Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

DZIĘKUJĘ MISSSSSSSSSSSS

Ja myślę, że ten trening to będzie nic innego jak sama przyjemność!! Zresztą nie mogę się doczekać jutrzejszego dnia...ale przerażenie jest

Nie wiem, jak to wszystko zorganizować...bo zazwyczaj na mojej siłowni w Oslo jest dużo ludzi...i dość częśto muszę czekać na sprzęt...

Ale jutro dam z siebie wszystko!!!

NIEDZIELA 19.05.2013
DZIEŃ 35 TYDZIEŃ 5


DNT - od 2. w nocy w drodze na lotnisko w Gdańsku (brata odwoziliśmy) - 2 godz. na plazy - zbieranie bursztynow i relaks

Micha czysta

Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, rzodkiewka, boczniaki, bakłażan, kapusta młoda, malutko cebulki

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, chrom, zma , Vita-min dla kobiet, policonasol

PONIEDZIAŁEK 20.05.2013
DZIEŃ 36 TYDZIEŃ 6

Micha czysta

Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, fasolka szparagowa, rzodkiewka

Napoje: herbata czarna,zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma (przed snem będzie), VITA-MIN dla kobiet, policonasol

*** dziś spędziłam parę godzin u kosmetyczki - zdecydowałam się na makijaż permanentny - oczy i usta...i stąd nie dałam rady zjeść ostatniego zaplanowanego posiłku ... troszkę za mało wszystkiego...



TRENING NR 1
PLECY/KLATKA/BARKI

Nie mogłam iść na siłownię - oczy i usta napuchnięte na maxa po zabiegu - 3 razy większe się zrobiły...

zrobiłam trening w domu...mam hantle regulowane i zmiana ciężaru zabierała trochę czasu na szczęście kolejny ten trening już będzie na siłowni
Miałam problemy z dobraniem kg-ów ...

taka liczba powtórzeń wymęczyła mnie...ręce bolały...

seria rozgrzewkowa i 3 obwody:

Obwód 1: 20 powt.
Obwód 2: 15 powt.
Obwód 3: 10 powt.

1. Ściąganie drążka do klatki

brak - nie mogłam wykonać w domu

2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej

4,3kg/4,3kg/6,8kg

w drugim obwodzie założyłam 6,8kg, ale było za ciężko...dopiero w 3. udało się

3. Wyciskanie hantli siedząc

4,3kg/4,3kg/6,8kgx5

ręce były zmęczone w 3 obwodzie i wywalczyłam tylko 5 powtórzeń

4. Skakanka 1 min

trzeba pracować nad skakaniem i tempem

5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę

4,3kg/6,8kg/10,8kg

Dobrze szło

6. Pompki

nie musiałam robić przerw...ale pod koniec powtórzeń umierałam

7. Unoszenie hantli przodem

1,8kg/1,8kg/4,3kg

w 3. obwodzie było ciężko, ale dałam radę

8. Skakanka 1 min


9. Odwrotne rozpiętki z hantlami

1,8kg/1,8kg/1,8kg

bardzooo trudne ćwiczenie; muszę pracować nad techniką - ciężko szło

10.Rozpiętki z hantlami

4,3kg/6,8kgx10/6,8kgx8

trudne, ciężkie ćwiczenie; praca nad techniką konieczna...

11.Skakanka 1 min


Po treningu: zamiast żywego aero na orbim 20-30 minut - był rower stacjonarny 30 min

Bardzooooo podoba mi się taki trening!! coś nowego a jak szybko czas leci ćwiczenia są świetne!! Trening przypadł mi do gustu - chociaż w warunkach domowych (dla kogoś kto nie ćwiczy regularnie w domq i ma dość ograniczone ciężary) troszkę trudny do wykonania Martoooooooo dziękować dziękować..mange takk


JUTRO DZIEŃ DRUGI:

--- 3 obwody ćwiczeń na brzuch, po 20 powt.

Szukałam cwiczeń, które mogę wykonać bez piłki i gum (sprzęt został w Oslo)

WYBRAŁAM:

-scyzoryki
-wznosy kolan do klatki wisząc na drążku
-odwrotne brzuszki

Czy ten zestaw może być na jutro? Od przyszłego tygodnia jestem w Oslo - będę mogła wówczas inne ćwiczenia wybrać

--- Tajny protokół sadłopalny na chwilę obecną nie wiem co to jest ani co mnie czeka... ale wierzę, jak sama nazwa wskazuje , że spali moje sadełko czekam z niecierpliwością na tajemniczą pocztę

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-21 00:02:45

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-21 00:08:51

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-21 00:10:36

Dziś odebrałam wyniki badania krwi (kontrolnie zrobiłam)

Wyszło za dużo cholesterolu całkowitego i za mało białych krwinek:

norma
Cholesterol całk. 204 (120 - 200)
HDL Cholesterol 96 (> 65)
% HDL Chol 47 (> 20)

LDL Chol 95 (< 130)

WBC (krwinki białe) 3,5 (4 - 10)

Nie wiem skąd te zmiany...czy warto się tym przejmować, jeśli odchylenia nie są duże?

Mali

Dziś odebrałam wyniki badania krwi (kontrolnie zrobiłam)

Wyszło za dużo cholesterolu całkowitego i za mało białych krwinek:

norma
Cholesterol całk. 204 (120 - 200)
HDL Cholesterol 96 (> 65)
% HDL Chol 47 (> 20)

LDL Chol 95 (< 130)

WBC (krwinki białe) 3,5 (4 - 10)

Nie wiem skąd te zmiany...czy warto się tym przejmować, jeśli odchylenia nie są duże?

Nie widzę wyników TGs, ale podejrzewam, że są bardzo niskie. Nie panikuj, masz wysoki TC z powodu wysokiego HDL.
To z kolei jest pewnie spowodowanie intensywnymi treningami aerobowymi (PW); tak podniesiony HDL widuje się często u zapalonych biegaczy (którzy biegają regularnie, a nie w zrywach wakacyjnych). Do tego (tu knuję teorie), palisz fat z uda, więc pewnie stamtąd wydzielają się rozpuszczone w tłuszczu substancje estrogenopodobne
Poza tym bierzesz suplementy, które generalnie rzecz biorą, przyczyniają się do poprawy lipidogramu u osób z jego zaburzeniami

A białe krwinki to tak na słowo honoru odbiegają od normy. Pewnie dlatego, ze intensywnie trenujesz

Dziękuję Kochana Marto same mądrości mi tutaj tak pięknie wyłożyłaś Trójglicerydy = 70 a norma 50-150... czyli dość niskie Bardzooooooooooooooo dziękuję za piękne wyjaśnienie

A mam pytanie, co do naszego tajnego protokołu: Czy dziś mam zrobić jakieś aero nóg razem z obwodami na brzuch (scyzoryki-wznosy kolan do klatki wisząc na drążku-odwrotne brzuszki ) zanim ujrzę sadłopalny ?

Nie, nie rób nic dodatkowo. Sadłopalny będzie od przyszłego tygodnia, żebyście się z Herą rozeznały w nowym planie treningowych

okey...czyli tylko brzuch dzisiaj a co do rotacji węglami, to tak mam robić: 200W w dzień: 1,3,4,5? reszta 150w?

WTOREK 21.05.2013
DZIEŃ 37 TYDZIEŃ 6

Micha czysta

Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, rzodkiewka, brokuł, kalafior, kiełki rzodkiewki, kiełki brokuła, młoda kapusta

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma (przed snem będzie), VITA-MIN dla kobiet, policonasol



TRENING 2 BRZUCH

3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt.

- WZNOSY KOLAN DO KLATKI WISZĄC NA DRĄŻKU
- SCYZORYKI
- BRZUSZKI
- ODWROTNE BRZUSZKI
- BRZUSZKI NA BOKU

Nie wiedziałam, ile tych ćwiczeń mam wybrać...początkowo miały być 3 ale zwiększyłam do 5 Brzuch palił i to bardzo....w 3 obwodzie to szło opornie...

przerwy między obwodami - ok. 30s

Podoba mi się taki dzień brzuchowy szybko ciężko z bólem, ale przyjemnie



Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-21 23:19:39

Wszystkiego najlepszego Malinka

Pozwalam na jednodniowy spam urodzinowy, więc nie bać sie i życzyć!

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-22 08:52:42