150

1.2.2013, start 17:10, koniec 18:30, waga 81,3kg ciag 70/10,10 ; 90/8 ; 120/8 ; 150/8 ; 180/8,8,8,8 lawka 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 90/10,10,10,10,10 łączna objętość: 16 330kg miałem zrobić 5 serii ciagów, ale byłem juz mocno wymeczony. Chyba zmienie tak, ze 3 serie ciągów + 2 klasyka badź na prostych nogach (objętośc dalej bedzie duza, ale cieżar [...]

13.2.2013, start 17:30, koniec 18:50, waga 82,2kg lawka 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/8 ; 110/10,10,10,10,10 dociskanie 125/8,8,8 lawka gumy na lapach 130/5 ; 140/5 ; 150/5 ; 160/3+ do tego 10 serii biceps po 10 powtorzen. łączna objętość: 13 520kg 7tyg 10powtorzen w serii chyba wystarczy i postaram sie od nowego tygodnia przejsc na 10 serii po 5 [...]

06.3.2013, start 17:10, koniec 18:45, waga 83,6kg wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 117,5/5 ; (130/5) x10 wyciskanie bandaze 130/3 ; 150/8 15serii na biceps 10-8powtorzeń łączna objętość: 11 447,5kg całkiem ok ... biceps zdemolowany %-)

20.3.2013, start 17:40, koniec 19:20, waga 87,1kg wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/5 ; 140/5,5,5,5,5 wyciskanie bandaze 150/3 ; 160/10 5 serii rozpietek 13kg hantle po 10powtorzen 15serii bica po 10powt 5serii trica na wyciagu 3 serie na bramie - klatka ;-) zmniejszyłem ilosc serii, bo czuje lekko klatke. Dlatego dodałem troche [...]

[...] na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 4, 5 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 9, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 50*15, 90*8, 110*8, 130*6, 150*4 (kg) 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (zamiana na uginanie na wyciągu wąski chwyt): 5, 5, 6, 6 (sztabki) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (zamiana na [...]

[...] 2. Prostowanie podudzi siedząc: 5*10, 6*10, 6*10, 7*9 (sztabki) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 4*10, 5*10, 5*10, 5*10, 5*10 (szt.) 4. Suwnica: waga suwnicy + 100*15, 150*12, 190*8 5. Wspięcia na palce stojąc: 40*25, 55*20, 70*15, 80*15 Komentarz: Kolejny udany trening nóg. W przysiadzie zastanawiałem się ile dorzucić, postanowiłem nie [...]

[...] MC. No właśnie, wszędzie progres a w martwym...jakby regres. Czułem moc, ale po zrobieniu 140*6 troche straciłem pewności siebie bo poszło b. ciężko. Tydzień temu konczyłem 150 kładąc to na rzecz zakwasów z dnia poprzedniego, 2 tyg. temu wykonalem calą serię 160tką, wiec zdecydowałem 170. Odpuściłem kolejne ruchy bo szło masakrycznie ciężko, nie [...]

[...] na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 5, 6 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 10, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 60*15, 90*8, 110*6, 130*6, 150*2, 170*3 (kg) 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko: 25*10, 35*10, 35*8 (kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją: 8*15, 11*12, 14*10 3. Uginanie [...]

[...] A może tam było 120? nie wiem sam . Potem coś kombinowałem bo inna siłownia i nie bardzo ogarniałem. 28 lipca NOGI+ŁYDKI 1. Przysiady ze sztangą: 60*15, 80*8, 100*8, 120*6, 150*3 2. Prostowanie podudzi siedząc: 5, 6, 7, 8 (szt.) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 5, 5, 5, 5 (szt.) 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami: 18*15, 18*15, [...]

bralem wersje 500/150 pobudzenie fajne, duza potliwosc, przy tym czasami bóle głowy... zaczałem zrec czekolady lody, pizze i straciłem 2 cm w pasie teraz planuje stracic conajmniej 7cm i dbac o diete emiloss sory za offy

Jeśli opisujesz jaki trening robiłaś, to zawsze dopisuj ile powtórzeń i jakie obciążenie. :-) W misce nabiału masz za dużo. Max 150 gram.

Nie chodzi o białko. Tylko o nabiał, czyli produkty mleczne zawierające laktoze (mleko, twarogi, sery żółte, sery białe) Jajek nie wliczasz do tych 150 gram. ;-) Jeśli chcesz kupić hantle, to kup regulowane. Jak nie ćwiczyłaś jeszcze na siłowni to plan możesz wziąć ten: http://www.sfd.pl/-t803543.html Jest tam wersja do domu. Jak chcesz chodzić [...]

Kajtek ło matko jak ty się najadasz tymi orzechami na noc? :-P Mnie by głód obudził w środku nocy po takiej skromnej kolacji. Hmmm... troszkę chyba przesadziłaś z nabiałem :-> Max 150 g a ty masz 200 g serka. Gratuluję "miękkich nóg". Ja się odważyłam pierwszy raz je wykonać dopiero po 4 miesiącach przygody z Ladies ;-D

[...] = 2184 kcal x 1.6 = 3495 kcal Więc moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 3495 kcal BIAŁKO 3g na kg czyli 3g x 91kg = 273 g (1g białka to ~ 4 kcal )4 x 273 = 1092 kcal WW 150g 150g x 4 = 600 kcal TŁUSZCZE (1g tłuszczy to 9 kcal ) 3495kcal - 1092 kcal - 600 kcal = 1803 kcal 1803 : 9 = 200 g podsumowanie B = 273 g (1092 kcal) WW = 150 g (600 [...]

[...] kiedy przez caly dzień pije i wode niegazowana oraz herbate zielona , jesli chodzi o WW i T to moze zapotrzebowanie wyszło tyle czy ot jest ok ? B = 273 g (1092 kcal) WW = 150 g (600 kcal) T = 200 g (1803kcal) Jak zaczynałem pisac tego posta Wysłana - 21 styczeń 2010 00:38 to w ankiecie napisałem ze waze 95 kg oraz ze w brzuchu mam 105 cm od [...]

no to huston mamy problem cholesterol calkowity 318 norma 140-200 HDL 65,4 45- 75 LDL 228,3 60 - 130 trojglicerdy 123,9 40- 150 zanim sie przekopie przez googlowy balagan...jakies sugestie ....mile widziane

[...] do siebie: * za duzo wzielam cierpi technika .....zminejszyc **tu w ostatniej serii 7x potem wrozilam do obciazenia poprzedniej serii ogolnie mam dosc ....ale......kocham to |-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4cce3e8b11e47acbe94ab8a1bb90437.JPG SUPLE - lipopack - omega 3 - tyroksyna 150 mg Zmieniony przez - leah w dniu 2013-01-07 21:11:40

[...] trenig wieczorem a potem rano ..brak regeneracji a raczej zbyt krotka ..i mam ....zaatakowala mnie zmora }:-( wiec pewnie dzien czy dwa przewy na lezenie w lozku}:-( no i dodatkowo tak mnie nosilo na tluste pisalam....i rzucialm sie na smietane 50% ...zywcem z kubka plus do kawy ..nie wiem ile ale 100-150 ml pewnie wciagnelam @@-)/-)

[...] ogórka kiszonego), pomidor 1 szt. - do picia szklanka naparu z morwy - pieczesz sama chlebek to super, ale lepiej na mąkach bezglutenowych 11:00 - sznycel z karkówki ok. 100-150 g. uduszony na łyżeczce oliwy z czosnkiem i chilli - z przyprawą do mięsa wieprzowego (bez cukru), do tego na tym co pozostało z uduszenia karkówki - podduszone [...]

Dziękuję Kochana Marto :-) same mądrości mi tutaj tak pięknie wyłożyłaś :-) Trójglicerydy = 70 a norma 50-150... czyli dość niskie :-) Bardzooooooooooooooo dziękuję za piękne wyjaśnienie };-)};-) A mam pytanie, co do naszego tajnego protokołu: Czy dziś mam zrobić jakieś aero nóg razem z obwodami na brzuch (scyzoryki-wznosy kolan do klatki wisząc [...]