Kawa czy herbata część I

Tak, nie rozumiem jak należy je wykonywać, mozesz jakoś tak... jaśniej???

PS.Ta ze zdjęcia ma ...kolanko jakies dziwne hy hy hy

Dzięki Uka.
x-ray nie rozumiem, w ogóle jakie wykonuję czy na nogi?
Wszystko już znajde na stronce od Uki.

ale tu nie o kolanko chodzi

Nyka, jest jeden zasadniczy błąd w Twoim rozumowaniu, dotyczy on ilości ćwiczeń i intensywności

Mianowicie, robisz zdecydowanie za dużo ćwiczen ale zbyt mało intensywnych

Gdy ktoś np. robi prawidłowo serię 15 przysiadów (tzn. stosuje obciążenie adekwatne do swojej siły i wykonuje je poprawnie technicznie) to pod koniec pierwszej serii ma tętno na poziomie około 160-180 i czuje się mocno zmęczony. Pod koniec drugiej serii tętno osiaga prawie maksimum i bardzo ciężko jest złapać oddech. Pod koniec trzeciej serii, tak gdzieś od 10 powtórzenia nogi się chcą "złożyć" pod tobą i masz uczucie że absolutnie nie dasz rady zrobić 15 powtórzeń, ale jednak je robisz. Jak skończysz, przez parę minut nie możesz złapać tchu i czujesz że być może zaraz "rzucisz pawia". Przez resztę treningu robisz jakieś pomniejsze ćwiczenia, ale juz w sumie ani nic wielkiego, ani ważnego. To co opisałem to jest intensywność przeciętna. Powyżej jej stoją jeszcze dropsety, rest-pause, negatywy i wiele innych metod które podnoszą intensywność. A jak się to ma do intensywności Twoich treningów ?

Lepsze 3 serie takie niż 30 słabych.

Lessie - heheh ja tam nie mam nic przeciwko Mario - wrecz bardzo milo pamietam ostatni wypad snowboardowy i wieczorne masaże a rekach mario hrhrhr
najlepiej żeby jeszcze tylko Mario byl jakims hiszpanem z ogolona klata i 6 packiem ;)


a tymi golymi babami to przesadziłes, oczywiscie cycki podchodzą pos stereotym ze musza byc duze
duża pupa - ok zagadzam sie ale te drugie obowy ain't work

Tyka, tak jak Ci wcześniej pisałam.Nie planuję ćwiczyć do upadku mięśniowego i sory ale przełykanie pawia po 3 serii też mnie niespecjanie rajcuje....Może przez to będę dłużej czekać na efekty ale jestem tego w pełni świadoma i godzę się z tym

hyhy widze że najwyższy czas poracować bo z pośpiechy gubie literki ;)
i bzdury wychodzą ;)

no przeciez się nie rozerwe....

Aby uniknąć efektów z pawiem wystarczy jeszcze zwiększyc obciążenie zmniejszając równocześnie liczbę powtórzeń - serie 15-20 powtórzeń i więcej są wybitnie pawiotwórcze im mniej powtórzeń w serii tym ryzyko pawia mniejsze

Nyka, oj uparta jestes Przede wszystkim mowa tu o efektywnym treningu...

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-01-18 11:35:23

X-ray ma rację - jesli ćwiczysz po to aby cwiczyc i bawią cię gdziny spędzane na siłowni, ćwicz dalej tak jak do tej pory

jesli chcesz spędzać na siłowni zdecydowanie mniej czasu i mieć zdecydowanie lepsze wyniki - zwiększ intensywność

Twój wybór