2 jajka całe 300 g Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Oliwa z oliwek 10g warzywa - szklanka 3 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Ser twarogowy chudy 150 Surówka warzyw 75 4. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 Oliwa z oliwek 10 warzywa 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż paraboliczny 50 Surówka z owoców i warzyw [...]
[...] ją raczej trzeba uwzględniać w diecie, do tego pokrojony pomidor, ogórek. Wieprzowiny już nie tykam, ale wołowinkę jak najbardziej. Dzisiaj np. zamiast 300g kurczaka zjadłem 150 i 150 wołowinki. Tłuste ryby raczej nie. Mam możliwość jeść makrelę okazyjnie, co piątek u mnie na rynku przywożą świeże i wtedy + sobota mógłbym jeść. Jednak nie wydaje [...]
mi kolega mowil zebym brał rano około 150 g tego białka i po treningu tez 150 g tego białka wiec zwrazam sie do Was ile brać Zmieniony przez - oldschooll w dniu 2011-04-25 18:37:59
[...] inne sporty: Siatkówka rekreacyjnie 1 raz w tygodniu. Dostęp do sprzętu: Full osprzęt (Miejska siłownia). Dieta: Oczywiście masowa: 3900/4000 kcal, 300/310 g białka, 150/170 g tłuszczy, 280 g węglowodanów. Przeciwwskazania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: UNS WPC Econo, Żeń-Szeń, Osteo Ultra Gel Drink. Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] taki podstawowy podział. Zastosowałem się do tego podziału i wyliczyłem mikroskładniki, wyszło mi następująco : Białko Gramy 2 g (białka) X kg (masa ciała) 2 g X 75 kg = 150 g Kalorie 1 g ~ 4 kcal 4 kcal X 150 g ~ 600 kcal Tłuszcze Gramy 1-1,3 g (tłuszczu) X kg (masa ciała) 1,2 g X 75 kg = 90 g Kalorie 1 g = 9 kcal 4 kcal X 90 g = 360 kcal [...]
Poprawione obliczenia, poniżej: Białko Gramy 2 g (białka) X kg (masa ciała) 2 g X 75 kg = 150 g Kalorie 1 g ~ 4 kcal 4 kcal X 150 g ~ 600 kcal Tłuszcze Gramy 1-1,3 g (tłuszczu) X kg (masa ciała) 1,2 g X 75 kg = 90 g Kalorie 1 g = 9 kcal 9 kcal X 90 g = 810 kcal Węglowodany Gramy 4 kcal = 1 g 1085 kcal / 4 = 271 g Kalorie 1 g = 4 kcal 2495 kcal - [...]
Osobiście jakoś skrupulatnie nie liczę kcal. Bardziej się skupiam na makroskladnikach. Białko na poziomie 200g, tłuszcze 150 i wegle różnie ale zakres od 400 do 550g. Tyle ze ja wazę ponad 100kg ;)
Białko na poziomie 200g, tłuszcze 150 i wegle różnie ale zakres od 400 do 550g. U mnie to jest odpowiednio: 70g 200g 565g. Czyli widzę, że muszę tłuszczami podbijać kcal. Możesz podać jakie masz źródła tłuszczu? Np. zamiast chudego twarogu jeść tłusty? Jeśli FBW to po ile ćwiczeń i serii na daną część ciała polecacie? Coś takiego jak poniżej? [...]
[...] BTW tak, że ujęłam węgli na rzecz tłuszczy (długo przerabiałam już 30/30/40 i efekty nie były powalające więc postanowiłam zobaczyć jak zareaguję).Teraz było tak 135/73/150. Wróciłam też do 1800 kcal bo przez jakiś czas przed szpitalem miałam 1700, ale doszłam do wniosku, że to jednak za mało na teraz i później nie będzie z czego ciąć. [...]
[...] DZIEŃ 5 Tabata godz. 10:00 Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki. 5 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy. Łącznie 150 sekund czyli 2.5 minuty. Tyle narazie daje radę i chyba nawet działa bo dzisiaj po tym treningu nie mogłam jeść a później dostałam wilczego apetytu. [...]
[...] CHOLESTEROL 221 <200 CHOLESTEROL HDL 70 >40 CHOLESTEROL LDL 140 <130 TRIGLICERYDY 54 <150 Narazie czekam na na wizyty u lekarzy, ćwiczę dalej tak jak do tej pory. Natomiast wydaje mi się, że w diecie będą potrzebne jakieś zmiany, ale w tej chwilii nie jestem w [...]
DZIEŃ 15 Tabata godz. 18:00 Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki. 5 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy. Łącznie 150 sekund czyli 2.5 minuty. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5232b6859cba47b1950472553429ece2.png
[...] radzisz, bo wiadomo, że na pewnym poziomie BB jest to dość powszechny temat %-) Zmieniony przez - alexus w dniu 2015-02-16 14:00:01 Dzięki :) NADCIŚNIENIE.... MIAŁEM.... 150-160/90-95 będąc zaniedbanym jakieś 4 lata temu. TERAZ MAM 116-120/70-75 (ostatnio) :O :O :) Co zrobiłem? Olałem proponowaną wizytę i kardiologa (15latek) i poprawiłem [...]
[...] czas antka i mety bez testo? jak dluga moze byc przerwa mixa miedzy propem? 1-4 Meta 20-30mg ed 1-4 cypio 500mg ew 5-14 cypio 750mg ew 1-14 deca 500mg ew 15-19 Antek 50-100-150-150 20-21 Meta 40mg ed 20-27 Prop 200mg e2d 20-26 Tren A 80mg e2d 21-27 Wino 50mg inj e2d takie cos by sie sprawdzilo np? Zmieniony przez - Ero w dniu 2011-11-15 16:29:45 [...]
[...] z 1szego postu- Pierwszy tydzien na samym KA 2-4 tydzien Ka + mutant mass 5 tydzien samo Ka Mutant mass brany tak : w DT 100 g miedzy drugim sniadaniem a pierwszym obiadem 150 g 30 minut po treningu w DNT 100 gram miedzy drugim sniadaniem a pierwszym obiadem 150 g miedzy drugim obiadem(posilek ktory w DT jest posilkiem po treningu) a pierwsza [...]
Bo generalnie mowa tutaj o dużych ciężarach typu 130-150 na klatkę oraz jakieś 150 przysiad i 200 martwy wiec to byłyby treningi bardzo mocne wiec i te teoretycznie nie trenowane mięśnie tez dostałyby mocno.
***PROJEKT MASA I***!!/PODSUMOWANIE str. 7
