s16
długaśne masz te przerwy , nie dziwię się że trening zajmuje Ci 2 godziny
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
234
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7981
...
Napisał(a)
xzaar77
Ekspert
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
99207
Wbrew pozorom, to bardzo trudna sztuka - utrzymac rezim zalozen czasowych. Przy ciezkich bojach takie przerwy sa bardzo potrzebne, a gdy czlowiek jest w transie, szczegolnie gdy ma dobry dzien, ciezko wytrzymac te 3 minuty, chce sie wiecej, szybciej, mocniej. Kuba pracuje na wysokich zakresach, musi miec te przerwy solidne ;)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
teraz też mam taki podział dni że jeden trening mam dłuższy (klata,plecy, biceps,triceps,brzuch), a drugi krótszy (barki,nogi,łydki,przedr.)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
|
2014-02-06 czwartek - DT |
Cykl - 11 / dzień - 39 |
po wczorajszym treningu lekkie domsy
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 95,7 |
| Waga tłuszczu [kg] | 16,7 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 3 134 |
| Dieta [kcal] | 3 123 |
| Bilans [kcal] | -11 |
DIETA / SUPLE
kilka kawałków czekolady ponadprogramowo
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 3 123 | 250,2 | 328,7 | 91,4 | 22,8 | 43,2 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2,6 | 3,4 | 1,0 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 1 429 | 149,1 | 27,8 | 77,5 | 0,0 | 0,0 |
| Roślinne | 1 088 | 27,9 | 227,8 | 10,4 | 20,6 | 1,8 |
| Owoce | 163 | 1,0 | 41,4 | 0,3 | 2,2 | 41,4 |
| Suple | 443 | 72,2 | 31,7 | 3,2 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 7:00 | suple | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
| Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
| Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
| 7:00 | omlet | 848 | 43,8 | 97,9 | 32,7 | 14,8 | 42,0 | |
| Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
| Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
| Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
| Powidło śliwkowe | 50 | 108 | 0,5 | 27,2 | 0,2 | 0,9 | 27,2 | |
| Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
| 11:00 | mięso | 472 | 32,9 | 76,8 | 3,5 | 2,3 | 0,6 | |
| Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
| Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
| 16:00 | mięso | 472 | 32,9 | 76,8 | 3,5 | 2,3 | 0,6 | |
| Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
| Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
| 18:15 | BCAA w trakcie treningu | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| 18:15 | Siłownia (czas: 1:30) | |||||||
| 19:45 | Potreningówka | 255 | 35,9 | 25,7 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
| Alphamale - L-Glutamine | 5 | 0 | ||||||
| Hi-Tec Creasteron | 82 | 255 | 35,9 | 25,7 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
| 20:30 | Posiłek wieczorny | 660 | 52,4 | 22,7 | 40,5 | 3,4 | 0,0 | |
| Makrela wędzona | 120 | 265 | 24,8 | 0,0 | 18,6 | 0,0 | 0,0 | |
| Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
| Chleb żytni | 40 | 85 | 2,4 | 20,5 | 0,7 | 3,4 | 0,0 | |
| 22:00 | suple na noc | 230 | 27,2 | 16,8 | 5,8 | |||
| Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
| Scitec Nutrition - ZMB6 | 1 | 0 | ||||||
| Dymatize - Elite XT | 30 | 116 | 19,2 | 5,4 | 1,8 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
| Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
| Siłownia | 18:15 | 1:30 | 6 /10 | 735 |
pierwszy dzień 10'ek
| Barki | Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 8 (porażka)
dziś czułem dość mocny dyskomfort w nadgarstkach podczas wyciskania |
| Czworogłowe ud | Przysiady: ciąg - 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 10 / 120kg x 8 (porażka)
znów poległem psychicznie tutaj, powinienem dziś robić siady na 130kg, o tyle dobrze że 120kg w 8 powtórzeniach było w dobrej technice przestały mnie już męczyć przysiady, od kilku miesięcy mocno się nimi katuję i organizm się uodpornił na nie, w następnym cyklu treningowym przeżucam się na przednie siady |
| Barki | Wyciskanie hantelek siedząc: 25kg x 10/10/10
trochę mały ciężar, ale tutaj też dziwnie czułem nadgarstki i nie chciałem przeginać |
| Dwugłowe ud | Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze
|
| Czworoboczny | Szrugsy hantle: 27kg x 10/10/10/10
|
| Łydki | Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po 10 powtórzeń
|
| Przedramiona | Nawijanie sznurka: 2 serie
|
trening dość średni, dalej gówniany nastrój
do tego od kilku tygodni lecę bez żadnej przedtreningówki, która w takich sytuacjach była nieodzowna, ale czekają na mnie 2 puchy AMG także za niedługo odpalam - narazie robię krótką przerwę od krety
postanowiłem że na obecnym mikrocyklu kończę trening FBW 15/10/5
trening tą metodą jest strasznie intensywny i męczący, do tego daną grópę mięśniową trenuję 2 x na tydzień i czuję już spore zmęczenie
w przyszłą środę ostatni trening, potem zrobię kilka treningów na totalnym spontanie włącznie z próbami pod konkursy (zarzuty, wyciskanie zza karku stojąc)
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
|
2014-02-07 piątek - DNT |
Cykl - 11 / dzień - 40 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 95,8 |
| Waga tłuszczu [kg] | 16,2 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 2 341 |
| Dieta [kcal] | 3 765 |
| Bilans [kcal] | 1 424 |
DIETA / SUPLE
dziś po południu miałem wyjazd z małżonką
po drodze zahaczyliśmy o mcsmieci
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 3 765 | 222,0 | 375,7 | 144,1 | 17,1 | 62,6 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2,3 | 3,9 | 1,5 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 1 164 | 124,3 | 27,8 | 58,9 | 0,0 | 0,0 |
| Roślinne | 650 | 18,4 | 130,5 | 7,8 | 14,9 | 1,2 |
| Owoce | 163 | 1,0 | 41,4 | 0,3 | 2,2 | 41,4 |
| Suple | 188 | 36,3 | 6,0 | 2,1 | 0,0 | 0,0 |
| Śmieci | 1 600 | 42,0 | 170,0 | 75,0 | 0,0 | 20,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 6:30 | suple | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
| Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
| Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
| 6:30 | omlet | 848 | 43,8 | 97,9 | 32,7 | 14,8 | 42,0 | |
| Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
| Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
| Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
| Powidło śliwkowe | 50 | 108 | 0,5 | 27,2 | 0,2 | 0,9 | 27,2 | |
| Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
| 11:00 | mięso | 472 | 32,9 | 76,8 | 3,5 | 2,3 | 0,6 | |
| Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
| Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
| 15:00 | mięso | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
| Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
| 18:00 | czit - mcdonald | 1 600 | 42,0 | 170,0 | 75,0 | 0,0 | 20,0 | |
| inne 2 | 400 | 1 600 | 42,0 | 170,0 | 75,0 | 0,0 | 20,0 | |
| 20:30 | Posiłek wieczorny | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
| Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
| 22:00 | suple na noc | 230 | 27,2 | 16,8 | 5,8 | |||
| Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
| Scitec Nutrition - ZMB6 | 1 | 0 | ||||||
| Dymatize - Elite XT | 30 | 116 | 19,2 | 5,4 | 1,8 |
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
|
2014-02-08 sobota - DT |
Cykl - 11 / dzień - 41 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 95,8 |
| Waga tłuszczu [kg] | 17,0 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 3 405 |
| Dieta [kcal] | 3 763 |
| Bilans [kcal] | 358 |
DIETA / SUPLE
wieczorem pizza
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 3 763 | 244,3 | 505,5 | 98,9 | 27,9 | 43,2 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2,6 | 5,3 | 1,0 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 854 | 99,1 | 25,6 | 37,7 | 0,0 | 0,0 |
| Roślinne | 1 003 | 25,5 | 207,3 | 9,7 | 17,2 | 1,8 |
| Owoce | 163 | 1,0 | 41,4 | 0,3 | 2,2 | 41,4 |
| Suple | 443 | 72,2 | 31,7 | 3,2 | 0,0 | 0,0 |
| Śmieci | 1 300 | 46,5 | 199,5 | 48,0 | 8,5 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 6:30 | suple | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
| Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
| Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
| 6:30 | omlet | 848 | 43,8 | 97,9 | 32,7 | 14,8 | 42,0 | |
| Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
| Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
| Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
| Powidło śliwkowe | 50 | 108 | 0,5 | 27,2 | 0,2 | 0,9 | 27,2 | |
| Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
| 11:00 | mięso | 472 | 32,9 | 76,8 | 3,5 | 2,3 | 0,6 | |
| Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
| Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
| 13:00 | BCAA w trakcie treningu | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| 13:00 | Siłownia (czas: 1:45) | |||||||
| 14:45 | Potreningówka | 255 | 35,9 | 25,7 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
| Alphamale - L-Glutamine | 5 | 0 | ||||||
| Hi-Tec Creasteron | 82 | 255 | 35,9 | 25,7 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
| 16:30 | mięso | 472 | 32,9 | 76,8 | 3,5 | 2,3 | 0,6 | |
| Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
| Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
| 19:00 | pizza | 1 300 | 46,5 | 199,5 | 48,0 | 8,5 | 0,0 | |
| Pizza | 500 | 1 300 | 46,5 | 199,5 | 48,0 | 8,5 | 0,0 | |
| 22:00 | suple na noc | 230 | 27,2 | 16,8 | 5,8 | |||
| Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
| Scitec Nutrition - ZMB6 | 1 | 0 | ||||||
| Dymatize - Elite XT | 30 | 116 | 19,2 | 5,4 | 1,8 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
| Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
| Siłownia | 13:00 | 1:45 | 8 /10 | 985 |
drugi dzień 10'ek
| Klatka | Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 10 / 90kg x 10 / 97,5kg x 10 / 105kg x 6 (porażka)
dziś mocny power, siła idzie do góry |
| Górny grzbiet | Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 5 (porażka)
zauwazyłem że przy zarzutach z większym ciężarem idzie mi troszkę sprawniej od strony technicznej, prawdopodobnie na małych ciężarach zarzut robię samymi rękami, od 70kg w górę zdecydowanie sprawniej |
| Klatka | Wyciskanie na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń
|
| Górny grzbiet | Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/8
|
| Górny grzbiet | Ściąganie poziome na maszynie: 2 serie
|
| Biceps | Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt 35kg x 10/10/10/10/10
dość fajnie mi weszło to uginanie, mocne palenie |
| Triceps | Francuz leżąc gryf łamany: 43kg x 10/10/10
|
| Biceps | Uginanie na wyciągu - brama: 4 serie robocze
|
| Triceps | Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 18kg x 10/10; 12kg x 10
|
| Brzuch | Unoszenie nóg: 3 serie robocze
|
| Brzuch | Spinanie na maszynie po skosie: 2 serie robocze
|
dziś miałem sporego powera na treningu - to chyba po tych wczorajszych mcsmieciach, chyba muszę częściej stosować taki manewr
klatka spompowana elegancko, plecy też, ale ramiona to wręcz mi rozrywało po treningu
super trening
siła idzie w góre
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
|
2014-02-09 niedziela - DNT |
Cykl - 11 / dzień - 42 |
po wczorajszym treningu bardzo lekkie domsy
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 97,0 |
| Waga tłuszczu [kg] | 16,6 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 2 354 |
| Dieta [kcal] | 2 747 |
| Bilans [kcal] | 393 |
DIETA / SUPLE
dziś miska czysta
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 2 747 | 208,0 | 215,7 | 114,5 | 20,6 | 16,2 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2,1 | 2,2 | 1,2 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 1 565 | 143,8 | 27,8 | 95,2 | 0,0 | 0,0 |
| Roślinne | 865 | 27,2 | 150,7 | 16,9 | 19,3 | 2,0 |
| Owoce | 129 | 0,7 | 31,2 | 0,3 | 1,3 | 14,2 |
| Suple | 188 | 36,3 | 6,0 | 2,1 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 7:30 | suple | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
| Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
| Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
| 7:30 | omlet | 814 | 43,5 | 87,7 | 32,7 | 13,9 | 14,8 | |
| Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
| Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
| Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
| Szarlotka - jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
| Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
| 12:00 | mięso | 408 | 30,8 | 32,5 | 16,8 | 0,7 | ||
| Schab | 120 | 209 | 25,2 | 0,0 | 12,0 | |||
| Tortilla | 60 | 199 | 5,6 | 32,5 | 4,8 | 0,7 | ||
| 16:00 | mięso | 408 | 30,8 | 32,5 | 16,8 | 0,7 | ||
| Schab | 120 | 209 | 25,2 | 0,0 | 12,0 | |||
| Tortilla | 60 | 199 | 5,6 | 32,5 | 4,8 | 0,7 | ||
| 21:00 | Posiłek wieczorny | 701 | 50,6 | 34,2 | 38,1 | 6,7 | 0,0 | |
| Makrela wędzona | 100 | 221 | 20,7 | 0,0 | 15,5 | 0,0 | 0,0 | |
| Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
| Chleb żytni | 80 | 170 | 4,7 | 32,0 | 1,4 | 6,7 | 0,0 | |
| 23:00 | suple na noc | 230 | 27,2 | 16,8 | 5,8 | |||
| Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
| Scitec Nutrition - ZMB6 | 1 | 0 | ||||||
| Dymatize - Elite XT | 30 | 116 | 19,2 | 5,4 | 1,8 |
dzień całkowitego odpoczynku
kilka fotek (ostatni dzień imageshack)
sok, który ostatnio dość czesto idzie (marchew + jabłko)
parowane mięsko + warzywa
kebabik domowy
oraz mała przestroga jak trzeba uważać na żarcie
kupiony w tesco kawałek cycka na opakowaniu waga netto 425g po wyciągnięciu i przeważeniu 311g - pięknie oszukują złodzieje
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
przemek220
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1096
Wiek
46 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
234774
bo w tesco ważą razem z opakowaniem 
...
Napisał(a)
MaGor
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Fachowy masz parowar. Mięso mogło być lekko "odnawiane". W chwili ważenia miało w sobie spory ładunek wody (zauważyłeś, że w kurakach w Tesco podają w składzie sól?). Poleżało i puściło wodę w tackę. Po to wkładają tam ten kawałek chłonący. Cyce z Tesco tracą dużo nawet na objętości podczas obróbki, czyli są napompowane. Najlepszy drób w mojej okolicy to chyba Biedronka i jakieś lokalne zakłady mięsne.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
kalikstat
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
Tortilla (placek) twojej produkcji?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Poprzedni temat
Moja przemiana 36l
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
bol rak od dluzszego czasu sciegna i miesnie... co pomoze...
