Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

Ooo i tu tez urodziny. Sto lat Mali.

Tobie też wszystkiego naj dziewuszko :)

Jak milusio wejść w DT i zobaczyć tyle pięknych życzeń! Dziękuję kochane! Jesteście wspaniałe!! I Tobie Martuś dziękuję za pozwolenie na spam

Jestem po treningu (jakoś żyję), ale wrzucę wszystko jutro...na chwilę obecną mogę dzisiejszy trening skomentować bardzo krótko:



pełzam do łożka

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-22 23:49:52

O kurcze nie zdążyłam wczoraj, wszystkiego najlepszego Malinka mam nadzieję, że nie będzie bana

Chuda - dziękuję Marta ma dobre serduszko

ŚRODA 22.05.2013
DZIEŃ 38 TYDZIEŃ 6

Micha czysta

Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, troszkę cebulki, rzodkiewka, kiełki rzodkiewki, kiełki brokula

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6)

Przyprawy: cynamon, pieprz, sól, anyż, kardamon, papryka czerwona słodka



TRENING 3

NOGI

4 obwody zajęły mi 2 godziny mam nadzieję, że kolejny trening zrobię troszkę szybciej, bo już będzie na mojej norweskiej siłowni

Rozgrzewka 8 minut orbi

rozgrzewkowy obwód - starałam się wyczuć ciężary i sprawdzać technikę w lustrach musiałam też zapoznać się ze sprzętem na siłowni - co, gdzie i jak...
skakanka była tylko dwa razy w czasie rozgrzewki- brak miejsca na skakanie

Po rozgrzewkowym myślałam że wyzionę ducha... tak mnie uda piekły, że przy niektórych ćwiczeniach to musiałam robić kilkusekundowe przerwy ledwo co poruszałam się po sali

A to dopiero była rozgrzewka czułam się jak po godzinnym treningu...

Obwód 1: 20 powt.
Obwód 2: 15 powt.
Obwód 3: 10 powt.

Przysiad z hantlami

2,5kg/5,5kg/5,5kg

słabo mi szło, nie umiem wykonac porawnie przysiadu - kolana za bardzo szły do przodu (takie miałam wrażenie) i problem z powstaniem tak jakbym miała słabo rozciągnięte mięśnie

Przysiady z wyskokiem

cc/cc/cc

Uwielbiam podoba mi się to ćwiczenie ale czułam mięśnie i to porządnie

Skakanka 2 min

Szło ciężko; szczególnie 2 i 3 obwód to masakra! nie było 2 min za każdym razem +/-...w pewnych momentach to miałam tak ciężkie nogi, że nawet 2 razy nie mogłam skoczyć czasem musiałam robić jedno odbycie między skokiem bo na szybsze tempo nie było sił...a 2 minuty to tak się dłużyły i co chwilę na stoper czy czas minął

Wypady chodzone

cc/2,5kg/8,5kg

lubię ale już pod koniec obwodów były problemy z równowagą...

Wypady z przeskokiem

cc/cc/cc

już w rozgrzewce po 10 powtórzeniach umarłam - tak paliły nogi, walczyłam do samego końca o każde powtórzenie...i tak już w każdym obwodzie było

Skakanka 2 min

jw

MC

ok.25kg/40kg/50kg x6

Szło dobrze w 1. obwodzie nie jestem pewna wagi sztangi...ale niestety w 3 obwodzie przesadziłam...dopiero po fakcie dowiedziałam się, że sztanga ważyła 20kg (jakaś lekka się wydawała)

RDL z hantlami

8,5kg/10,5kg/15kg

miałam problemy techniczne...o wiele trudniej z hantlami niż ze sztangą...

Skakanka 2 min

jw

Prostowanie nóg na maszynie

25kgx14/25kg/30kg

dziwna maszyna...za krótka jestem i nie mogłam porządnie oprzeć się na maszynie (ta w Oslo ma na szczęście mozliwość regulacji) ale bolało i piekło...

Uginanie nóg leżąc

3 obwody - nie mam pojęcia ile kg - nikt nie potrafił mi odpowiedzieć na to pytanie...sztabki nie były opisane stara maszyna i jakoś gorzej mi się ćwiczyło niż na tej w Oslo

Wspięcia na palce - ośle wspięcia

30kg/45kg/55kg

Uwielbiam! swietna maszyna i cwiczenie! Pierwszy raz trafiłam na oślą maszynę I like it

Skakanka 2 min

jw.

orbi, spokojnie 15 minut - odpoczęłam, ochłonęłam, skóra wróciła do naturalnego koloru to był prawdziwy relaks

Odczucia: mega ciężki trening! ale bardzooooooooooooo go lubię! byłam na typowej pakerni - ale wszyscy tacy mili, pomocni trener pokazał oślą maszynę, znalazł hantle jeden pomógł mi skrócić skakankę, drugi założył na sztangę 30kg a inny paker przejął się i powiedział do mnie: "wykończysz się" a ja na to "spokojnie, przezyję, jeszcze 1,5 obwodu"

w czasie treningu miałam zakwasy w brzuchu po wtorkowym treningu...po treningu - ledwo co chodziłam, ledwo co wyczołgałam się z samochodu i doszłam do domu... szczególnie łydki czułam...a dziś zakwasy w:
brzuchu
doopsku
udach
łydkach

i to mi się podoba

Dziękuję Martuś za ten dzień treningowy Pozwala ćwiczyć wytrzymałość psychiczną i fizyczną...i daje mięśniom w kość...teraz tylko proszę Was drogie mięśnie - rośnijcie rośnijcie

Uwaga: kupiłam WHEY Creamy Cocktaie Chocolate Delight - pyyyyyyyyyyyszny przepyszny! lepszego nie piłam

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-23 11:44:14

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-23 11:44:50

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-23 11:46:08

CZWARTEK 23.05.2013
DZIEŃ 39 TYDZIEŃ 6

Micha czysta rozkład:100B/30T/200W

Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, troszkę cebulki, bakłażan

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6)



TRENING 4

Trening wygląda dość niepozornie, a daje w kość cały czas czułam jak nogi i doopsko pracowały dość ciężko było mi się ruszać z zakwasami po wczorajszym nożnym treningu ale bardzo podoba mi się ten obwód - przyjemny i męczący ZADOWOLONA!!


OBWÓD NA ZADEK+CARDIO


1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę

cc/1kg/ok.4kg

super ćwiczenie! nie miałam problemów z wykonaniem

2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę

cc/cc/cc

ciężko technicznie...trudności z utrzymaniem równowagi; oiii piekło piekło!

3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę

cc/cc/cc

I like it

4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.

cc/cc/cc

super ćwiczenie! pracowało wszystko co musiało

5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt.

cc/1kg/ok.4kg

przyjemne ćwiczenie; przytrzymywałam kilka sekund po zejściu w dół

60 minut cardio: 20 min orbitrek, 40min bieznia, marsz na max nachyleniu, prędkość 4.8-5.6km/h

teraz ledwo co wstaję i chodzę, a nawet jak siedzę to boli...doopsko i kończyny dolne odmawiają posłuszeństwa ale właśnie na to czekałam w tym tygodniu wspaniałe uczucie - wiem, że żyję i że nie marnowałam czasu na treningach!

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-23 22:44:42

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-23 22:46:52

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-23 22:48:30

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-23 22:49:05

PIĄTEK 24.05.2013
DZIEŃ 40 TYDZIEŃ 6

Micha czysta ale niedojedzona...nie dałam rady więcej wcisnąć...jakoś w Polsce nie mam tak wielkiego apetytu jak w Norge

Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, troszkę cebulki, fasolka szparagowa, bakłażan, kapusta młoda, boczniaki

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6)





TRENING 5

BIC/TRIC/BARKI

Ten dzień treningowy też mi się podoba niestety robiłam w domu...nie zdążyłam na siłownię, zamykają o 20.00

słabo szło z ciężarami...wydaje mi się, że trochę za mało brałam...ale nie mam zbyt dużego wyboru w domq...a poza tym liczba powtórzeń 20 przeraziła mnie...

ćwiczenia z linką zamieniłam na gumę...

Musiałam ćwiczyć częściowo na piętrze, częściowo na parterze - czyli miałam schody do pokonania dobrze że poręcze są, to nie musiałam szukać laski ani kul
dziś w ogóle nie mogę chodzić - uda, doopsko, łydki BOOOOOOOOOOOOOOLĄ i to jak!!

1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie

obwody właściwe

Obwód 1: 20 powt.
Obwód 2: 15 powt.
Obwód 3: 10 powt.

1. Uginania rąk z hantlami
1,8kg/2kg/6,8kg

chyba zaczęłam z za małym ciężarem, ale bałam się zacząć od 6,8kg...

2.Kick-backs z hantlami
1,8kg/1,8kg/4,3kg

bardzo cięzkie ćwiczenie...3 obwód prawie zabił mi rekę

3.Wyciskanie hantli stojąc
1,8kg/2/4,3kg

4.Skakanka 3 min

skakałam z wyimaginowaną skakanką...mojej mi dziś nie dowiózł kurier... łydki paliły...prawie nogi mi odpadły

5.Uginanie rąk z gumą
6.Prostowanie rąk z gumą
7.Wznosy rąk przodem z linką gumą

ciężko było, a myślałam, że to będzie łatwizna... biceps, triceps ładnie pracowały już mam zakwasy

8.Skakanka 3 min
jw.

9.Małe krążenia ramionami w przód
1.8kg/1,8kg/2kg

przyjemne ale ręce bolały

10.J.w. ale w tył
1,8kg/1,8kg/2kg

jw.

11.Skakanka 3 min
jw.

30 min aero na rowerku (zamiast na orbim)

Już teraz bolą mnie tricepsy...problemy z ruszaniem rękoma a co to będzie jutro??


Martuś, czy jutro w miejsce protokołu, mogę wykonać jakiś trening? ale chyba tylko w domu mi się uda (ale wszystko się okaże jutro)

może coś na wzór wczorajszego obwodowego na doopsko? albo nogi aerobowo z poprzedniego treningu?



Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-24 23:30:31
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-24 23:31:42
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-24 23:59:14

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-25 00:01:41

Żadnych kombinacji, nie robisz nic

tak jest Mój Coachu! Czyli dziś na spokojnie mogę się pakować a jutro do Oslo

SOBOTNIE POMIARY PORANNE

...wszystko praktycznie na plus...