Kawa czy herbata część I

czesc Lessie - jakaś zmiana frontu ? zdjęcia kasujesz, do kawy wracasz, hmmm .... zastanawiające hrhrhr

hehe już doczytałem - niezły numer stąd nauka -> nie dawać fotek na necie

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-01-17 10:42:34

ale o so chozi?

https://www.sfd.pl/temat195089_strona44/ 

co racja to racja...

hehehe...
to do sadu ich

a o co kaman?

buhehehehe to mnie zabiło hrhrhrhrhrhrhr :

z seminarium które odbyło sie w US w ostatni weekend :



Question: "If you could pick JUST ONE excercise to do for the rest of your life, what would it be?...JUST ONE!"

Dave Tate: "Eat Pussy..."

ROTLF hrhr

smakosz....

Wystawiam sie na rzeź.
Tyka, zerkniesz i ocenisz? To po mojej rewolucji Nie wnikam bardziej w szczegóły, każdy trening staram sie składać z innych ćwiczeń, to tylko "ramowy"plan.Górne partie 3 cwiczena, 3 serie po 12 powtórzeń, nogi męczę na maxa, nawet nie wiem ile ćwiczeń ale po 4 serie (póki jeszcze mnie utrzymują he he)
1.poniedziałek
plecy,biceps,triceps
2.wtorek
aeroby+ 1 godz.step
3.środa
klatka,barki
4.czwartek
nogi siłowy
5.piątek
nogi aerobowy (tzn.machanie z obciążnikami w pionie i poziomie )
pilates 1 godz.
W razie obsuwki w tygodniu, trening przerzucam na sobote lub niedziele (z założenia wolne)w przypadku wielkiej potrzeby-tylko aeroby.
Teoretycznie po każdym treningu 1 godzina aerobów + brzuch, w praktyce na pewno 4 x w tygodniu.

Ujdzie