Już, już jestem Grasiczkoosiu - tylko, tylko ze prosiłem chłopaka o streszczenie jego treningów i oto co dostałem:
Tigerpl:
ok MICHAL to do Ciebie ale to bedzie dlugie widze ze jestes chetny do pomocy wiec zapytam i tutaj. ok mam 182 cm wzrostu waze teraz 165 funtow (74 kilo) wazylem 153 funty(68kilo) przed zaczeciem trenowania.Cwicze od listopada i cwicze do teraz ale moje tereningi nie zawsze byly takie jak powinny, tak naprawde przez pierwsze 3 miesiace byly wyprobywaniem cwiczen dowiadywaniem sie co i do czego sluzy i jak cwiczyc poprawnie. w koncu cwicze jakie 3 miesiace prawidlowymi cwiczeniami tak mi sie zdaje. ale ciagle mam watpliwosci bo skoczylem na poczatku pierwszego miesiaca do 160 funtow i pozniej przez dlugi czas moja masa wachala sie 163 to 158 wkoncu zmienilem odzywke i teraz powoli do przodu zwiekszam swoja mase. Mozliwe ze to tez dla tego ze moje terningi wygladaly tak ze cwiczylem 3 -4 tygodnie i pozniej przerwa czasami nawet 3 tygodnie ale to wina roznych czynnikow na ktore nie mialem w plywu ,kontuzji mojego kolegi i choroby to moje i jego roznie to bywalo ale ostatnio to nawet idzie w miare dobrze. Jak widze po sobie przybieram na masie szczegolnie na rekach na klacie roznie to bywa ale powoli rosnie.Bo cwiczacy tam koledzy kulturysciz duzym starzem mowia ze dobrze nam idzie bo widac po nas jak rosniemy czyli cos dobrze robimy i to co robimy ma sens. Cwiczac robie zawsze 4 serie a czasami jak mnie przyjdzieochota to 5 seri. Zaczynam od najmniejszego ciezaru zwiekszam do najwiekszego i ostatni robie najmniejszym i zawsze staram sie robic cwiczenia przynajmniej 8 powtorzen a pozniej to jeszcze pare do dopompowania do bolu miesni zazwyczaj to jest 5 razy juz na ostatki sil czyli 8+5 powtorzen w jednej seri tak zemi rece same odmawiaja posluszenstwa ale jak wiadomo, ja kazda seria ronbie coraz mniej powtorzen ale zawsze jest te 8 na ostatni raz najwiekszym ciezarem.Chyba dobrze robie bo wlasnie w czasie takiego wysilku miesnie sa pobudzane do wzrostu.Mialem dlugi czas plan ze cwiczylem poniedzialek "klata", wtorek "biceps i triceps" sroda "klata" czwartek "biceps triceps" reszta tygodnia odpoczynek. Pozniej w poniedzialek cwiczylem tylko klate wtorek biceps triceps sroda plecy czwartek nogi i brzuch i reszta tygodnia odpoczynek. I w koncu mam od 2 tygodni trening poniedzialek "klata i triceps", wtorek "plecy i barki oraz biceps" sroda brzuch czwartek nogi i reszta tygodnia odpoczynek. Moj plan moze dlatego tak wyglada bo moge cwiczyc tylko od poniedzialku do piatku bo weeeknd spedzam calkiem poza chicago z przyjaciolmi wiec nie ma ludzkiej mozliwosci zebym mogl cwiczyc. Cwiczac miedzy seriami na dana partie cwiczen przypsumy laweczka robie przerwe 1 minuty czasami wiecej ale zawsze prawie na silowni spedzam 1,5 2 godziny zalezy co cwicze. ODrzywanie starm sie jesc co tylko sie da zaraz po treningu wypijam dawke proteiny po 30 miutach jedzonko i ide spac zazwyczaj wracam do domu 1:30am(rano) a na silownie zbieram sie o 11:00 czasami wczesniej.Zazwyczaj to spie do 7:00 bo szkola juz wlasciwe koncze ale staram sie spac tyle na ile wiem z nie bede spiacy.Wiem ze rozny ludzi emaja rozne plany rozne zasady moja glowna mysla w cwiczeniach jest ogolny rozwoj masy miesniowej po prostu chce byc duzy. Wiem ze sa treningi na mase na rzezbe ale jakna razie to ja nie moge nawet okreslic jaki jest moj trening. raz kto mi powiedzial ze wiele razy malym ciezarem to jest cwiczenia na rzezbe a malo razy wielkim ciezarem to jest cwiczenie na mase cos takiego ze rosnie grubosc np reki ale za bardzo nie widac miesni tak to przynajmnije rozumuje. Nie mam pojecia czy musze cwiczyc cyklicznie 6 tygdoni na mase pozniej na rzezbe? i czym sie roznia te treningi byl bym wdzieczny o wytlumaczenie czy wogole mam tak cwiczyc zmieniajac cykle. I prosil bym bardzo wiadomo poczatki sa trudne a czlowiek uczy sie na blendach, o ulozenia dla mnie specjalnegoplanu na te dni on poniedailu do piatku przypuszczam w sroda to bedzie jako dzien wolny tak jakos czuje po kosciach ale moge sie mylic wiec zobacze jak bedzie plan zrobiony. A tak ogolem moz alaczyc plecy i bary bo dla mnie to te miesnie sa blisko siebie i praktycznie chyba sie nie da wyeliminowac jednego przy pracy drugiego. Wszytkie wskazowki na temat jak ,jak dlugo, jakim cyklem czy wogole musze robic cykle, jak zmieniac iezary w czasie cwiczen i na co zwracac szegolna uwage w czasie cwiczen prosil bym wlasnie o umieszczenie tutaj dla mnie. Cos wiecej dodac hmmm mysle ze moje dane wystarcza a jak by ktos o cos mial pytania to pytac smialo na pewno odpowiem.
Kruszek -Musisz bardzo treściwie opisywać swój przypadek - wręcz skrótowo, wtedy wszystko będzie bardzo łatwie - ty napisałeś wszystko troszeczke chaotycznie i sam przyznam że nie potrafię dokładnie okiełznać tego co naskrobałeś - streść to troszeczkę - podaj tylkko podstawowe informacie - wzrost, wiek wykini i to w jaki sposób trenowałeś - to powinno w zupełnoasci wystarczyć żeby rzucić troszeczkę światła na twoją sytuację.
Z tego co wyczytałem mozna wywnioskować że trenowałeś nieregularnie i niepoprawnie - trenując niektóre grupy zbyt często i zaniedbując przy tym inne - nie mówiąc już o tym że nie powinieneś trenować więcej niż dwa dni pod rząd a ty trenowałeś aż cztery dni pod rząd - na dodatek fatalnie łącząc grupy mięśniowe.
Co do cykliczności treningów -to nie ma sensu już teraz zakładać że po sześciu tygodniach treningu masowego od razu przerzucisz się na trening ukierunkowany na poprawę rzeźby - oba te treningi wymagaja innego podejścia zarówno do samych ćwiczen jak i do dietetyki i takie przeskoki mogą cię troszeczkę wykończyć - zwłaszcza że nie jesteś zbyt doświadczony - jak sam opisałeś twoje treningi były raczej zapoznawaniem się z podstawoiwymi ćwiczeniami - a więc nie były systematyczne - czyli teraz nauczyć sie musisz systematyczności - tylko sposób w jaki jej się nauczysz będzie też zależał od twojego wieku - bo niestety nie podałeś ile masz lat...
-prosiłem o streszczenie jego sytuacji tak by wszystko było bardziej czytelnea to co dostałem w odpowiedzi:
ok mam 19 lat wzrost i waga podalem wczesniej i jedyne co chce wiedziec to ten trening ktorego bede sie musial trzymac i czy bede musial zmieniac treningi na mase i na rzezbe czy wystarczy mi tylko na mase. A to ze tak napisalem wszytko na raz to dla tego ze nie raz opisywalem moj problem tak jak mowisz"skrotowo" i nikt nie mogl pomoc zawsze odsylali mnie do "atlasu cwiczen" albo podobnych i co nic z tego robilem swoje plany i wiem robilem zle te plany. Dla tego juz postanowilem to wszytko dokladnie opisac zeby nikt mi juz nie pisal co robilem zle bez konkretnej odpowiedzi,jedyne co chce to ulozony plan specjalnie dla mnie wiem ze mozecie tak zrobic. Moje cierazy do podnoszenia hmmm. sorry ale beda one podane w funtach ael i tak napisze.
Klata na rozgrzewke:gryf z 25 funtow na stronie o ile sie nie myle gryf wazy 45 funtow czyli to jest 95 funtow.pozniej zaczynam serie i to jest:
To jest plaska laweczka:
1 seria 115 funtow(potem dodaje po 5 funtow wiecej na stronie)x 15
2 seria 125 funtow(potem dodaje po 5 funtow wiecej na stronie)x 12
3 seria 135 funtow(potem dodaje po 10 funtow na strone) x 8
4 seria 155 funtow(czasami nie robie 155funtow tylko wracam x 6
do poczatkowej wagi 115funtow ale zawsze ostatnia serie robie x12
(REKORD KIEDY KOLWIEK PODNOSILEM NA PLASKIEJ W CZASIE CWICZEN ZARAZ PO ROZGRZEWCE TO BYLO 185 FUNTOW 2 RAZY)to tak jakby to mialo pomoc w czym kolwiek w ronieniu planu dla mnie
Reszte laweczek pochylona na dol i do gory robie na maszynach
(robie 3 maszyny)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
Na kazdej zmeniam tak samo ciezar
1 seria 90 funtow x18
2 seria 100 funtow x12
3 seria 110 funtow x8
4 seria 90 funtow x12
3 maszyna jest bardziej na wewnetrzna czesc klaty
1 serie tak jak wyzej
2 serie tak jak wyzej
3 serie (siedze bokiem i wypycham jedna reka) 45 funtow x12
4 serie (siedze bokiem i wypycham jedna reka) 55 funtow x8
pozniej robie cwiczenia na triceps:
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (gif12a) w atlasie "rece proste"
1 seria 80 funtow x16
2 seria 90 funtow x10
3 seria 100 funtow x8
4 seria 110 funtow x8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"LINKA W SIADZIE: tyle tylko ze linka jest bardziej pozioma tam gdzie cwicze ale jest tak:
1 seria 20 funtow x12
2 seria 30 funtow x10
3 seria 40 funtow x8
4 seria 45 funtow x8
POMPKI NA PORĘCZACH:
4 serie ale roznie to bywa z nimi raz mnie j ra wiecej ale prawie zawsze po w granicach 20-8 razy w kazdej seri
Jednej maszyny nie nie znalazlem w atlasie cwiczen wiec opisze ja:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC ok to cwicznie polega na tym samym prostowaniu ramion ale jest siedzac i na maszynie
1 seria 25 funtow x25
2 seria 30 funtow x20
3 seria 35 funtow x18
4 seria 40 funtow x18
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC tyle tylko ze mam zamiast rurki dwie linki ale polega na tym samym
1 seria 25 funtow x14
2 seria 30 funtow x12
3 seria 40 funtow x10
4 seria 50 funtow x10
to byl Poniedzialek nie zwracajcie uwagi na dni bo itak wiem ze beda do zmiany tylko napisze tak jak cwiczylem:
TERAZ WTOREK:BICEPS
UGINANIE RAMION NA MASZYNIE PODCHWYTEM NA "MODLITEWNIKU":
1seria 35 funtow x16
2seria 45 funtow x14
3seria 55 funtow x12
4 seria 70 funtow x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC:
GRYF PROSTY I LAMANY UZUWAM TYCH SAMYCH CIEZAROW:
1 seria 50 funtow x14
2 seria 50 funtow x14
3 seria 60 funtow x12
4 seria 60 funtow x12
i pozniej gryf lamany to samo
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
1 seria 50 funtow x20
2 seria 50 funtow x18
3 seria 60 funtow x14
4 seria 60 funtow x12
PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA:
1 seria 70 funtow x12
2 seria 70 funtow x12
3 seria 90 funtow x8
4 seria 90 funtow x8
UNOSZENIE RAMION W PRZOD NA MASZYNIE JEDNA REKA:
1 seria 50 funtow x16
2 seria 60 funtow x14
3 seria 65 funtow x12
4 seria 70 funtow x12
UNOSZENIE RAMION NA BOKI NA MASZYNIE OBIE RECE:
1 seria 60 x14
2 seria 70 x12
3 seria 70 x12
4 seria 80 x10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
1 seria x25
2 seria x25
3 seria x20
4 seria x20
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" STOJAC gif 18 b i 18 d czyli tylem i przodem
1 seria 140 funtow x16
2 seria 140 funtow x16
3 seria 180 funtow x12
4 seria 180 funtow x12
SRODA:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
1 seria 80 funtow x14
2 seria 80 funtow x14
3 seria 90 funtow x10
4 seria 90 funtow x8
PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ALE NA MASZYNIE (gif 8b)
PODCHWYTEM
1 seria 90 funtow x14
2 seria 110 funtow x12
3 seria 140 funtow x10
4 seria 160 funtow x10
NACHWYTEM te same ciezary
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM UCHWYTEM MLOTKOWYM:
1 seria 80 funtow x14
2 seria 90 funtow x12
3 seria 100 funtow x10
4 seria 110 funtow x10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
1 seria 45 funtow x16
2 seria 45 funtow x16
3 seria 90 funtow x12
4 seria 90 funtow x12
CZWARTEK:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
1 seria 180 funtow x20
2 seria 180 funtow x20
3 seria 270 funtow x12
4 seria 270 funtow x12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
1 seria 100 funtow x20
2 seria 120 funtow x14
3 seria 140 funtow x12
4 seria 160 funtow x12
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
1 seria 90 funtow x20
2 seria 90 funtow x20
3 seria 135 funtow x14
4 seria 135 funtow x14
WSPIECIA NA PALCE W STANIUNA MASZYNIE CIEZAR OPARTY NA RAMIONACH:
1 seria 160 funtow x20
2 seria 180 funtow x20
3 seria 200 funtow x12
4 seria 240 funtow x12
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
4 serie roznie
SKLONY NA MASYZNIE LEZAC POD REKAMI OPARCIA
4 serie roznie
Nieźle co?
maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Ale myślę, że będzie wiedział, że też życzę Mu(Jej) wszystkiego naj! 
Seewy
Piękny Zbyszek
Kruszek
Grasik
