SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 28831

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Do końca tej akcji będzie nie tylko Dupa jak Szalupa (DjSz), ale i krata.

Rzekłam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
oooooooo yeeeaaah - tak wpływają na mnie Twoje słowa Martuś nie ma obijania się, zasuwam na maxa do końca akcji chcę paradować po Norge z brzoskwiniową pupcią i kratą

PONIEDZIAŁEK 29.04.2013
DZIEŃ 15 TYDZIEŃ 3


TRENING NR 9

Poszło dobrze! Progresy odnotowane przerwy dość krótkie...zastój w ściągania drążka - nie mam siły na więcej na powtórzeń ani kg

Przed treningiem - marsz

Po treningu - bieznia,max nachylenie, 30min prędkość 4.9 - 5.9km/h doopsko i nugi pracowały i zasuwały ile tylko sił miały...padałam pod koniec, ale się nie poddałam - zasuwałam na maxa

KOMENTARZ

1.mc - z treningu na trening coraz lepiej mi idzie siła jest; techniki cały czas pilnuję

2.ściąganie drążka górnego - stoję w miejscu od kilku treningów

3. Wiosło - ciężko szło z 14kg; musze pilnować techniki

4. przysiad sumo - progres; ależ było ciężko; ręce też ledwo wytrzymywały

5. wejście na ławkę - progres - ale szło opornie nogi jeszcze by może pociągnęły ale ręce a szczególnie lewe przedramie nie dawało rady - musiałam poprawiać chwyt co chwilę - hantle wylatywały z dłoni; przedramiona czerwone, napuchnięte i bolące




Micha czysta
Warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, sałata lodowa, brukselka

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, zma, tran







Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-30 09:30:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
WTOREK 30.04.2013
DZIEŃ 16 TYDZIEŃ 3



TRENING NR 10

Szło dość ciężko! Walczyłam do samego końca! W wyciskaniu nie daję rady progresować z ciężarem...Czuję, że nogi powolutku stają się silniejsze!

Przed treningiem - marsz, wymachiwania kończynami górnymi

Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 5.0-5.7km/h

Komentarz

1. Wyciskanie na płaskiej - udało się 3 razy w 5.serii

2. wyciskanie skos - zaczęłam z 12kg - ledwo co 1 raz udało się i trzeba było po 10kg sięgnąć

3.wyciskanie siedząc - wywalczyłam jedno powtórzenie więcej w 4.serii ciężko było

4. shoulder box - kończyny górne umierały i trzęsły się

5. uginanie nóg - progres; nugi są silniejszeoj walczyłam walczyłam

6. obwód na brzuch - palił brzuch, nogi i dupsko też pracowały i w kość dostały




Micha czysta

Warzywa: ogórek, pomidory, sałata lodowa, brukselka

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, zma, tran






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-02 08:51:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
ŚRODA 01.05.2013
DZIEŃ 17 TYDZIEŃ 3



NOGI AEROBOWO

- skakanko z panem w szortach Brazil butt l. - podwójne obciążenie

- marsz w terenie


Micha czysta


Warzywa: brukselka, sałata lodowa,pomidory, ogórek, pieczarki

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, tran, zma

Przyprawy - pieprz, sól, cynamon, bazylia świeża, papryka czerwona, natka pietruszki świeża, czosnek, anyż




Martuś - mam pytanie: czy pomidory suszone ze sklepu mogę tak samo jeść jak świeże (tzn. nie wliczać do miski)?
a oliwki mogę?

a czy ser feta/mozzarella w niewielkiej ilości zaszkodzi? czy raczej nie jest zakazany w moim przypadku?

czy mąkę żytnią mogę stosować, czy raczej zrezygnować z niej jako ze źródła węgli?? a może tylko do czit mila mogę dodać??

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-02 09:10:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Możesz wszystko. Tylko pamiętaj, że suszone pomidory są bardzo nasolone i musisz wtedy więcej wody pić

A w ogóle, kiedy wielkie podsumowanie w starym dzienniku ma być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jaram się
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
CZWARTEK 02.05.2013
DZIEŃ 18 TYDZIEŃ 3


TRENING NR 11

Dość sporo siły mam nadal...jestem zadowolona z siebie i z treningu! Walczę za każdym razem do samego końca rozpiera mnie moc a motywacja rośnie i rośnie !!

Przed treningiem - marszo-bieg

Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 5.0-5.7km/h - pooooower był w nugach i doopku!!

Komentarz:

1. opuszczanie - powolne schodzenie w dół

2. przyciąganie drążka dolnego - moc była

3. wznosy bokiem - malutki progres

4. uginanie ramion - jedno powtórzenie więcej w 3.serii - dawałam z siebie wszystko

5. prostowanie ramion - ciężko szło w 3. i 4.serii






Micha czysta

Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, pieczarki

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom,zma





Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-03 13:09:44
Nowy temat Temat Zamknięty
Następny temat

Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

Wiecej