150

[...] Pozwoliłam sobie na kakao, bo od ilości fizyki jaką wchłonęłam należała mi się chwila przyjemności :-P Suplementacja ta co zwykle. Z racji braku odpowiedzi sama wyznaczam sobie rozkład. Białka 110-120, węgle do 150, reszta tłuszcze. Bilans do 1700. Do sprawdzenia. Dobranoc dziewczyny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6328f34ff4c74cd0a0d3423fb3a5e774.png

[...] wzrostu, 75kg wagi staz: jakies 6 miesiecy kontuzje: brak cel: przede wszystkim wyglad ;) od jutra mam zamiar zaczac z tym trenigniem i kreatyna (na poczatek olimp kreatyne 150 mega caps) PON - WT - ŚR - CZW - PT - SB - ND PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) Wyciskanie sztangielek [...]

Co powiecie o moim treningu? rozpisal mi go kumpel. staż 3 lata waga ~68kg wiek 19 lat cel: siła Pon Hack maszyna dół 100/8 120/6 140/5 150/5 160/4x3 4 głowy ud 10/8/8x2 Wt Wycisk płasko sztanga 20/8x4 40/8x2 60/8 70/7 80/6 90/max 100/max wycisk skos góra sztanga 50/8 60/6 70/4 wycisk skos dół sztanga 60/8 70/8 80/max 90/max wycisk hantle 8x4 lub [...]

[...] -uginanie nadgarstków z tyłu 3 x (25-20) -uginanie ze sztangą nachwyt 3 x (25-20) 3.Kaptury -unoszenie barków na sównicy 3 x (15-12) czas miedzy seriami 90 - 150 sec KOLEJNE 3 TYGODNIE TRENING I 1.Klatka 2.Biceps -uginanie ze sztagną łamaną 4 x 12/10/8/6 -uginanie ze sztangielkiem o kolano 3 x (12-8) TRENING II 1.Plecy [...]

[...] -uginanie nadgarstków z tyłu 3 x (25-20) -uginanie ze sztangą nachwyt 3 x (25-20) 3.Kaptury -unoszenie barków na suwnicy 3 x (15-12) czas miedzy seriami 90 - 150 sec KOLEJNE 3 TYGODNIE TRENING I 1.Klatka 2.Biceps -uginanie ze sztagną łamaną 4 x 12/10/8/6 -uginanie ze sztangielkiem o kolano 3 x (12-8) TRENING II 1.Plecy [...]

dzieki za rady chlopaki, niestety cwicze w piwnicy i nie mam tam dostepu do maszyn.. mam tylko lawke prosta, sztangielki i gryf 180 oraz 150 zrobilem tak jak napisaliscie czyli na kazda partie po 3 cwiczenia i juz tak dlugo nie odpoczywam po seriach to trening robie w 1,5h wiec jest oki... (wychodzi w sumie 22-24 serie na kazdy dzien treningu)

[...] 2 -pompki na poręczach(z obiążeniem) 10/8/8/max -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/8/8/max Przedramie -uginania nadgarstków podchwytem(niewielki cieżar)max/max/max/max Dodam tez ze mam do dyspozycji tylko ławeczke uniwersalną ze stojakami,gryf prosty 200cm,gryf łamany.2 małe gryfy do hantli,porecze i około 150 kg obciązenia

[...] z piersi kurczaka bez skóry 75 g (16 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 74 kcal) - Ryż biały 70 g (5 białko, 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal) - Surówka z kapusty białej 150 g (2 białko, 7 tłuszcze, 7 węglowodany, 101 kcal) - Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal) ŁĄCZNIE 315 g (23 białko, 28 tłuszcze, 61 [...]

[...] ( z racji na większe ilości powtórzeń, dłuże wykonnie serii, oraz większą ilośc serii )( aha wraz z kolegą jesteśmy na 10 tyg cyklu - 2 tyg juz za nami - 20 boldoject, 100- 150 meta, 15 sustaject ) Poniedziałek KLATKA rozpiętki x 3 ławka płaska x 4 ławka skos góra x 3 łąwka skos dół x 3 przenoszenie hantla x 2 BICEPS sztanga łamana [...]

[...] co ?? przedramie wymiarami podchodzi do bica hehe.Jak masz chwilke napisz mi plz ok będę bardzo wdzięczny napisze co mama do dyspzycji. ławczke płaską , skośną , drążek , hantle , 3 sztangi jedna 2 m , druga około 150, i tzrecia na bica 1,2 m, modlitewnik i obciążenie około 100 kg. Stała sztanga jest jedna 60 kg waży i krótka stała co waży 20.

[...] dopiero z obciążeniem - chwieję się jak głupi i odczuwam bardzo nieprzyjemny bok, na szczęście nogi same w sobie są dosyć silne i przyzwoicie zbudowane, na suwnicy nakładam 150-160 kg obciążenia. - na barki robię znacznie więcej powtórzeń niż na inne partię, ponieważ działa to na nie lepiej w moim przypadku, - łydki mam po ojcu dobrze [...]

[...] 1 x VITAL MAX Dextroza Plus 1230 g (40 porcji) 1 x VITAL MAX Glutamin 1000 Mega Caps 300 kap. 1 x UNIVERSAL Creapure Creatine 500 g (100 porcji) 1 x OLIMP D-Ribose Powder 150 g (50 porcji) Mój cel to masa + siła I właśnie pod tę suplementację układam plan treningowy. Planuję ćwiczyć 5 dni w tygodniu: PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA [...]

do postu florek2312 czy mógłbym wzorować się na tym FBW? http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=150 czy jednak spróbować coś z tego? http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=157 i jeszcze ten? http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=129

[...] może być- jednakże nie ujmuje serii dochodzących do tych opisywanych/roboczych/ a to może nieco moim zdaniem zaciemniac sytuację. nie wchodzisz przeciez od razu na 120-150 kg. i nie wyciskasz... spotykam się juz drugio raz z tym, ze odradzasz taki trening osobom dobrze niewytrenowanym, jednakże za każdym razem bez szczególniejszego, a [...]

[...] : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 150 -Przysiad: 180 -Martwy ciąg: 210 13. CZY MASZ DIETĘ; ? jeszcze nie mam, ale bedzie 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : brak [...]

[...] owoce też wpisujemy zawsze co to ta szynka?? bo jak kupna wędlina, to staramy się unikać, lepiej kupić puc mięsa i upiec samemu w domu, i ilość nabiału- jemy nie więcej niż 150 gram dziennie, wiec coś wyrzuć reszta ładnie nawet bardzo ładnie, popraw i wklej jeszcze raz, zwłaszcza ten nabiał i warzywa, Zmieniony przez - margot77 w dniu [...]

[...] ją opracować krótko i zwięźle, jak widać inne dziewczyny też czuwają, więc nawet jak ja nie dam rady, to ktoś tu pomoże, co do dzisiejszego dnia- za dużo węgli, zetnij do 150, wtedy tez kaloryczność ci się obniży, bo rzeczywiście teraz za duża, myślę ze twoja kcal to 1600-1650 max do tego tą Activie jesz jaką i w jakim celu- jako nabiał po [...]

[...] prawie 100 kalorii dziś za dużo białka o prawie 20 gr- to dużo za dużo, pilnuj tego, za dużo nabiału, w poniedziałek- ciutek za mało węgli, wywal nabiału tak, żeby mieć 150 gr. maksymalnie wprowadź owoce jako ww i masz dużo ww z chleba, zamień jego ilość, wymień może na jakieś inne źródła, zwłaszcza ze mówisz ze masz po nim wzdęcia, jak u [...]

[...] dlatego że wale pre przed na drugi już brakuje energii ba zdarza się że na normalne codzienne czynności brakuje energii. Pozostaje przy IF ale dodaje węgli w liczbie 100-150 g dzinnie i podbijam tłuszcze Tak jak do tej pory było po prostu nie da się żyć boje się że gdybym został na VLCD to w trakcie bzykania by mnie siły opuściły%-) [...]

Żabojady mnie z pieniędzy okradł::-( Pierwszy raz od paru miechów byłem u buka obstawić finał i jak Krystyna kontuzję złapał myślałem że mam kasę w kieszeni a tu taki zonk ja też na Francję 150 postawiłem a tak słabo płacili %-) trzeba było nam na Portugalie postawić };-)