mózgu tylko puszkę kreatyny
Bez przesady z tą studnią

Rrumcek
Da sie da - trwało to ok 1-2minut

dawidowicz
No dzięki tej

King_Odin
Od litra mleka jeszcze nikt nie umarł



Chlopaki! Zaro wypiska!

Trening nr 18 - 29.10.09

ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s20.html#post7


Pompki na poręczach:
masa ciała x5 – na rozgrzewke
+5 x5 (3,5)
+7,5 x5 (6)
+10 x5 (8,5)
+12,5 x5 (11) FILM
+15 x3 (13,5x5)

Hack przysiad:
80x5 (75)
90x5 (85)
100x5 (95)
110x5 FILM

Martwy ciąg:
120x5 (115)
130x5 (125)
140x5 (135) FILM
150x5 (145) FILM
160x5 (155) FILM

SS Klata:
3ss x 5powt x 32kg (poprzednio 5x32kg)

SS Barki:
1ss x 5powt x 19kg
+
4ss x 5powt x 17kg (poprzednio 5x17kg)

SS Biceps:
2ss x 5+10powt x 25kg
+
3ss x 5+10powt x 23kg (poprzednio 3x23kg – bo było wiosło półsztanga na 5powt)

SS Triceps:
3ss x 5powt x 45kg
+
2ss x 5powt x 40kg (poprzednio 2x45kg)


Komentarze:

Mocna pompa na łapach NitroBolon daje popalić. Oprócz tego dużo większa potliwość – tym razem dziękujemy Clenburexin’owi

- pompki na poręczach – cięzko. To ćwiczenie do mnie nie przemawia ani troche Ostatnia seria strasznie, nie dałem rady do 5ciu.

- hack przysiad – jak widać uciąłem jedną serię porównując z poprzednim treningiem. Szybko, sprawnie żeby się za MC wziąć

- martwy ciąg – do 130 nachwyt, 140 przechwyt, a od 150 paski.

- ss klatka – wymęczony po tych pompkach więc nie szalałem z ciężarem.

- ss barki – ten większy hantel to już dla mnie mega dużo

- ss biceps – lewa łapa wymięka i to ostro. Dodatkowo łokcie mnie bolą

- ss triceps – już nie było sił, ale poszło jakoś

Po treningu 15 minut na rowerku.


Dieta:
1 – chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa
2 – kefir + banan*
3 – pierś + ryż
4 – Perfect Whey + rodzynki
5 – pierś + ryż
6 – pierś + ryż + orzechy włoskie
7 – twaróg + oliwa
*miałem być szybciej w chacie żeby zjeść przedtreningowy, ale się na uczelni przedłużyło i coś trzeba było szybko skubnąc. Gdyby nie to miałbym miedzy posiłkami ok. 5h przerwy.


Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force + 2 kapsy Clenburexin + 6 kapsów NitroBolon.
Po treningu – 3 kapsy CM3.
Na noc – 2 kapsy Super Omega-3.

Kapsułki rano naczczo:





Przed treningiem- „siup w ten głupi dziub”





Posiłek potreningowy – nr 5- wiem, mega apetycznie to wygląda





Pompki na poręczach: masa ciała +12,5kg x5- zabujało mną trochę przy jednym powtórzeniu, ale nie śmiać się





Hack squat 110kg x5:





Martwy ciąg 140kg x5:





Martwy ciąg 150kg x5:





Martwy ciąg 160kg x5





Pozdro!

pij mleko! nie słuchaj ich:D ja tyź pije:P

a cos na stawy szamasz?? Mięsnie mogą ostro dostawac po dupie ale uwazaj na te bóle w stawach. Pocałuje łokietki :*

widze zapas powera w martwym. ;)

pompki widze ciężko idą.

Najwazniejsze, ze co tydzien dokladasz ciezaru, ladnie w martwym jedziesz

zabujało mną trochę przy jednym powtórzeniu, ale nie śmiać się

za późno przeczytałem Twoją prośbę

poręcze lipa
ja przy wadze 80kg +40kg nakładałem - motywuję Ciebie teraz

mleko olej
ani to zdrowe, ani odżywcze

tej ta konstrukcja do poręczy czasem nie jest niestabilna?

dociąż może od dołu

dawidowicz
to było awaryjnie

DonEndriu
Stawy ok
Jadam czasami chrząstki z kurczaka
MC lajt, ale pompki ruina

Rrumcek
Dokładam dokładam, ale chciałbym więcej

King_Odin
A robiłeś wersje na trica czy klate? Bo to jest roznica...
Mleko spoko - raz sie zdarzylo, a tak to do oliwy

bic44
Niby to stabilne, ale nie lubię
Jakoś nie mogę się przekonać do tego ćw.