...
Napisał(a)
Martuś Twoje słowa spełniają się Pięknie leci sama nie wierzyłam, jak się mierzyłam
...
Napisał(a)
Do końca tej akcji będzie nie tylko Dupa jak Szalupa (DjSz), ale i krata.
Rzekłam
Rzekłam
...
Napisał(a)
oooooooo yeeeaaah - tak wpływają na mnie Twoje słowa Martuś nie ma obijania się, zasuwam na maxa do końca akcji chcę paradować po Norge z brzoskwiniową pupcią i kratą
PONIEDZIAŁEK 29.04.2013
DZIEŃ 15 TYDZIEŃ 3
TRENING NR 9
Poszło dobrze! Progresy odnotowane przerwy dość krótkie...zastój w ściągania drążka - nie mam siły na więcej na powtórzeń ani kg
Przed treningiem - marsz
Po treningu - bieznia,max nachylenie, 30min prędkość 4.9 - 5.9km/h doopsko i nugi pracowały i zasuwały ile tylko sił miały...padałam pod koniec, ale się nie poddałam - zasuwałam na maxa
KOMENTARZ
1.mc - z treningu na trening coraz lepiej mi idzie siła jest; techniki cały czas pilnuję
2.ściąganie drążka górnego - stoję w miejscu od kilku treningów
3. Wiosło - ciężko szło z 14kg; musze pilnować techniki
4. przysiad sumo - progres; ależ było ciężko; ręce też ledwo wytrzymywały
5. wejście na ławkę - progres - ale szło opornie nogi jeszcze by może pociągnęły ale ręce a szczególnie lewe przedramie nie dawało rady - musiałam poprawiać chwyt co chwilę - hantle wylatywały z dłoni; przedramiona czerwone, napuchnięte i bolące
Micha czysta
Warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, sałata lodowa, brukselka
Napoje: herbata zielona, woda
Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, zma, tran
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-30 09:30:39
PONIEDZIAŁEK 29.04.2013
DZIEŃ 15 TYDZIEŃ 3
TRENING NR 9
Poszło dobrze! Progresy odnotowane przerwy dość krótkie...zastój w ściągania drążka - nie mam siły na więcej na powtórzeń ani kg
Przed treningiem - marsz
Po treningu - bieznia,max nachylenie, 30min prędkość 4.9 - 5.9km/h doopsko i nugi pracowały i zasuwały ile tylko sił miały...padałam pod koniec, ale się nie poddałam - zasuwałam na maxa
KOMENTARZ
1.mc - z treningu na trening coraz lepiej mi idzie siła jest; techniki cały czas pilnuję
2.ściąganie drążka górnego - stoję w miejscu od kilku treningów
3. Wiosło - ciężko szło z 14kg; musze pilnować techniki
4. przysiad sumo - progres; ależ było ciężko; ręce też ledwo wytrzymywały
5. wejście na ławkę - progres - ale szło opornie nogi jeszcze by może pociągnęły ale ręce a szczególnie lewe przedramie nie dawało rady - musiałam poprawiać chwyt co chwilę - hantle wylatywały z dłoni; przedramiona czerwone, napuchnięte i bolące
Micha czysta
Warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, sałata lodowa, brukselka
Napoje: herbata zielona, woda
Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, zma, tran
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-30 09:30:39
...
Napisał(a)
WTOREK 30.04.2013
DZIEŃ 16 TYDZIEŃ 3
TRENING NR 10
Szło dość ciężko! Walczyłam do samego końca! W wyciskaniu nie daję rady progresować z ciężarem...Czuję, że nogi powolutku stają się silniejsze!
Przed treningiem - marsz, wymachiwania kończynami górnymi
Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 5.0-5.7km/h
Komentarz
1. Wyciskanie na płaskiej - udało się 3 razy w 5.serii
2. wyciskanie skos - zaczęłam z 12kg - ledwo co 1 raz udało się i trzeba było po 10kg sięgnąć
3.wyciskanie siedząc - wywalczyłam jedno powtórzenie więcej w 4.serii ciężko było
4. shoulder box - kończyny górne umierały i trzęsły się
5. uginanie nóg - progres; nugi są silniejszeoj walczyłam walczyłam
6. obwód na brzuch - palił brzuch, nogi i dupsko też pracowały i w kość dostały
Micha czysta
Warzywa: ogórek, pomidory, sałata lodowa, brukselka
Napoje: herbata zielona, woda
Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, zma, tran
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-02 08:51:52
DZIEŃ 16 TYDZIEŃ 3
TRENING NR 10
Szło dość ciężko! Walczyłam do samego końca! W wyciskaniu nie daję rady progresować z ciężarem...Czuję, że nogi powolutku stają się silniejsze!
Przed treningiem - marsz, wymachiwania kończynami górnymi
Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 5.0-5.7km/h
Komentarz
1. Wyciskanie na płaskiej - udało się 3 razy w 5.serii
2. wyciskanie skos - zaczęłam z 12kg - ledwo co 1 raz udało się i trzeba było po 10kg sięgnąć
3.wyciskanie siedząc - wywalczyłam jedno powtórzenie więcej w 4.serii ciężko było
4. shoulder box - kończyny górne umierały i trzęsły się
5. uginanie nóg - progres; nugi są silniejszeoj walczyłam walczyłam
6. obwód na brzuch - palił brzuch, nogi i dupsko też pracowały i w kość dostały
Micha czysta
Warzywa: ogórek, pomidory, sałata lodowa, brukselka
Napoje: herbata zielona, woda
Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, zma, tran
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-02 08:51:52
...
Napisał(a)
ŚRODA 01.05.2013
DZIEŃ 17 TYDZIEŃ 3
NOGI AEROBOWO
- skakanko z panem w szortach Brazil butt l. - podwójne obciążenie
- marsz w terenie
Micha czysta
Warzywa: brukselka, sałata lodowa,pomidory, ogórek, pieczarki
Napoje: herbata zielona, woda
Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, tran, zma
Przyprawy - pieprz, sól, cynamon, bazylia świeża, papryka czerwona, natka pietruszki świeża, czosnek, anyż
Martuś - mam pytanie: czy pomidory suszone ze sklepu mogę tak samo jeść jak świeże (tzn. nie wliczać do miski)?
a oliwki mogę?
a czy ser feta/mozzarella w niewielkiej ilości zaszkodzi? czy raczej nie jest zakazany w moim przypadku?
czy mąkę żytnią mogę stosować, czy raczej zrezygnować z niej jako ze źródła węgli?? a może tylko do czit mila mogę dodać??
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-02 09:10:24
DZIEŃ 17 TYDZIEŃ 3
NOGI AEROBOWO
- skakanko z panem w szortach Brazil butt l. - podwójne obciążenie
- marsz w terenie
Micha czysta
Warzywa: brukselka, sałata lodowa,pomidory, ogórek, pieczarki
Napoje: herbata zielona, woda
Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, tran, zma
Przyprawy - pieprz, sól, cynamon, bazylia świeża, papryka czerwona, natka pietruszki świeża, czosnek, anyż
Martuś - mam pytanie: czy pomidory suszone ze sklepu mogę tak samo jeść jak świeże (tzn. nie wliczać do miski)?
a oliwki mogę?
a czy ser feta/mozzarella w niewielkiej ilości zaszkodzi? czy raczej nie jest zakazany w moim przypadku?
czy mąkę żytnią mogę stosować, czy raczej zrezygnować z niej jako ze źródła węgli?? a może tylko do czit mila mogę dodać??
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-02 09:10:24
...
Napisał(a)
Możesz wszystko. Tylko pamiętaj, że suszone pomidory są bardzo nasolone i musisz wtedy więcej wody pić
A w ogóle, kiedy wielkie podsumowanie w starym dzienniku ma być?
A w ogóle, kiedy wielkie podsumowanie w starym dzienniku ma być?
...
Napisał(a)
dziękuję czekam aż mój fotograf wróci...na pewno do 12.05 pojawi się podsumowanie - akurat będzie 12 tyg.
...
Napisał(a)
to się będzie działo
...
Napisał(a)
CZWARTEK 02.05.2013
DZIEŃ 18 TYDZIEŃ 3
TRENING NR 11
Dość sporo siły mam nadal...jestem zadowolona z siebie i z treningu! Walczę za każdym razem do samego końca rozpiera mnie moc a motywacja rośnie i rośnie !!
Przed treningiem - marszo-bieg
Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 5.0-5.7km/h - pooooower był w nugach i doopku!!
Komentarz:
1. opuszczanie - powolne schodzenie w dół
2. przyciąganie drążka dolnego - moc była
3. wznosy bokiem - malutki progres
4. uginanie ramion - jedno powtórzenie więcej w 3.serii - dawałam z siebie wszystko
5. prostowanie ramion - ciężko szło w 3. i 4.serii
Micha czysta
Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, pieczarki
Napoje: woda, herbata zielona
Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom,zma
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-03 13:09:44
DZIEŃ 18 TYDZIEŃ 3
TRENING NR 11
Dość sporo siły mam nadal...jestem zadowolona z siebie i z treningu! Walczę za każdym razem do samego końca rozpiera mnie moc a motywacja rośnie i rośnie !!
Przed treningiem - marszo-bieg
Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 5.0-5.7km/h - pooooower był w nugach i doopku!!
Komentarz:
1. opuszczanie - powolne schodzenie w dół
2. przyciąganie drążka dolnego - moc była
3. wznosy bokiem - malutki progres
4. uginanie ramion - jedno powtórzenie więcej w 3.serii - dawałam z siebie wszystko
5. prostowanie ramion - ciężko szło w 3. i 4.serii
Micha czysta
Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, pieczarki
Napoje: woda, herbata zielona
Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom,zma
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-03 13:09:44
Następny temat
Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9
Polecane artykuły