BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

Tej skladanki na tric dzis sprobowalem.
Ciekawe wrazenia, myslalem ze triceps eksploduje, po 4 serii...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-10 17:29:34

wszystko pieknie wyglada :)

teraz dopiero zauwazylem ze masz te same buty co ja na pakiernie =p tylko ze moj prawy sie troche "glodny" zrobil :P

Owszem, na czuja. Morales takze. Wspomnialem tylko o tej proporcji.
W lawie skosnej w dol zaskakujesz mnie glupim pytaniem. Ile dziennikow z tzm planem jest/bylo? Nikt o to nie pyta. Po prostu powalcz o powtorzenia.

Uginanie nog- kombinuj na 15 i 10 a na 5 zuraw w progresjii powt jak w poreczach

A adzik mi jechal ostatnio ze zadaje glupie pytania

krawat - bez komentarza...

adzik szama wzorowa

gruby - ok

King_Odin
Dlaczego jak automat??

Rrumcek
Chyba nie pasuje do planu

bic44
Mięczak jesteś

bolek1970
A próbowałeś na 15powt??

erniiii
Ciesze sie

krawat
Ale jeszcze sie nie zapytalem WODYNa czy mogę się schylić po krążek 20kg i wziąć go z gleby

gruby__69
Wpadnij do Poznania, zjemy se coś razem

WODYN
Ok git. Kapuje
A czy głupie pytanie? Być może chciałbyś żebym cofnął się z ciężarami - u Wuchty było tak np

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-12-11 12:58:32

adzik-wszystko przed Tobą .
Ok proponuje koniec złosliwosci

Trening nr 36 - 09.12.09

ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s73.html#post10


Pompki na poręczach:
Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5

Pompki na poręczach:
+ 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała)
+ 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+5kg)
+ 12,5kg x 1+2+3+4 (+10kg x3)

Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak:
1 seria - 1 pompka
2 seria - 2 pompki
3 seria - 3 pompki
4 seria - 4 pompki
5 seria - 5 pompek.
Przerwy niecała minuta.

Hack przysiad:
67,5x5 (65)
85x5 (82,5)
102,5x5 (100)

Martwy ciąg:
135x5 (130)
145x5 (140)
155x5 (150)
165x5 (160) FILM
175x5 (170) FILM

SS Klata: (dziś 3ss bo były pompki na poręczach)
1ss x 5powt x 34,5kg
+
2ss x 5powt x 32,5kg (poprzednio 3x32,5kg + 2x30kg)

SS Biceps:
2ss x 5powt x 32,5kg
+
1ss x 5powt x 30kg (poprzednio tak samo)

SS Barki:
1ss x 5powt x 23,5kg
+
1ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 5x21,5kg)

SS Triceps:
5ss x 5powt x 55kg (poprzednio 5x52,5kg)

Po treningu - 9 minut biegiem do domu.


Komentarze:

- pompki na poręczach - WODYN ogarnij filmy i powiedz co i jak. Niestety przy seriach na 12,5kg miałem mega bóle... Łokcie mnie napyerdalały i to ostro. Zastanawiam się czy nie lepiej zrezygnować z dipsów - w zasadzie żadnych z nich korzyści nie mam...

- hack przysiad - lajtowo.

- martwy ciąg - tu byłem mega zdegustowany... 135kg mi puszczał nachwyt 145 przechwytem, a dalej już w paskach... tak jeszcze nie było... nie wiem czemu chwyt taki słaby dziś.

- ss klatka - weszło ok, chociaż dla mnie to są duże ciężary i nie czuję się pewnie z tymi hantlami i czasami zamiast koncentrować się na pracy mięsni to jakaś dziwna obawa jest we mnie

- ss biceps - Miało byc 5ss, były 3. Ból lewego łokcia zakończył zabawę.

- ss barki - 235kg mnie zmasakrowało Dałem sobie spokój po 2ss... Mam nadzieję też, że dzięki rotacji zatęsknię do składanki na barki bo mi się jej nie chce wykonywać juz

- ss triceps - klasa.

Bieg po treningu, do chaty mam cały czas pod górkę. Wszedłem na 4te piętro mokry jak ściera


Dieta:
1 - chleb czarny + Perfect Whey + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - Perfect Whey + rodzynki
4 - pierś + ryż
5 - pierś + oliwa
6 - twaróg + Olej MCT

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 2 miarki BCAA G-Force + 10 kapsów NitroBolon + LipoPACK.
Po treningu/przed bieganiem - 3 kapsy CM3 + miarka BCAA G-Force.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy ZMA Original.


Posiłek nr 2:





Przed treningiem:





Pompki na poręczach +7,5kg x5:





Pompki na poręczach +12,5kg x1+2+3+4:





Martwy Ciąg 165kg x5:





Martwy Ciąg 175kg x5:





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-12-11 22:39:46

łądnie, zapodaj mi prosze nastepnym razem zdjecia hack przysiadów z takim ciężarem, nei wiem jak mozna to ogarniac, tym bardziej z tyloma kg