[...] jeden. Może jakbym się nie zawahał to jeszcze z jeden by poszedł. Na walkę w pierwszych dwóch seriach spuszczam zasłonę zapomnienia ;-D. Zobaczymy za 2 tygodnie jak pójdzie 150 :-). Gironda dips już całkiem lepiej, zaczynam się przyzwyczajać do nienaturalnego ułożenia rąk, a wchodzi nadal całkiem dobrze. Na brzuch nie starczyło czasu i chęci, [...]
no też mi się tak wydawało, ale nie zaszkodzi rozwiać wątpliwości spróbuję tak jak piszesz, bo taki mniej więcej był plan i jak mnie 150 nie zabije to wiem że 160 będzie korciło :-D potrzymam sobie, za tydzień jak będę miał WL wąsko, ciężar na wąsko Wasona - może będzie akurat :-D P.S. szacuny mi nadal nie wchodzą :(, widać IT nie pracuje w [...]
serie robocze niezgodnie z planem :-( 150 nie zabiło 160 ładnie w czarnym 170 potrzebowałem bardzo szybkiej asekuracji i Wason był gdzie trzeba %-) szczegóły jutro bo muszę tryb regeneracji włączyć
[...] mi troche zdjął i słusznie żebym się nie wypompował przed kolejnymi. W drugiej serii planowo, w trzeciej już nie próbowałem drugiego ale pierwszy rep ładnie. W monsterze 150 - spięty cały, fokus, poszło dobrze. 160 w czarnym też bez problemów. Ale ułańska fantazja wzięła górę. Powinienem był robić w 3 serii też 160 ;-). A tak 170 okazało się [...]
[...] poszło, chyba zawadziłem lekko o zacisk wiszący na stojaku i Wason mi zabrał sztangę, zresztą słusznie 1z137,5 technicznie poszedł najlepiej, płynnie z pełną kontrolą 150 w czerwonym, szedłem z nastawieniem na 2 razy, ale znowu stojak i odpuściłem w każdym razie Wason też powiedział żebym poszedł 142,5 bo jest pewniejsze 5 minut odpoczynku [...]
[...] to 142,5 robi wrażenie i tyle. Graty - nowy PR jest wart uczczenia i pogratulowania a nie marudzenia, ze coś tam nie było idealne. Jakby Kabo wszystko zrobił idealnie to 150 by poszło:) Ma cały 2019 do szlifowania techniki. I 2020 i kolejne... Bedzie dobrze i jeszcze tu wszyscy z kanap pospadamy, bo ta systematyczność którą Kabo uprawia musi [...]
[...] niż dotychczas ilości białka. Białka będzie docelowo 3,5-4g Tłuszczy do 1g, pewnie wyjdzie 0,5-0,7g w DT i ok 1g w DNT reszta będzie z węgli, start od 350-360 w DT i ~150 w DNT i stopniowo będzie dokładane no i kurła niech w końcu zacznę rosnąć, trzeba gonić dzika Wasona bo mimo biegania on ma mięcha cały czas dowalone i nic nie smukleje [...]
[...] DNT Od rana z pogoda było słabo, ale jak tylko pojawiło się okno pogodowe to sprawdziłem czy siedzi we mnie coś z diesla %-). 4x6/1' wykonane, starałem się nie przekraczać 150, a w ostatnim interwale przyspieszyć ale też żeby nie za bardzo szaleć z HR po planie podbieg pod górkę ok 100-120m ;-) [...]
Ja bym jednak zrewidował cel treningowy i wyznaczył sobie umiejętnośc biegu BS na poziomie tempa 6:30- 6:00 przy niskiej intensywności (145- 150 BPM jeśli faktycznie HR max masz w okolicach 185-190). Krotko mówiąc musza Ci się „wykształcić” strefy. To już świadczy o bardzo przyzwoitej wydolności i kondycji i ten stan stosunkowo łatwo utrzymać przy [...]
[...] trupa, nie żyłowałem wyniku tylko dokończyłem trening ;-) po poprzednich biegach czułem też kolano i achillesa ale dzisiaj się rozbiegały po 4tym ;-D i jeszcze dam taki wykresik tętna, dopóki nie przekraczałem 6:30 to tętno szło 150-155 co już dosyć fajnie wygląda :-), idzie w dobrą stronę :-)) /SFD/2020/6/6/4eb9c40ec7b44b09acc6927b69cc9c5a.jpg
jutro obetnę aktywność do 12 minut, bo nie wyłączyłem treningu :-) /SFD/2020/6/10/24b1f6dec55d413d99d41c122472852b.jpg /SFD/2020/6/10/46fc2b6965394fd4b016aa172c68e381.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-10 22:08:49 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-10 22:09:31 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-10 22:09:43
[...] sprint trochę hamowałem żeby nie był na 100%, drugi był lekko pod górkę, a później to już ogień do końca :-)). Jeżeli tempo nie przekracza 6:40 to tętno udaje się utrzymać <150. To jest chyba u mnie ta strefa OWB1 ;-)? BtW: strefy mam cały czas ustawione wg % rezerwy tętna. Myślicie że powinienem przestawić na próg mleczanowy, którego de facto [...]
[...] :-? albo nie wiem, nie znam się. W każdym razie szkoda by było teraz, odpuścić to bieganie albo się popsuć. Jeszcze trzy mocniejsze treningi, ze dwa sprawdziany np. 1500m i już, to znaczy się wymieciesz piątkę. Tylko, żeby się nie zaorać, organizm jest sprytny na mrozie dla ochrony serca i mózgu zostawi palce w butach albo nawet całą [...]
Do wyników ze 150-ek nie przywiązywałbym większej wagi- szczególnie mierzonych przez zegarek. Do wyników z interwałów 400-1000 a i owszem- na nie można popatrzeć i czegoś się dowiedzieć :)
poszperałam i znalazłam - breja na wyzwanie:) Antyzapalna kanapka dla zdrowego mózgu i jelit Składniki Ikra łososia 2 łyżki Sok z cytryny (połowy) Awokado (150 g ) Wodorosty (np. wakame, algi) (łyżka) Przygotowanie: W misce zmieszaj 40 g wodorostów z połową awokado, skrop sokiem z pół cytryny i dodaj łyżkę ikry. Dlaczego ten wybór? Ikra zawiera [...]
[...] jesc to co chcial bez umiaru :) A jak sie ma zdrowa diete i liczy kalorie plus maly wysilek fizyczny (sama praca umyslowa i zwykly ruch pali sporo wbrew pozorom,mozg je 150 ww dziennie podobno :P ) Nie masz sie czego obawiac,tylko STAY AWAY FROM JUNK AND SWEETS :> PS mozesz spokojnie dodawac 150 kcal na tydzien ,az do momentu az [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
