Przysiady, suwnica - pytanie

Od jakiegoś juz czasu mam dołączone do treningu ćwiczenie zwane "przysiady ze sztangą na barkach". Ponieważ siła w nogach zaczyna się zwiększać, to zakładam na bary coraz większy ciężar. I tu pojawia się problem: chodzi o to, że najcześciej ćwiczę sam, nie mam partera- nie mam asekuracji. Ciężary są coraz większe i boje się o kontuzję, więc przeszedłem na tzw. suwnicę Smitha.

Po przejściu na suwnice musiałem znacznie ZMNIEJSZYĆ ciężar, bo gryf okazał się dość ciężki. I teraz pytania:
1) Ile waży gryf z suwnicy? wie ktoś? czy jego waga jest na tyle duża aby uwzględniać to w zapiskach z treningu?
2) Czy zna ktoś inny sposób radzenia sobie z zakładaniem na barki dużego ciężaru (przy wykonywaniu przysiadów)? Problem jest przede wszystkim ze ZDJĘCIEM tego ciężaru Z barków[barek]. Na suwnicy tego problemu nie ma (nie musze nic zdejmować)

PS. Dałem to pytanie do tego działu, bo to dość trudne i kontuzjogenne ćwiczenie i chciałem żeby odpowiedział mi ktoś kto się na tym zna. Chodzi przecież o moje zdrowie. Dzięki.

masz przecież stojaki

Nie mam niestety. Chociaż siłownia jest spora, ale stojaków brak. Jest takie miejsce gdzie "spoczywają" sztangi, ale w pionie, więc to mi raczej nie pomoże.

No a kto może wiedzieć, ile waży gryf. Nowak z internetowego forum? Instruktora się spytaj. Pewnie w przedziale 17-20kg, chyba że jest tak specjalnie skonstruowany, że "nic" nie waży, bo takie też są.

Ja sie podepne pod temat. Czy taki trening:
Przysiady 4x 10-4
Suwnica 3x 8
Prostowanie nog w siedzieniu 4x 12
łydki(2 razy w tygodniu)
wspiecia na palce siedzac 3x 30-20
wspiecia na palce stojac 3x 30-20

bedzie ok, czy tez moze przysiady i suwnica to zbyt duzo, bo takie glosy na silce sie pojawialy; aczkolwiek mi wydaje sie, ze nie jest zle, ale wole sie upewnic ;)

Moim zdaniem to za dużo. Po co robić dwa podobne ćwiczenia na TĄ SAMĄ grupe mięśniową? Suwnica troche bardziej izoluje (nie musisz się martwić o utrzymywanie równowagi) ale poza tym żadnej różnicy nie ma.

Nie jest źle, ale nie zapominaj o tylnej stronie uda - dwugłowych.

qbec52 - prostowanie zamień na uginanie nog leżąc przodem.

a w przysiadach coż ten przedział jest jakis dziwny 10-4/nie za mało 4 powt./ - co jest celem twoich treinngow, nabranie masy mięśn.?

Troche masy troche sily ;) Krotko robie 10-4, jeszcze niedawno robilem 16-8. I wydaje mi sie, ze dziala dobrze bo ciezary ida szybko w gore no i pompa kiedy skoncze suwnice po przysiadach jest fajna. To zamienie prostowanie na uginanie, a z suwnicy nie bede rezygnowac :)

no, ja nie wspominałem nic o rezygnacji z suwnicy.

Widze widze tyle, ze tam wyzej sosnapl o tym wspominal. Dziekuje za pomoc.
pozdr