SKENI I podsumowanie str 40

skeni jak w dni zero masz zero wegli to nie boj sie , jak masz gloda zjesc dodatkowe jajko, czy nawet kawal tlustego miesa i zagryzc zielenina
Nic sie nie stanie z tego powodu

Obli wczoraj podjadłam trochę więcej galartu-ale to dziś wliczam do miski-porządek musi być!

dziś:

dodatki-warzywka i suple jak codziennie ostatnio, więć pominę tą litanię dzisiaj



mam trochę dylemat co z miską teraz zrobić?

zaczynałam :

1800kcal
B 160g
T 80g
W 110g

po 2 tyg. obcięłam 20g węgli, ale dodałam 10g tłuszczu

czyli 1800 z 160/90/90


nie chciałabym ograniczać sobie pola manewru, na póżniejsze tygodnie i nie wiem czy obciąć z węgli do 70g zostawiając te wyższe tłuszcze?

czy już wprowadzić rotację?
np. 3 dni niskie węgle 50g/ 1 wysokie węgle 100g


czy to obojętne dla reakcji organizmu? czy któraś z alternatyw będzie rozsadniejsza-wdzięczna będę za podpowiedź w tej kwestii?

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-05-04 13:43:42

kondycję też te panie mają niczego sobie
a czemu chcesz już mieszać w misce, skoro ładnie leci?

Tez mnie kondycja tych pań powaliła.

dla mnie sylwetki super-ładnie zarysowane-wyćwiczone, ale przy tym delikatne i kobiece każdy ma swoje ideały wiadomo

a co do miski-niedosyt, że można zrobić coś więcej, lepiej (przynajmniej tak się wydaje-bo laskom zawsze jest mało)

Ahhh sie rozmarzyłam patrząc na nogi tych pań Dobry filmik motywujący, jak się tak napatrzę to mam chęć wybiec na trening

skeni, tobie dobrze idzie, masz leki brzuszek wiec mozesz spokojnie zrobic sobie rotacje zero- to co masz, albo po rpsoty DNT, albo dolaczyc dni kiedy masz tylko silowe
Nie wiem jak sie czujesz po silowym, ale mozesz zrobic tylko aero po jakims i dac wtedy zero ww, oczywiscie jedzac warzywa co de facto zawsze dostarczy tobie jakies ww

no ale był i terning dzisiaj:

PRZYSIAD 8/6/6/4/4 35/40/45/50/50 ,
5kg mniej niż ostatnio-nie było asekuracji, technika technika-kiedy w końcu "to załapie"

SUWNICA (nogi nisko)j.w 80/90/100/110 ost. było 105 max

PRZYSIAD PRZÓD 3X6-8 37x6/37x5/35x5 podobnie jak ost.

PROSTOWANIE 3X6-8 50/50/45 tu jest już palenie na maxa!

4xobwód
15 burpee (babskie)
10 pompki j.w.
30 climbes mountain (może trochę za cienki substytut za TGU akurat)

18min



Obli no brzuch to ja mam!, i o to sie cała parada rozgrywa,

czyli narazie żadnej rotacji typu dni wysokie/srednie/niskie, ale już typowo dni zero

w takim razie 2 razy w tyg. DNI ZERO, nie wiem czy jakoś szczególnie uwzględniać to pod kątem treningu-może zrobię w dni gdzie mam górę, albo brzuch-co do aero zamiast obwodów w tym układzie-zobacze jak sie bede czuła przy pełnym treningu siłowym+obwód na zero węglach-w końcu na tym etapie "wytrenowania" wytrzymałościówki to nie jeszcze to co ma tak naprawdę być

w resztę dni jakie węgle zostawić wtedy? 70g?
miałabym wtedy ok 1700kcal z B/T/W 160/85/70
tłuszczu może być więcej niź wegli?


jest to do zaakceptowania? (mam nadzieje , że się znów za bardzo nie rozczulam)


Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-05-05 00:34:34

dobra 1700 kcal (mozesz sobie dac mniej bialka a wiecej tluszczu jak chcesz)
i 2x dni wolne same warzywa bialko i tluszcz zostaje takie same caly czas, czyli kalorie spadaja w te dni

dzięki Iza!!!

czyli wygląda to tak:

5 dni w tyg. 1700kcal B/T/W 150/90/70
2 dni w tyg. 1400kcal B/T/W 150/90/0