BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

Trening nr 28 - 20.11.09

ZESTAW 4
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s53.html#post7


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
70x15 (65)
80x15 (75)
90x15 (85)

Hack przysiad:
52,5x15
62,5x15

Martwy ciąg:
90x15 (85)
100x15 (95)
110x15 (105) FILM

SS Klata:
1ss x 15powt x 23,5kg
+
1ss x 15+10powt x 23,5kg (poziom do 10powt)
+
1ss x 15powt x 21,5kg (poprzednio 3x15+10 x 23,5kg)

SS Biceps:
1ss x 15powt x 27kg
+
2ss x 15powt x 23,5kg (poprzednio 3x23,5kg)

SS Barki:
2ss x 15powt x 14,5kg
+
1ss x 15powt x 12,75kg (poprzednio 1x18,75 a wcześniej - 1x14,5 + 2x12,75)

SS Triceps:
3ss x 15powt x 27,5kg (poprzednio 3x25kg)

Uginanie małpim podchwytem:
Między SS na trica z nudów:
40kg x 30, x20, x15.

Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

- wyciskanie na skosie w dół - myślałem, że nie dociągne ale poszło. Ciężko. Na kolejnym treningu coś czuję że 95 nie pójdzie

- hack przysiad - lekko. Uciałem jedną serię bo za malutkie te talerze. Pompa masakra na udach...

- martwy ciąg - dla mnie to jest nie za dobry pomysł, żeby machać na 15powt MC Pompa na łydkach, udach i przemega na prostownikach

- ss klatka - nawet wyciskanie "z barków" nie pomaga - nie jestem w stanie opanowac pompy na tricach

- ss biceps - poszlo do przodu. Ostro bardzo.

- ss barki - okej. Chociaz tak jak poprzednio - zaczynam czuć jakiś przesyt tą składanką. Ale pompa jest.

- ss triceps - dorzuciłem 2,5kg. Weszło na pompie Między seriami robiłem sobie uginanie małpim podchwytem bo nie miałem co robić


Dieta:
1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa
2 - karkówka + jabłko
3 - pierś + ryż
4 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
5 - pierś + makaron durum
6 - pierś + oliwa + jabłko
7 - tortille z kurczakiem
8 - twaróg + oliwa

ad7 - Wygrałem rano bilety do kina na "Noc reklamożerców" na salę dla VIPow Tam darmowe piwo, wodka, soki i przekąski Tak więc zajadałem się tymi tortillami z Kobietą

Suple:

Po otrzymaniu nowej paczuszki trza było coś zmienić:

Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 20g BCAA G-Force + 8 kapsów NitroBolon + LipoXPack.
Po treningu - 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.


Posiłki nr 2 i 3- ryż polany odrobiną sosu słodko kwaśnego





Okołotreningowe kapsułki:





Posiłek nr 6:





Drobne zakupy- ja byłem rano w pracy, a moja Kochana skoczyła do Biedronki po kilka kg cycków z promocji





Martwy ciąg 110kg x15:





Pozdro!

zawsze marzyło mi się jak w Twoim przypadku , mieć supli pod dostatkiem i móc spożywać do woli <ach marzy>

MC na 15 - to jest harcore

Weź mnie nie drażnij z tym pudełeczkiem na suple!!

110kg w MC to ja wezmę na 8 czy 10 razy i odpadam... Kiedyś Cie dogonię

Wuchta34
Haha Fakt, fajna sprawa bo i motywacja znacznie większa
No co racja to racja - MC to hardcore

BzykuDG
Pudełeczko sklej
No ja spokojnie wziąłbym więcej bo siła jest, ale z kondychą gorzej

Adzik
normalna kolej rzeczy ze Mc na 15 powt wypruwa flaki
ale niby skad mialo by sie brac pobudzenie hormonow anabolicznych??
z bicepsa?

co do pompy tricka -coz sprawa jest prosta - lepiej miec niz nie miec


wyc glowa w dł
znow naturalna kolej rzeczy ze w koncu nadchodzi czas ze po dolozeniu 5kg nie wyrobisz z miejsca wszystkich 15 powtorzen!

pamietaj ze 15 powt to minimum przyzwoitosci... na ciezarze = wadze wlasnego ciała

nie nadążam z wypiskami Twoimi

no 110kg x15 nieźle

chyba muszę zajrzeć do Biedrony

mówisz, że podrasowane kuraki tam mają

WODYN
Kapuje kapuje
Ale masakrator kondycyjny ten MC

No to skoro ja ważę 104 kg to prawie, że spełniam minimum przyzwoitości

King_Odin
Wiesz ostatnio lekkie zaległości więc nadrabiam
Ale i tak rzadko wpadasz
A kurki na sterydach więc cycuszki anaboliczne

vena84
Póki co średnio jeżeli chodzi o siłe
Do Grabowskiego jeszcze mi dużo brakuje
No ja mam to szczęście, że mi Panna kupiła bo popołudniu już nie było


**********************************************

Jedzonko z soboty:
1 - jajka + jabłko
2 - ziemniaki + pierś
3 - Ulitmate Protein + oliwa
4 - karkówka
5 - twaróg + oliwa

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Popołudniu - 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Śniadanko:





Posiłek nr 4:





Tort- moja Ukochana zrobiła, piękny co? Jako, że to Jej rękodzieło, nie było szans, żebym sobie odmówił Mówta co chceta - i tak zjadłem Aha - Agnieszka kazała dodać (), że na górze miał być napis, ale to Jej tata zrobił i zepsuł I była biedna wściekła





Pozdro!

po obejrzeniu zdjęcia...
wychodzę stąd