POSIŁEK 1 - Śniadanie godz. 9:00
- płatki owsiane na wodzie lub mleku 0,5
- garść orzechów Włoskich
- 3 jaja ( całe )
- łyżka TRANU
- 1 tab. - . witamin - CENTRUM
- 1 tab. Omega 3
OK
POSIŁEK 2 - godz. 11:00
- sałatka warzywna
- puszka tuńczyka w sosie własnym
- łyżka oliwy z oliwek MONINI EXTRA VERGINE
Ta sałatka warzywna to bez cukru ??
POSILEK 3 - Obiad godz. 14 :00
- ryz brązowy
- gotowana pierś z kurczaka lub łosoś
- brokuły
- łyżka oliwy z oliwek MONINI EXTRA VERGINE
OK
POSIŁEK 4 - Przed treningowy godz. 16 : 30
- 3 jaja ( całe ) lub pierś z kurczaka
- ryz brązowy
Lepiej białka z jaj jak chcesz dać jajka, i nie 3 tylko wtedy 2 razy tyle ;)
TRENING NA SILOWNI + AREOBY ( ROWEREK STACJONARNY 45m ) godz. 17 : 00
POSIŁEK 5 Po treningowy godz. 18: 45
- ryż brązowy
- pierś z kurczaka lub chuda ryba lub wołowina
OK
POSIŁEK 6 godz. 22:30 lub 23 :00
- ser biały chudy
- garść orzechów włoskich lub łyżka oliwy z oliwek MONINI EXTRA VERGINE
Ładnie
Dieta wygląda dobrze. Dodawaj warzywa zielone do posiłków, oczywiscie mowa o posiłkach oprócz około-treningowych. Pij duzo wody niegazowanej. Do płatków dodawaj sobie czasem owoce: maliny, jezyny (błonnik).
Jesli chodzi twoje zapotrzebowanie to narazie startujemu z 'zera', by zobaczyć, na jakim 'etapie' jest twój metabolizm. Jesli jest słaby waga ci wzrosnie, wiec bedziemy ciąc. ALe narazie pilnuj diety i zobaczymy co bedzie po tygodniu jej stosowania :)
Jesli masz ciezki trening siłowy to mnozymy razy 1,6, widze , ze masz 5 razy w tygodniu siłownie. To zalezy tez od tego jak sie przyłozysz do treningów! Masz tez dodatkowo aeroby.
Obli dobrze ci pisze. Przyjmij sobie te 3g/kg MC -
białko przyspiesza metabolizm, wiec 2.5-3g/kg mc to dla ciebie moze byc. Nie wiemy tez jak jadłes do tej pory, wiec musimy ci tak dobrac diete bys nie czuł sie 'jej niewolnikiem', ale by ona ci sprawiała pzyjemnośc ;)
Narazie tak jak Obli ci pisała: przyjmij sobie tyle białka. Pewnie bedziesz miał 95 * 3g = 285g białka; co daje 285 * 4kc = 1140kc. Od swojego zapotrzebowanie odejmij 1140 i to co dostaniesz podziel na tłuszcze i weglowodany tak bys wiedział jaka ilośc weglowodanów i tłuszczy ci słuzy.
Nie wiem jak u ciebie rozkład tłuszczy i weglowodanów był poprzednio. Chodiz mi o to czego jadłęs najwiecej, czy bardziej tłuszczowo, czy jednak weglowodanowo. Jesli po równo, to podziel sobie mniej wiecej po równo ten podział.
Jesli masz jakies pytania do diety to pytaj ;)