150

[...]  18:10     Siłownia (czas: 1:30)  21:00     Posiłek wieczorny                     740       58,5       26,2       42,6        5,0        0,0            Łosoś          150        302       29,8        0,0       20,4        0,0        0,0            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0          [...]

[...]        1,1        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                   1 204       62,7       75,2       70,9        1,0       51,3            Łosoś          150        302       29,8        0,0       20,4        0,0        0,0            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0          [...]

[...]       35,0        0,0      192,5  20:30     Posiłek wieczorny                     612       55,0        2,2       41,6        0,0        0,0            Łosoś          150        302       29,8        0,0       20,4        0,0        0,0            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0  22:00   [...]

[...]        1,1        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                     761       59,1       30,2       42,8        5,9        0,0            Łosoś          150        302       29,8        0,0       20,4        0,0        0,0            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0          [...]

[...]       62,8       29,1       12,6        0,0            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Chleb żytni          150        320        8,8       60,0        2,6       12,6        0,0  12:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6          [...]

[...]       54,2        8,0                   1,2  14:00     ciastko                     450        6,0       60,0       23,4        2,6       15,0            ciasto          150        450        6,0       60,0       23,4        2,6       15,0  16:00     mięso                     318       31,4       32,5        6,4        0,0        0,7          [...]

[...]             95,1            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             3 505           Dieta             3 355           Bilans             -150         DIETA / SUPLE "śladowe" ilości czekolady w misce   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 355        251,0    [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 565      143,8       27,8       95,2        0,0        0,0     Roślinne           865       27,2      150,7       16,9       19,3        2,0     Owoce           129        0,7       31,2        0,3        1,3       14,2     Suple           188       36,3        6,0        2,1 [...]

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     478       33,4       38,4       21,4        1,2        0,3            Łosoś          150        302       29,8        0,0       20,4        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:00     posiłek 2                     761       42,2       68,0       33,3        6,2        0,7            szynka surowa          150        404       27,0        0,0       32,0                                  Makaron pełne ziarno Lubella          100        357       15,2       68,0        1,3 [...]

[...]       26,5        0,0        0,0  11:00     posiłek                     148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0  15:00     śmieci - mcdonald                   1 500       55,0      194,0       51,0            [...]

[...]       34,8        5,8        0,0  17:00     posiłek                     318       37,4       33,0        2,8        5,2        5,2            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2 [...]

[...]       26,5        0,0        0,0  11:30     posiłek                     318       37,4       33,0        2,8        5,2        5,2            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2 [...]

[...] od serducha :) Akurat monitorowanie pracy serca w wodzie nie jest mi az tak potrzebne, plywam dlugie kawalki i robie to zawsze w tlenie, a czy jest to 160 czy 150 uderzen - nie robi mi roznicy - na zmianie i tak serce sie uspokoi, a na rowerze jezdze na znacznie nizszych zakresach. Widzialem kilka osob trenujacych z monitorem, ale [...]

[...] pogody żeby iść po szame ;/ Rano zjadłem płatki owsiane z mlekiem Potem nie było co robić zrobiłem parę pompek z nogamia na łóżku (60 = 15x4) I brzuszki po 50 zgięć (łącznie 150) Zrobiłem serek dodałem trochę oliwy soli i pieprzu jak wziąłem gryza to prawie się porzygałem - SPRZEDALI MI STARY TWAROŻEK !!! gnidy pieprzone Więc ugotowałem ryż 1 [...]

DZIEŃ 150 9.06.2015 TRENING A - PULL (+ biceps)  1. Martwy ciąg 5x5x65 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5x50 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 3x5x0 Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-06-12 10:09:17

[...] %-) dowalę, dowalę na razie się muszę rozkręcić :-PP Miśka ja wiedziałam, że Ty mnie nie lubisz ale żebyś mnie chciała od razu wykończać }:-( jeszcze powiedz trusty w ilości 150 #-P @@-) Może strzelaj lepiej fochy \-) Dotka, Kokosik dziękuję laski };-) Zakwasy mam dzisiaj MEGA, na pewno treningu nóg nie zrobię @@-)nie wiem jak ja się rozgrzeję [...]

[...] pierwsze; ja i moja siła jesteśmy w czarnej ... no %-) a - po drugie @-) już zapomniałam %-) To chyba tyle @-) Aaa Jeszcze odnośnie diety :-) Wymyśliłam sobie rozkład DT BTW 150/80/200 a w dzień DNT odejmę cuś tam ;-) Według wytycznych do tego treningu powinnam mieć więcej białka ale ja nigdy nie byłam na białku wyższym niż 130 g i zobaczę jak mi [...]

[...] - bice umarły %-) G1. Szrugsy lubię :-)):-D ale ręce mi się chyba wydłużą \-) G2. Wznosy ramion - nie wiem czy zrobiłam ostatnią serię @-| Miska dostarczono 2102 kcal b: 150 g (29%) ww: 198 g (38%) tł: 78 g (34%) zielsko: marchew, brokuł, kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit D, magnez ... Wymiary: start/30.10/07.11 Obwód w [...]

[...] już mega zmęczona. Dociągnę ten tydzień do końca i chyba sobie zrobię z dwa-trzy dni przerwy albo więcej dni nietreningowych w międzyczasie. Miska dostarczono 1972 kcal b: 150 g (31%) ww: 191 g (39%) tł: 65 g (30%) + rosół zielsko: brokuł, pietruszka, marchew popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, ZMA Dzisiejszego ranka, po wczorajszych [...]