Marcel_197pitbull61Imponujące. Mówiąc wprost, zesrał bym się z połową tego
E tam.. założył dmuchane obciążenia i szpanuje
dmuchane fajnie się odbijają od ziemi
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Ilość wyświetleń tematu: 453160
Marcel_197pitbull61Imponujące. Mówiąc wprost, zesrał bym się z połową tego
E tam.. założył dmuchane obciążenia i szpanuje
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
kuba_nczytam tak co się dzieję na forum i widzę że wszyscy powoli przechodzą na tłuszczówki i stwierdzam że też będę powoli wycofywał węgle i w to miejsce wrzucał tłuszcze
może nie tak radykalnie jak Xzaar i MaGor (przynajmniej na razie)
sporo tłuszczy już wcinam
codziennie idzie 9 jaj (całe), prawie dzień w dzień rybka (przeważnie jakaś tłusta)
muszę wyjeść zapas kury z zamrażarki, a jest tam z 10kg i powoli będę wchodził w tłustrze mięsa
uruchomię też orzechy włoskie których mam bardzo dużo z domowych zapasów
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
MaGor
Kuba, albo wchodzisz w tłuszcz na pełny zakres, albo narobisz sobie bidy. Tu nie ma okresu przejściowego. Pamiętaj: insulina + tłuszcz = tłuszcz zapasowy.
prozacMaGor
Kuba, albo wchodzisz w tłuszcz na pełny zakres, albo narobisz sobie bidy. Tu nie ma okresu przejściowego. Pamiętaj: insulina + tłuszcz = tłuszcz zapasowy.
Tak jak napisał MaGor. Po sobie widziałem, kiedy nie do końca mogłem się zdecydować czy pójść na 100% w tłuszczówkę. Wycofałem się, bo na studencki budżet wychodziłoby mi (zakładając, że przestałbym liczyć kalorie) zbyt drogo. Wróciłem do zbilansowanej, ale będę zaglądał jak to u Ciebie wychodzi.
Przeglądałem jeszcze ostatnio jaką burzę wywołało zdjęcie Twojej przemiany. Pokazałem nawet ojcu, którego od długiego czasu namawiam do zmian stylu życia i diety (50 lat, bf ~30%) i stwierdził, że "fotomontaż". Mówię: "zobacz, masz tutaj dzień po dniu udokumentowane, są zdjęcia", nie przekonałem go.
Dla rzeszy malkontentów takie metamorfozy i tak pozostaną niewiarygodne i przekłamane. Ode mnie duży szacunek za wytrwałość i skrupulatność przy prowadzeniu dziennika.
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-01-19 niedziela - DNT |
Cykl - 11 / dzień - 21 |
Waga [kg] | 96,3 |
Waga tłuszczu [kg] | 14,1 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 347 |
Dieta [kcal] | 2 854 |
Bilans [kcal] | 507 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 854 | 204,2 | 166,5 | 133,8 | 1,2 | 50,3 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,1 | 1,7 | 1,4 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 290 | 124,3 | 22,1 | 75,7 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 |
Suple | 188 | 36,3 | 6,0 | 2,1 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 1 200 | 40,0 | 100,0 | 55,0 | 0,0 | 50,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
8:00 | suple | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
WXN - Flex | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Mumio-Shilajit - Mocne Kości | 1 | 0 | ||||||
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
8:00 | jajecznica | 502 | 39,5 | 14,2 | 30,5 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
11:30 | mięso | 295 | 29,4 | 38,4 | 2,6 | 1,2 | 0,3 | |
Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
17:00 | czit | 1 200 | 40,0 | 100,0 | 55,0 | 0,0 | 50,0 | |
inne 2 | 100 | 1 200 | 40,0 | 100,0 | 55,0 | 0,0 | 50,0 | |
20:30 | Posiłek wieczorny | 612 | 55,0 | 2,2 | 41,6 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 150 | 302 | 29,8 | 0,0 | 20,4 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
22:00 | suple na noc | 173 | 23,2 | 11,1 | 3,8 | |||
Kefir | 100 | 57 | 4,0 | 5,7 | 2,0 | |||
Scitec Nutrition - ZMB6 | 1 | 0 | ||||||
Dymatize - Elite XT | 30 | 116 | 19,2 | 5,4 | 1,8 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-01-20 poniedziałek - DT |
Cykl - 11 / dzień - 22 |
Waga [kg] | 96,4 |
Waga tłuszczu [kg] | 15,4 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 401 |
Dieta [kcal] | 3 127 |
Bilans [kcal] | -274 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 127 | 224,4 | 322,9 | 96,7 | 22,4 | 35,2 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,3 | 3,3 | 1,0 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 466 | 154,1 | 27,8 | 79,3 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 954 | 25,5 | 192,9 | 9,8 | 21,1 | 1,5 |
Owoce | 129 | 0,7 | 31,2 | 0,3 | 1,3 | 14,2 |
Suple | 188 | 36,3 | 6,0 | 2,1 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 390 | 7,8 | 65,0 | 5,2 | 0,0 | 19,5 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
7:00 | suple | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
WXN - Flex | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Mumio-Shilajit - Mocne Kości | 1 | 0 | ||||||
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
7:00 | omlet | 928 | 51,5 | 99,1 | 36,7 | 13,9 | 14,8 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Szarlotka - jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
11:00 | mięso | 295 | 29,4 | 38,4 | 2,6 | 1,2 | 0,3 | |
Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
15:00 | mięso | 862 | 40,7 | 141,8 | 8,7 | 2,3 | 20,1 | |
Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
Drożdzówka | 130 | 390 | 7,8 | 65,0 | 5,2 | 0,0 | 19,5 | |
18:10 | Siłownia (czas: 1:30) | |||||||
21:00 | Posiłek wieczorny | 740 | 58,5 | 26,2 | 42,6 | 5,0 | 0,0 | |
Łosoś | 150 | 302 | 29,8 | 0,0 | 20,4 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb żytni | 60 | 128 | 3,5 | 24,0 | 1,0 | 5,0 | 0,0 | |
22:00 | suple na noc | 230 | 27,2 | 16,8 | 5,8 | |||
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Scitec Nutrition - ZMB6 | 1 | 0 | ||||||
Dymatize - Elite XT | 30 | 116 | 19,2 | 5,4 | 1,8 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Siłownia | 18:10 | 1:30 | 9 /10 | 975 |
Barki | Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15 / 55kg x 10 (porażka)
w pierwszym cyklu przy 15 poległem na ciężarze 50kg w 10 powtórzeniu, dziś z tym ciężarem zrobiłem 15 powtórzeń a porażka poszła przy 55kg było bardzo ciężko, siła idzie mocno do góry |
Czworogłowe ud | Przysiady: ciąg - 75kg x 15 / 85kg x 15 / 95kg x 15 / 105kg x 15 / 115kg x 8 (porażka)
tutaj totalna masakra, tak mocno się rozbiłem tymi siadami że przez sporą chwilę dochodziłem do siebie przysiady z większą ilością powtórzeń są mocno zabójcze, a cała walka z ciężarem odbywa się przede wszystkim w głowie |
Barki | Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze
chwyt równoległy pierwotnie myślałem zrobić podciąganie wzdłuż tułowia, ale nie bardzo miałem siły żeby stać |
Dwugłowe ud | Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze
|
Czworoboczny | Szrugsy hantle siedząc: 30kg x 15/15/15
|
Łydki | Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie x 15powtórzeń
|
Łydki | Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie naprzemiennie bez przerw po 15 powtórzeń
|
Przedramiona | Uginanie nadgarstków sztanga - z opuszczaniem na końcówki palców: 30kg x 15/15/15
|
Przedramiona | Uginanie nadgarstków nachwytem hantla: 3 serie robocze
|
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły