150

[...] szkoda że pogoda się zepsuła, bo zalało moją ulubioną ścieżke i musiałam biegać po parku i po osiedlu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a05bda1614304885878347135ed5e9bd.jpg MISKA BTW 150/76/178 2007kcal - owies, banan, jajko, olej kokosowy, whey - truskawki, białko jaj, whey, wiórki kokosowe - ryż, indyk, jajko, ziemniaki - ziemniaki, ryż, masło, wątróbka [...]

[...] go i plecy narazie nie protestują. Postaram się dorzucić więcej aero i może 1x w tygodniu interwały #-P Rozkład z rotacją węgli, DT 1900 kcal 140/60/200 DNT 1700 kcal 140/60/150 i zobaczymy jak będzie. Ogólnie to góra zaczyna wyglądać jakby coś tam troche ćwiczyła ;-) Napewno lepiej niż dół. No i ta woda... po włączeniu do suplementacji pokrzywy [...]

[...] trafiłam po drodze na bagno i trawe po pas, ale dałam rade ;-) Bardzo fajnie się biegało ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12763dd89ab342bba2eef5af67bb3046.jpg MISKA ok. 140/60/150 1700kcal Niestety okazało się, że program do układania misek nie działa na tablecie, dostępu do neta praktycznie brak, więc ilości na podstawie poprzednich dni ;-) Miska [...]

[...] to było ciężko, pod koniec miałam kryzys i nogi nie chciały słuchać, jakoś opadłam z sił i jedyna rzecz o której myślałam to zatrzymać się i usiąść @@-) MISKA 1795kcal 150/61/162 - owies, banan, whey, żelatyna, mąka gryczana, jajko x2, olej kokosowy /x2 - ryż, ziemniaki, kurczak, mozzarella, masło, oliwa - ryż, indyk -ziemniaki, masło, [...]

poran dzięki };-) 11.07 piątek TRENING DNT MISKA 1785kcal 150/61/162 - owies, banan, whey, żelatyna, mąka gryczana, jajko x2, olej kokosowy, brzoskwinia /x2 - ryż, ziemniaki, kurczak, jajko, masło, oliwa - ryż, indyk, jajko -ziemniaki, indyk, jajka suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa Chodze strasznie głodna, ale zbliża sie @ i zawsze [...]

[...] większe ciężary, ale bez sensu bo szło na raty i byle jak @@-) Tym razem cardio 2x 15 min. a nie całe 30 jak ostatnio. Wioślarz męczy strasznie ;-) MISKA 1636kcal 150/49/148 - owies, jagody, whey, jajko, olej kokoswy, żelatyna - owies, mąka gryczana, jajko, masło, indyk - ziemniaki, rryż, schab TRENING - kurczak, ryż - jajka, indyk, [...]

[...] %-) Drugi podobnie, a od trzeciego już bardzo ciężko ale tylko dlatego że nogi bolały mocno #-P Mam nadzieje że następnym razem uda się normalnie pobiegać. MISKA 1636kcal 150/49/148 - owies, jagody, whey, jajko, olej kokoswy, żelatyna - owies, mąka gryczana, jajko, masło, indyk - ziemniaki, ryż, schab TRENING - kurczak, ryż - jajka, indyk, [...]

[...] mam zamiar jeżdzić codziennie bez względu na pogode, jeszcze tylko musze jakąs peleryne przeciwdeszczową kupić ;-) Także dojdzie mi cardio rano %-) MISKA 1654kcal 149/50/150 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, białko jaj, brzoskwinia - owies, mąka gryczana, jajka, indyk, ryż - ziemniaki, ryż, indyk, ser żółty, udziec wołowy -whey, ryż, [...]

[...] auto \-) I dobrze, bo była porządna burza. MISKA Czy już wspominałam o tym, że jestem zayebiście głodna... \-) Lepiej do mnie nie podchodzić i nic nie mówić ;-) 1639kcal 150/49/149 - owies, banan, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna - owies, mąka gryczana, jajko, masło, indyk - ziemniaki, ryż, indyk, oliwa TRENING - kurczak, ryż - jajko, [...]

[...] ale ręce po pracy już zmęczone, poprzednio trening był w weekend. Pomiędzy obwodami bieżnia, poźniej brzuch i rower do domu. Brzucha nie lubie, męczy bardzo. MISKA 1662kcal 150/50/151 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, zelatyna - owies, mąka gryczana, jajko, indyk, masło - ziemniaki, ryż, indyk, oliwa - ryż, ziemniaki, masło, jajka, [...]

[...] siły w nogach i powietrza w płucach. Zrobiłam 7, ale te ostatnie to bardziej 25/35. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b81dc08bdd542628c62dd8881cd7ec7.jpg MISKA 1642kcal 149/49/150 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, białko jaj - owies, mąka gryczana, jajko, indyk, ryż, orzechy - ziemniaki, ryż, indyk, wątróbka - jajka, ziemniaki, tuńczyk w [...]

[...] w terenie 30 min. Wyjątkowo ciężko dzisiaj szło, prawie wszystko na raty, ogień w brakach... Trening wieczorem w domu, po treningu pobiegałam troche. MISKA 1656kcal 152/50/150 - owies, arbuz, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, masło - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jaglana, oliwa - kurczak, ryż TRENING [...]

[...] też przez to, że tyle na rowerze jeżdze ;-) Dziś już troche lepiej niż wczoraj, ale w tym tygodniu wyraźny regres, nie idą ciężary takie jak tydzień temu :-( MISKA 1639kcal 150/49/149 - owies, banan, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, masło - ziemniaki, indyk, ryż, oliwa - kurczak, ryż TRENING - ziemniaki, [...]

[...] sam ale lżej szło, później już wróciłam na "swoją" brame. Tylko na wioślarzu w miare poszło, pierwszy raz udało się w ciągu 15 min. zrobić ponad 3000m. MISKA 1653kcal 148/51/150 - owies, banan, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna - owies, mąka gryczana, jajko, masło, indyk - ziemniaki, ryż, indyk, oliwa TRENING - kurczak, ryż - jajko, ziemniaki, [...]

[...] bardziej machanie niż porządne ćwiczenie :-( Bieg dosyć przyjemny, mimo że wolny, ale bieganie w terenie mnie relaksuje i odpręża psychicznie ;-) MISKA 1664kcal 152/50/150 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, zelatyna - owies, mąka gryczana, jajko, indyk, masło - ziemniaki, ryż, indyk, oliwa - kurczak, ryż - jajka, ziemniaki, masło, [...]

[...] i trica, zrobiłam tylko brzuch i lekkie cardio. Popołudniu osłabienie i senność zmniejszyły się :-) Jutro interwały i brzuch wg planu, w niedziele dnt. MISKA 1545kcal 151/40/150 - owies, banan, whey, jajko, białko jaj, brzoskwinia - indyk, groch żółty łuskany, orzechy TRENING - ziemniaki, indyk, łopatka wieprzowa, ryż, mozzarella (10g) - jajko, [...]

[...] i oszukuje :-(}:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af357c1fb28a4ab481365a212c782399.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67715e97a34b4a01b4df97fb7fa6ea89.jpg MISKA 1571kcal 150/40/151 - owies, banan, whey, jajko, białko jaj, brzoskwinia - indyk, ryż, jajko, mąka gryczana, owies - ziemniaki, wątróbka drobiowa, buraki, ryż - jajko, ryż, indyk [...]

[...] ;-)%-) Poza tym zmniejszona potliwość która zaobserwowałam w zeszłym tygodniu nadal sie utrzymuje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/060c90b9ae04461abe25ebc3128700df.jpg MISKA 1509kcal 150/33/151 - owies, whey, jajko - chleb, jajko, indyk - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jęczmienna - kurczak, ryż TRENING - wątróbka, ziemniaki suple: witaminy, [...]

[...] zmokłam cała... jedyny minus jazdy na rowerze %-) Wieczorem nogi zaczeły mocno boleć. Znowu nie mogłam zasnąć, ale nie było tak źle jak ostanio. MISKA Taka sama jak wczoraj 1509kcal 150/33/151 - owies, whey, jajko - chleb, jajko, indyk - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jęczmienna TRENING - kurczak, ryż - wątróbka, ziemniaki suple: witaminy, [...]

[...] barki i łapy. Cardio znowu po całym treningu, na wioślarzu wytrzymałam tylko 10 min., później bieżnia i rower do domu. Bolą mnie dziś też nogi i tyłek ;-) MISKA 1482kcal 150/31/151 - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - lośoś wędzony, indyk, ziemniaki suple: witaminy, [...]