Kawa czy herbata część I

haaarrr hrhr
moje 4 litery dostały dzisiaj mc z ~115-120%

o/t znacie nowe ciekawe ćwiczenia na łydki :>
bo ostatnio bardziej kręgosłoop czooję po branym ciężarze niż je
bawiłam się i ilościa powtoorzeń i ciężarem ale jakoś nie jestem do końca zadowolona

hmmmm, nie mam pojęcia - w życiu nie czułem kręgosłupa ćwicząc łydki - sądzę jednak że aby to wyeliminować należałoby robić wznosy łydek w siadzie na przykład (ale na łydkach to ja się nie znam i niemal ich nie ćwiczę bo nie mam po co, uważam że nieładnie jest mieć w łydce więcej niz w bicu, a nawet jak ich nie ćwiczę to mam zawsze 2-3 cm więcej)

gdybym miała soownicę do dyspozycji to byłoby sooper ale niestety kloob jej nie posiada
kombinooję więc z ćwiczeniem w siadzie loob stojąc jednonooż i trzymając w łapie hantle
kombinooję z ilością powtoorzeń i ciężarem i tempem wykonywania ćwiczenia
pilnooje maxymalnie techniki
teraz dla odmiany zaczęłam znoow stojąc i robię je na maszynie smitha
kręgosłoop czooję stąd że kończę serię na 120kg
a tak chciałabym poczooć zakwasy a nie tylko jako takie zmęczenie

łydki to moja najgorsza i najbardziej uparta partia niestety

aha
z tym że łydka większa loob mniejsza od bicka źle wygląda to się w 200% zgadzam


Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-01-09 21:40:29

no to chyba wiem gdzie pies pogrzebany suwnica Smitha zakłóca naturalny tor ruchu i dlatego kręgosłup odkształca się i potem boli

musisz robić to samo ale w power racku lub racku do przysiadów, z wolną sztangą i postawą kręgosłupa taką jak w końcowej fazie przysiadu, nie powinnaś w ogóle poczuć bólu kręgosłupa

robiłem to w domku długie serie z ponad 200 kg i jedyny problem to pod koniec z trzymaniem równowagi gdy wstajesz na palce, ale to jest cool bo to dodatkowy impuls treningowy

spróbuj jeszcze jednego ćwiczenia - będziesz potrzebować ściany i czegoś aby się przytrzymać (np. futryny otworu drzwiowego)

1. kucasz przy ścianie tak że palce stóp oraz kolana dotykają ściany a pupeńka wdzięcznie kieruje sie do tyłu hrhr (mówiąc po ludzku, uda prostopadłe do podłogi)

2. trzymasz się czegoś jedną łapką

3. robisz wspiecie na palce

4. wersja advanced - stopy przodem (połową stopy) stoją na czymś (małych krążkach od sztangielek na przykład) - zwiększa zakres ruchu

5. wersja very advanced - na uda ładujesz ile trzeba talerzy od sztangi

to na 100% zabije łydki - spróbuj zaraz przy ścianie i daj znać co czujesz hrhr

Heh, ja mam w łydce prawie 8 cm więcej niż w bicu, a i tak uważam, że łydkę mam za chudą, a bic za duży, hrhrhr

Oraz: Grasia, a takie robiła: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l5 ? Bo zakładam, że nie ma ryzyka, że cośtam źle sobie ustawiasz [np. nie chowasz miednicy] i dlatego Cię kręgosłup boli? Na łydki to w sumie chyba trudno wymyśleć coś oryginalnego?

Niech no spróbuję...

No dobra, można stanąć przodem do wyciągu, dodatkową linką przywiązać sobie linkę wyciągu dolnego do np. prawej stopy [śródstopia], stanąć w lekkim wykroku z lewą nogą z przodu, a prawą [tę uwiązaną] oprzeć piętą z tyłu o... coś... [przyszedł mi do głowy step, ale to chyba nie byłoby wygodne; chodzi o utrzymanie pięty w jednym miejscu, żeby wyizolować mięśnie] i ściągać palce prawej stopy w dół napinając łydkę.

Cyrk na kółkach A konkretnie na wyciągu
Jak chcesz, żeby Cię zauważyli na siłowni, to popróbuj. Jak ja sobie kiedyś obwiązałam kostki linką do wyciągu dolnego, żeby ćwiczyć unoszenie bioder w leżeniu z obciążeniem, [znaczy się dolne partie brzucha], to patrzyli na mnie potem jak na ufo

a
mam jeszcze maszynę do łydek ale skończyło mi się na niej obciążenie

thx za pomysł
sproobooję w środę co szef koochni poleca hrhr

heh, ja tam nawet w siadzie kładę w poprzek ud przy kolanach sztangę i dawaj jazda hrhr oczywiście podkładam cuś pod gryf bo inaczej zbyt przyjemne to nie jest (z reguły owijam po prostu gryf pasem neoprenowym)

ooo przypomniałaś mi o oślich wspięciach

co do opisanego przez ciebie ćwiczenia na brzooch to też to przechodziłam ;)

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-01-09 22:05:35

tykooś
w siadzie z obciążeniem na maszynie do łydek nie ma problemu
bo z łatwością można przytrzymać je sobie dłonią
gorzej w staniu bo to raczej awykonalne

na razie stawiam na przetestowanie w środę propozycji z poopińcią i ścianioosią

Tykuś, a Ty nie pomyliłeś "prostopadle" z "równolegle" aby?
Bo coś mi ten Twój opis nie za zbytnio...