ile waży gryf na suwnicy

Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

Witam Chcialbym sie dowiedziec ile wazy gryf na suwnicy smitha, otoz na silowni sam instruktor jak i pewna osoba ktora zapytalem twierdza ze wazy on 28kg. Mimo to ciagle mam watpliwosci ktore mnie mecza przy kazdym treningu. Jakie jest wasze zdanie co do wagi owego gryfu ? Pozdrawiam

[...] maszyna niejako imitujaca wyciag ale atakuje miesnie pod innym katem of course prog 15<12<10<8 wznosy tuowia 4 serie 15powt z trzymanym talerzem 10kg na klacie wczesniej robilem sklony dzien-dobry z prog to serie konczylem na 60kgx8powt i na koniec wioslowanie sztangielka w opadzie maly ciezar ale za***iscie technicznie na dopompowanie 4 serie [...]

Od jakiegoś juz czasu mam dołączone do treningu ćwiczenie zwane "przysiady ze sztangą na barkach". Ponieważ siła w nogach zaczyna się zwiększać, to zakładam na bary coraz większy ciężar. I tu pojawia się problem: chodzi o to, że najcześciej ćwiczę sam, nie mam partera- nie mam asekuracji. Ciężary są coraz większe i boje się o kontuzję, więc [...]

[...] krótki 9kg) 19kg x12 24kg x10 29kg x8-10 34kg x4-6 -Modlitewnik z podchwytem 19kg x12 24kg x10 29kg x8-10 -Uginanie ramion na bramie wyciągu dolnym z pod chwytem( nie wiem ile KG mają sztabki) 1 Sztabka x10-12 2 Sztabka x8-10 3 Sztabka x7-10 4 Sztabka x4-6 Środa: Plecy Triceps Plecy: -Opuszczanie sztangi w opadzie 40kg x12 50kg x10 60kg x8 65kg [...]

[...] pokrzykuje na ciebie „Dalej, dalej, jeszcze dwa!" jak sierżant, czujesz przypływ adrenaliny i starcza ci sił na dwa dodatkowe powtórzenia. Dobry kumpel do treningu wie, na ile powinien ci pomagać i kiedy. Jeśli chwyta za gryf zbyt wcześnie, może hamować efektywność serii. Niech poczeka, aż nie będziesz mógł samodzielnie podnieść ciężaru. [...]

Witam, od nie dawna zacząłem przygodę z siłownią, pragnę przedstawić Wam mój plan. Liczę na szczerość, rady i wskazówki mile widziane, dodam że co tydzień zmieniam ćwiczone partię np : 1 poniedziałek klatka p.+triceps, 2 poniedziałek : plecy+biceps. Poniedziałek- Klatka piersiowa+ triceps: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc, ławka prosta 3x serie [...]

[...] 20 pow. (j.w) Piątek Barki Wynoszenie gryfu (na suwnicy) nad głowę 4 serie 20 pow. (20kg-sam gryf z suwnicą) Dociąganie sztangi do brody 4s/20p (około 15-17kg nie wiem ile dokładnie waży ten gryf) Deltoid 4s/20p (31kg) Ćwiczenia na wyciągu 4s/20p... Nogi Przysiady na suwnicy 4s/20p (40,60,80,40kg) Unoszenie nóg do wyprostu na maszynie [...]

[...] hantli siedząc 4s+drop set -Wyciskanie francuskie 4s (wyjątkowo francuskie zamiast odwrotnych pompek bo sie pomyliłem ^^) -wspięcia na palce 3x25 30kg+gryf (nie wiem ile waży gryf na suwnicy Smitha) Micha: /SFD/Images/2015/5/28/fa731f1259874105add2489eb415c3b1.jpg /SFD/Images/2015/5/28/e9213021b8a24f8bbb2e6a9bb6878790.jpg [...]

ja przysiad najwiecej na suwnicy smitha wzialem 185-190 (niewiem dokladnie ile wazy gryf) na 3 powtorzenia....ale teraz bedzie lipa bo juz prawie 3 tygodnie nog nie cwiczylem...ale od nastepnego tygodnia juz bede robil <yes>

[...] 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy- 15x28kg/15x28kg/15x28kg- pusto było na siłowni ,ćwiczyłam piętro niżej i nie miałam kogo zapytać ile waży gryf na stojaku. Na oko wydaje mi się ze z obciązeniem było niecałe 30 kg. Dlatego więcej powtórzeń 12x31kg/10x31kg/8x31kg- zapomniałam ile waży sztanga na stojaku i [...]

[...] wydawało mi sie niedużo, ale przy tylu seriach to jest dla mnie spore wyzwanie 2a-2b - ta superseria zabija :) zwijałam się z bólu i palenia nuk za każdym razem. Nie wiem ile waży "gryf" od suwnicy więc liczę tylko dołożone talerze 3. ok, obciązenie stanowiące wyzwanie (w tylu seriach) 4. tutaj trochę kombinowałam za pierwszym razem, bo nie [...]

Odgrzebię stary temat, żeby nie zakładać nowego - orientuje się ktoś ile waży gryf w suwnicy smitha firmy Technogym ? Wyciskałem dziś na ławce prostej 60kg w 4 seriach wolną sztangą, potem przeniosłem się na 1 serię na suwnicę, założyłem na próbę po 20 kg na stronę i o dziwo ciężar sprawił mi większy problem aniżeli wolny ciężar z takim samym [...]

[...] wrakiem, za to ogromna motywacja dodała mi siły. Na początku treningu zrobiłem parę serii przysiadów z samym ciężarem ciała, rozciąganie itp. Niestety - nie bardzo wiem, ile waży gryf do przysiadów. Jeśli dobrze pamiętam, to na stronie producenta Texas Barbell sztanga do przysiadów (Squat) waży chyba 50 lbs czyli jakieś 22,5 kg. Jednak ktoś [...]

[...] 10-12 34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12 komentarze: 1. Bardzo nie w smak mi jest ten Smith, ale nie mam możliwości robienia na wolnych ciężarach #-P Nie wiem, ile waży gryf- będę podawać ciężar talerzy 2. Nie wiedziałam, ile brałam ostatnio, więc sięgnęłam po 10kg. Ale myślę, że na następnym treningu dam radę 12,5kg na łapę 3. [...]

[...] 1 minuta przy zakresie 4-10 powt , przy 12-15 45 s przy 15-20 30 s Biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 15x gryf + zaciski 2x4kg + 2x2,5 co daje 21 do 24 kg nie wiem ile waży gryf ale w tyłku mam ciężar ( 11 albo 8 kg nie jestem pewien, zawsze lcize to co dokładam)/ 5x 10+8+11(8) 26-29 kg 5x20+8+11(8) 36-39 kg / 12x26(29) / 15x8+11(8) [...]

[...] że pójdę na nową siłkę skoro suwnicy potrzebuję i trafiłam na jakąś beznadzieję sprzętową, suwnica chodziła jakby nie mogła, te 40 kg ledwo szło, i nikt nie wiedział ile waży gryf #-P nie było też stojaków żeby żołnierskie zrobić więc wyciskałam hantle stojąc. Jednak trening w domu na znajomym sprzęcie wymiata 1. Suwnica (nogi wąsko) [...]

ja mam jedno male pytanko wiec nie bede zakladal nowego posta... ile wazy gryf (ze wszystkimi tymi hakami itd...) na suwnicy smitha... (gryf jest jak zwykly olimpijski znaczy sie tak przynajmniej wyglada :])

[...] mi sie zdaje. ale ciagle mam watpliwosci bo skoczylem na poczatku pierwszego miesiaca do 160 funtow i pozniej przez dlugi czas moja masa wachala sie 163 to 158 wkoncu zmienilem odzywke i teraz powoli do przodu zwiekszam swoja mase. Mozliwe ze to tez dla tego ze moje terningi wygladaly tak ze cwiczylem 3 -4 tygodnie i pozniej przerwa czasami [...]

PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik – ostatni, nie wiem, czy kupować; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1 – też ostatnia tabletka; Glucophage XR 750; płyny: woda 7.15: mozzarella 125, chleb chrupki x3, pomarańcza 130, szpinak; 11.15: indyk 90, jaglana 1/3, pestki dyni 10, czeko 90%, fasolka 200; 14.15: indyk 100, [...]