150

[...] 45 Calvin Klein Be 200ml tester 120 Calvin Klein Eternity Summer 100ml 105 Calvin Klein Euphoria 100ml tester 125 Calvin Klein In2U him 100ml tester 95 Calvin Klein In2U him 150ml 135 Carolina Herrera 212 test 145 DKNY Be Delicious Men 100ml AS 70 Dolce & Gabbana Pour Homme 125ml 170 Hugo Boss Energise 125ml tester 120 Hugo Boss In Motion [...]

[...] 45 Calvin Klein Be 200ml tester 120 Calvin Klein Eternity Summer 100ml 105 Calvin Klein Euphoria 100ml tester 125 Calvin Klein In2U him 100ml tester 95 Calvin Klein In2U him 150ml 135 Carolina Herrera 212 test 100ml 145 DKNY Be Delicious Men 100ml AS 70 Dolce & Gabbana Pour Homme 125ml 170 Hugo Boss Energise 125ml tester 120 Hugo Boss In [...]

[...] 45 Calvin Klein Be 200ml tester 120 Calvin Klein Eternity Summer 100ml 105 Calvin Klein Euphoria 100ml tester 125 Calvin Klein In2U him 100ml tester 95 Calvin Klein In2U him 150ml 135 Carolina Herrera 212 test 100ml 145 DKNY Be Delicious Men 100ml AS 70 Dolce & Gabbana Pour Homme 125ml 170 Hugo Boss Energise 125ml tester 120 Hugo Boss In [...]

[...] 45 Calvin Klein Be 200ml tester 120 Calvin Klein Eternity Summer 100ml 105 Calvin Klein Euphoria 100ml tester 125 Calvin Klein In2U him 100ml tester 95 Calvin Klein In2U him 150ml 135 Carolina Herrera 212 test 100ml 145 DKNY Be Delicious Men 100ml AS 70 Dolce & Gabbana Pour Homme 125ml 170 Hugo Boss Energise 125ml tester 120 Hugo Boss In [...]

[...] 45 Calvin Klein Be 200ml tester 120 Calvin Klein Eternity Summer 100ml 105 Calvin Klein Euphoria 100ml tester 125 Calvin Klein In2U him 100ml tester 95 Calvin Klein In2U him 150ml 135 Carolina Herrera 212 test 100ml 145 DKNY Be Delicious Men 100ml AS 70 Dolce & Gabbana Pour Homme 125ml 170 Hugo Boss Energise 125ml tester 120 Hugo Boss In [...]

[...] 45 Calvin Klein Be 200ml tester 120 Calvin Klein Eternity Summer 100ml 105 Calvin Klein Euphoria 100ml tester 125 Calvin Klein In2U him 100ml tester 95 Calvin Klein In2U him 150ml 135 Carolina Herrera 212 test 100ml 145 DKNY Be Delicious Men 100ml AS 70 Dolce & Gabbana Pour Homme 125ml 170 Hugo Boss Energise 125ml tester 120 Hugo Boss In [...]

[...] Calvin Klein Eternity Summer 100ml 100 Calvin Klein Euphoria 100ml 140 Calvin Klein Euphoria 100ml tester 125 Calvin Klein In2U him 100ml tester 95 Calvin Klein In2U him 150ml 135 Carolina Herrera 212 Men 100ml 150 Carolina Herrera 212 Sexy Men 100ml tst 145 Caroline Herrera 212 Men 100ml tester 145 Chanel Allure Homme 100 ml (bez [...]

[...] 115 Calvin Klein Eternity Summer 100ml 100 Calvin Klein Euphoria 100ml 140 Calvin Klein Euphoria 100ml tester 125 Calvin Klein In2U him 100ml tester 95 Calvin Klein In2U him 150ml 135 Carolina Herrera 212 Men 100ml 150 Carolina Herrera 212 Sexy Men 100ml tst 145 Caroline Herrera 212 Men 100ml tester 145 Chanel Allure Homme 100 ml (bez opakowania) [...]

[...] 122 Calvin Klein Eternity Summer 100ml 100 Calvin Klein Euphoria 100ml 146 Calvin Klein Euphoria 100ml tester 125 Calvin Klein In2U him 100ml tester 95 Calvin Klein In2U him 150ml 135 Carolina Herrera 212 Men 100ml 154 Carolina Herrera 212 Men 100ml test 144 Carolina Herrera 212 Sexy Men 100ml test 148 Chanel Allure Homme 100ml (bez opakowania) [...]

[...] (W) 65ml 102,00 zł Cacharel Amor Amor 100ml 159,00 zł Cacharel Amor Amor 100ml + torebka Cacharel 204,00 zł Cacharel Amor Amor 100ml tester 141,00 zł Cacharel Noa 100ml 150,00 zł Calvin Klein Be 200ml 115,00 zł Calvin Klein Eternity (M) 100ml 119,00 zł Calvin Klein Eternity (M) 100ml + balsam po goleniu 75ml + żel pod prysznic 75ml + [...]

[...] (W) 65ml 102,00 zł Cacharel Amor Amor 100ml 159,00 zł Cacharel Amor Amor 100ml + torebka Cacharel 204,00 zł Cacharel Amor Amor 100ml tester 141,00 zł Cacharel Noa 100ml 150,00 zł Calvin Klein Be 200ml 115,00 zł Calvin Klein Eternity (M) 100ml 119,00 zł Calvin Klein Eternity (M) 100ml + balsam po goleniu 75ml + żel pod prysznic 75ml + [...]

[...] (W) 65ml 102,00 zł Cacharel Amor Amor 100ml 159,00 zł Cacharel Amor Amor 100ml + torebka Cacharel 204,00 zł Cacharel Amor Amor 100ml tester 141,00 zł Cacharel Noa 100ml 150,00 zł Calvin Klein Be 200ml 115,00 zł Calvin Klein Eternity (M) 100ml 119,00 zł Calvin Klein Eternity (M) 100ml + balsam po goleniu 75ml + żel pod prysznic 75ml + [...]

Skerx daj 150/200 i w miarę potrzeby zwiększaj cardio.

150/200 kcal na plusie, ma sie rozumiec? I myslisz Giszman, ze zleci troche tluszczu? w planach mam tak ze 2-3 kilo tluszczu zrzucic i chce na to przeznaczyc jakie 6 tygodni. Nie obrazilbym sie, jakby na dodatnim bilansie poszlo tego troche, bo to lipo mnie wkurza Nie wiem skad sie to bierze. No coz, poexperymtentuje z dieta i zobacze jak reakcje [...]

[...] 9 , moj organizm sie slabo regeneruje takze z objetoscia wole nie przesadzac ;p Kurde boje sie ze mieso poleci jak dam przewage izolowanych :/ Miche zrobie tak jak mowiles +150 ponad zapotrzebowanie i bede dodawal wiecej cardio :) Cardio bede sie staral robic 1,5h po posilku ale nie zawsze dam rade :D Powiedz mi jeszcze bo zalezy mi na [...]

Twoim największym problemem jest wychudzenie i brak mięśni. Nabiał ogranicz do max 150 g dziennie, warzyw nie wliczasz. Białko podciągnij do 130 g, ww na razie do 150.

[...] Śniadanie owsiane otreby 30g lniany 5g Białko jaja kurzego 75g Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g +150 kcal (warzywa o niskim ig /owies z mlekiem/kefir/czasem owoc z niskim ig)(500kcal) 11:00 ŚniadanieII panga100 g Sezam nasiona 6g ____________________________ Suma: 130 [...]

Jeśli chodzi o metode przerw wewnatrz serii to zależy od obciążenia bo jesli ktoś trzymie 150 kg na stawach przez 10 sec to przez nastepny miech nie mozna ćwiczyć jeśli nie wiecej :D takie moje zdanie

Ale dalej podbijasz białko nabiałem. Nie lepiej zjeść całą makrelę, tak ze 150-200g zamiast drobić serki i jogurty? To samo tyczy się porcji kurczaka, strasznie małe masz te porcje. Dorzucaj po 150 i nie będziesz musiał tyle tego sera jeść. Kazeina z sera ma fajną właściwość spowalniania wchłaniania białek na noc, ale ma też niefajną właściwość, [...]

[...] się jeść kasze, makarony, bardzo rzadko ziemniaki, zawsze jakieś mięso, dzisiaj np tak: Ryż biały 100 g 339,5 6,7 g 76,6 g 0,7 g Usuń Pierś z kurczaka smażona w panierce 150 g 426,0 31,4 g 10,4 g 28,8 g Usuń Warzywa gemusemix Lidl 200 g 86,4 4,6 g 15,2 g 0,8 g Po treningu/siłowni/obiedzie, staram się: Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star [...]