Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

Marcel_197

pitbull61

Imponujące. Mówiąc wprost, zesrał bym się z połową tego

E tam.. założył dmuchane obciążenia i szpanuje

dmuchane fajnie się odbijają od ziemi

kuba_n

czytam tak co się dzieję na forum i widzę że wszyscy powoli przechodzą na tłuszczówki i stwierdzam że też będę powoli wycofywał węgle i w to miejsce wrzucał tłuszcze
może nie tak radykalnie jak Xzaar i MaGor (przynajmniej na razie)

sporo tłuszczy już wcinam
codziennie idzie 9 jaj (całe), prawie dzień w dzień rybka (przeważnie jakaś tłusta)
muszę wyjeść zapas kury z zamrażarki, a jest tam z 10kg i powoli będę wchodził w tłustrze mięsa
uruchomię też orzechy włoskie których mam bardzo dużo z domowych zapasów

Kuba, albo wchodzisz w tłuszcz na pełny zakres, albo narobisz sobie bidy. Tu nie ma okresu przejściowego. Pamiętaj: insulina + tłuszcz = tłuszcz zapasowy. Tłuszczówkę najlepiej zacząć od wypalenia glikogenu i ostrego ograniczeniu węgli z wszelkich źródeł (do 30 g/doba). Potem dopiero dokładasz po trochu węgli, do 100 g max. No i oczywiście zero śmieci, chyba że pójdziesz w rytm ładowań i co 7-11 dni robisz jakąś orgię cukrową.
Na masie może to być niezły paten na odtłuszczenie i pobudzenie wrażliwości insulinowej komórek. Wtedy po ciężkim treningu zjadasz np. połowę porcji węgli z całego dnia i mięśnie stają otworem przed aminokwasami. No i z białka trzeba lekko zejść, bo potrafi zostać zamienione w substytuty węgli, a poza tym obciąża nerki.
Koniec końców i tak polecam. Nawet jeżeli nie na stałe, to do rytmu 14 dni tłuszcz - 14 dni zbilansowana "klasycznie" z restrykcjami kalorycznymi.

kurcze nie pomyślałem że po obecnym cyklu treningowym wchodzę na trening zintegrowany, a tam jest żonglerka węglowodanami strasznie mocna
także na razie tłuszczówka idzie w odstawkę, możliwe że na redu zrobię tak jak piszesz, bo wtedy będzie full rygor z miską więc i śmieci nie będzie

MaGor

Kuba, albo wchodzisz w tłuszcz na pełny zakres, albo narobisz sobie bidy. Tu nie ma okresu przejściowego. Pamiętaj: insulina + tłuszcz = tłuszcz zapasowy.

Tak jak napisał MaGor. Po sobie widziałem, kiedy nie do końca mogłem się zdecydować czy pójść na 100% w tłuszczówkę. Wycofałem się, bo na studencki budżet wychodziłoby mi (zakładając, że przestałbym liczyć kalorie) zbyt drogo. Wróciłem do zbilansowanej, ale będę zaglądał jak to u Ciebie wychodzi.

Przeglądałem jeszcze ostatnio jaką burzę wywołało zdjęcie Twojej przemiany. Pokazałem nawet ojcu, którego od długiego czasu namawiam do zmian stylu życia i diety (50 lat, bf ~30%) i stwierdził, że "fotomontaż". Mówię: "zobacz, masz tutaj dzień po dniu udokumentowane, są zdjęcia", nie przekonałem go.
Dla rzeszy malkontentów takie metamorfozy i tak pozostaną niewiarygodne i przekłamane. Ode mnie duży szacunek za wytrwałość i skrupulatność przy prowadzeniu dziennika.

prozac

MaGor

Kuba, albo wchodzisz w tłuszcz na pełny zakres, albo narobisz sobie bidy. Tu nie ma okresu przejściowego. Pamiętaj: insulina + tłuszcz = tłuszcz zapasowy.

Tak jak napisał MaGor. Po sobie widziałem, kiedy nie do końca mogłem się zdecydować czy pójść na 100% w tłuszczówkę. Wycofałem się, bo na studencki budżet wychodziłoby mi (zakładając, że przestałbym liczyć kalorie) zbyt drogo. Wróciłem do zbilansowanej, ale będę zaglądał jak to u Ciebie wychodzi.

Przeglądałem jeszcze ostatnio jaką burzę wywołało zdjęcie Twojej przemiany. Pokazałem nawet ojcu, którego od długiego czasu namawiam do zmian stylu życia i diety (50 lat, bf ~30%) i stwierdził, że "fotomontaż". Mówię: "zobacz, masz tutaj dzień po dniu udokumentowane, są zdjęcia", nie przekonałem go.
Dla rzeszy malkontentów takie metamorfozy i tak pozostaną niewiarygodne i przekłamane. Ode mnie duży szacunek za wytrwałość i skrupulatność przy prowadzeniu dziennika.

dzięki, zobaczymy jak wyjdzie mi forma na te wakacje
typową tłuszczówkę narazie odpuszczam, możliwe że delikatnie podbije tłuszcze na rzecz węgli, ale to nieznacznie

2014-01-19 niedziela - DNT

Cykl - 11 / dzień - 21

dziś uderzyły we mnie strasznie mocne domsy brzucha


PARAMETRY PODSTAWOWE
po wczorajszym wieczornym imprezowaniu dziś waga mocno podskoczyła, za to waga tłuszczu poleciała w dół
widać ewidentnie jak brak stabilności w misce wpływa na odczyt parametrów przez tanite

Waga [kg]	96,3
Waga tłuszczu [kg]	14,1

Zapotrzebowanie [kcal]	2 347
Dieta [kcal]	2 854
Bilans [kcal]	507

DIETA / SUPLE
dziś rano wyciąłem węgle nagroda za wczoraj
po południu shoping i wpadł jakiś mc śmieć

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 854	204,2	166,5	133,8	1,2	50,3

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	1,7	1,4

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 290	124,3	22,1	75,7	0,0	0,0
Roślinne	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	1 200	40,0	100,0	55,0	0,0	50,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
8:00	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
8:00	jajecznica		502	39,5	14,2	30,5	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
11:30	mięso		295	29,4	38,4	2,6	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
17:00	czit		1 200	40,0	100,0	55,0	0,0	50,0
	inne 2	100	1 200	40,0	100,0	55,0	0,0	50,0
20:30	Posiłek wieczorny		612	55,0	2,2	41,6	0,0	0,0
	Łosoś	150	302	29,8	0,0	20,4	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
22:00	suple na noc		173	23,2	11,1	3,8
	Kefir	100	57	4,0	5,7	2,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

po południu pojechaliśmy z małżonką na shoping
no i jak do tej pory miałem i mam dalej ogromny problem ze spodniami, to dziś zauważyłem że część bluz/swetrów jest na mnie zdecydowanie za ciasna w rękawach
po powrocie do domu zmierzyłem z ciekawości obwód - wyszło ~42cm, czyli masa idzie do góry

jutro dzień 5'ek w następny mikrocyklu


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-01-20 poniedziałek - DT

Cykl - 11 / dzień - 22

dalej czuję bardzo mocne domsy brzucha - szczególnie w górnej części


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,4
Waga tłuszczu [kg]	15,4

Zapotrzebowanie [kcal]	3 401
Dieta [kcal]	3 127
Bilans [kcal]	-274

DIETA / SUPLE
po południu wpadły jakieś drożdzówki
oprócz tego wszystko OK

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 127	224,4	322,9	96,7	22,4	35,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	3,3	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 466	154,1	27,8	79,3	0,0	0,0
Roślinne	954	25,5	192,9	9,8	21,1	1,5
Owoce	129	0,7	31,2	0,3	1,3	14,2
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	390	7,8	65,0	5,2	0,0	19,5

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:00	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
7:00	omlet		928	51,5	99,1	36,7	13,9	14,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		295	29,4	38,4	2,6	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
15:00	mięso		862	40,7	141,8	8,7	2,3	20,1
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
	Drożdzówka	130	390	7,8	65,0	5,2	0,0	19,5
18:10	Siłownia (czas: 1:30)
21:00	Posiłek wieczorny		740	58,5	26,2	42,6	5,0	0,0
	Łosoś	150	302	29,8	0,0	20,4	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	60	128	3,5	24,0	1,0	5,0	0,0
22:00	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	18:10	1:30	9 /10	975

dziś 15'ki
ze wzglęu na sporą obolałość brzucha na trening idę troszkę z obawą, bo dziś ciężkie przysiady

Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15 / 55kg x 10 (porażka) w pierwszym cyklu przy 15 poległem na ciężarze 50kg w 10 powtórzeniu, dziś z tym ciężarem zrobiłem 15 powtórzeń a porażka poszła przy 55kg było bardzo ciężko, siła idzie mocno do góry
Czworogłowe ud	Przysiady: ciąg - 75kg x 15 / 85kg x 15 / 95kg x 15 / 105kg x 15 / 115kg x 8 (porażka) tutaj totalna masakra, tak mocno się rozbiłem tymi siadami że przez sporą chwilę dochodziłem do siebie przysiady z większą ilością powtórzeń są mocno zabójcze, a cała walka z ciężarem odbywa się przede wszystkim w głowie
Barki	Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze chwyt równoległy pierwotnie myślałem zrobić podciąganie wzdłuż tułowia, ale nie bardzo miałem siły żeby stać
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze
Czworoboczny	Szrugsy hantle siedząc: 30kg x 15/15/15
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie x 15powtórzeń
Łydki	Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie naprzemiennie bez przerw po 15 powtórzeń
Przedramiona	Uginanie nadgarstków sztanga - z opuszczaniem na końcówki palców: 30kg x 15/15/15
Przedramiona	Uginanie nadgarstków nachwytem hantla: 3 serie robocze

kolejny trening udowadnia mi że większy zakres powtórzeń to dużo bardziej wyczerpujący trening
strasznie mocno skatowałem się dziś na siłce



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

To wszystko psychika wiem po sobie, ze jak mam w serii 15,12,10,8 to przy 15 jakoś psychicznie mi się nie chce bo wiem, że będzie ciężko i długo.

kuba z ciekawości pytam czy robiłeś kiedyś przysiady przednie ?

teraz po moim powrocie na siłkę chyba raz je robiłem, generalnie mam sporo innego sprzętu do nóg, na którym mogę je męczyć
jak ćwiczyłem naście lat temu i miałem do dyspozycji ograniczone ilości sprzętowe to wtedy często je czaskałem