[...] i wyprzedzałem trochę osób. Na zbiegach puszczałem nogi luźno i leciałem. Imprezę zakończyłem wynikiem 2 godziny i 22 minuty. Co dla mnie jest sukcesem, bo chciałem złamać 150 minut. Biorąc pod uwagę to, że pływałem żabką, jeździłem na górzystym i błotnistym terenie, dopiero drugi raz we wpinanych pedałach, a później biegaliśmy po górkach, [...]
Szczerze, to nie mam ambicji szukać maksów, poza tym u mnie też nie sprawdza się to, niby siadłem 150 na 5, a jak przyszło do maksa na raz to poszło 165kg. Od października zaczynam plan siłowy, Przysiadziernik (Squatober)%-), a później Brovember, Deadember.
Jakieś konkrety co do diety? (dobry rym %-)) Będę miał dwa dni z wiekszymi węglami. Większe węgle dla mnie to 150-200g. Z reguły będą to dni przed dniami o dużej intensywności. Ze wzgledu na to, że trenuję rano. Dwa dni gdzie będę miał mocno ketogeniczne podejście, okolo 120g białka 240-300g tluszczu, do 30g wegli. Jeden dzień postu (ok 20-24h [...]
[...] siadam 155-165, wciagam 190-215, wyciskam 120-140, podrzucam 120, rwe 85-95. Takze jest nad czym pracowac. Ale ja mam dobra silowa wytrzymalosc i taka mi do sportow wytrzymalosciowych jest potrzebna :) np rekord jaki mialem z ktorego jestem najbardziej dumny to 150 na 5, albo 120 na 22 ;) /SFD/2018/8/28/ccdda6d3e81d4aaa99044eabf33d942f.jpg
[...] wciagam 190-215, wyciskam 120-140, podrzucam 120, rwe 85-95. Takze jest nad czym pracowac. Ale ja mam dobra silowa wytrzymalosc i taka mi do sportow wytrzymalosciowych jest potrzebna :) np rekord jaki mialem z ktorego jestem najbardziej dumny to 150 na 5, albo 120 na 22 ;) /SFD/2018/8/28/ccdda6d3e81d4aaa99044eabf33d942f.jpg Rekordy w siadach :)
[...] ale na pierwszym kilometrze czułem delikatnie tylną taśmę w prawej nodze. Biegliśmy z żoną, która nie czuła dzisiaj mocy, więc się nie spinaliśmy. Tętno w granicach 150-160 było bardzo komfortowe. Ostatnie 2 km puściłem nogi luźno i leciałem tempem odrobinkę niższym niż 5min/km. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-09-15 [...]
13/10/2018 11km bieg Tempo 5:30/km tętno w granicach 145-150 /SFD/2018/10/13/9e86ea3e77ce486e8528410b00372f2c.jpg Komentarz: Dzisiaj bieg bardzo luźny, bo za tydzień pół maraton w Walimiu (13km jest na Wielkiej Sowie). Żona lekko podziębiona także nie cisneliśmy, bo w planach jeszcze sprinty miały być. Biegliśmy piekna trasą nad Ślęzą, pogoda [...]
ja po 150 lungesach z kb 16 kg zrobionych w czwarwatek dzisiaj mocno odczuwam pośladki ... także zazdroszczę wytrenowania u mnie chyba dawno te mięs=śnie nie były ruszane ;)
To się tak może wydawać lecz 150 razy z kb 16 to na pewno można czuć. Ja pamiętam jak na WOD miałem reverse lunge ze sztangą 35 kg a ilość był znacznie mniejsza i też ostro czułem pośladki.
[...] opartych o tętno i tempo (biegi w drugim zakresie). Potrafi mi nagle tętno skoczyć z 160 na ponad 180 i tak pokazuje cały kilometr a po zgraniu na kompa na wykresie jest 140-150. Jeden i drugi odczyt błędny. Do tego czasem świruje pokazując średnie tempo biegu i nie może się zdecydować więc co chwile zmienia a rozbieżność potrafi być od 5:05 do [...]
[...] opartych o tętno i tempo (biegi w drugim zakresie). Potrafi mi nagle tętno skoczyć z 160 na ponad 180 i tak pokazuje cały kilometr a po zgraniu na kompa na wykresie jest 140-150. Jeden i drugi odczyt błędny. Do tego czasem świruje pokazując średnie tempo biegu i nie może się zdecydować więc co chwile zmienia a rozbieżność potrafi być od 5:05 do [...]
[...] :-) Powiem tak. Widać dużo zajawkowiczów i dobrze, aleeee... nie powinno być tak, że typ szuka ulamków minut, czy sekund aerodynamicznym kaskiem, czy aerodynamicznym bidonem na rowerze za kilkadziesiąt tysięcy mając 30kg nadwagi... Albo ładować 150-300g węglowodanów przed triathlonem, który trwa max 2h, a do tego w trakcie jeszcze, żele wciągnać.
[...] być tak, że typ szuka ulamków minut, czy sekund aerodynamicznym kaskiem, czy aerodynamicznym bidonem na rowerze za kilkadziesiąt tysięcy mając 30kg nadwagi... Albo ładować 150-300g węglowodanów przed triathlonem, który trwa max 2h, a do tego w trakcie jeszcze, żele wciągnać. Ładowanie węgli to temat popularny również w ocr ;-) Stosowany przez [...]
[...] - 43,4 2 serie 100m kraul w wiosełkach z 8ką 100m kraul z 8ką 3 serie 100m kraul bez sprzętu, luźno Przerwa pomiędzy 30 sekund Schłodzenie 250m dowolnym stylem (wpadło 150 żaby i 100kraula) Komentarz: Już wczoraj wiedziałem, że dzisiejsze pływanie będzie ciężkie. Kołkownica + trap bar i narciarz + HSPU dały o sobie znać repatywnie wcześnie [...]
10/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Bez rozgrzewki Kondycja Na czas 200kcal AirBike 150 Push ups 100 V-Ups System pracy 1' on 1' off Wynik: 37:50 Komentarz: Wypożyczyliśmy AirBike z siłowni więc go wykorzystałem. Poza tym nie miałem za bardzo ochoty na siłowy trening, bo posprzątaliśmy i przemeblowanie małe zostało wykonane, także rowerek ma się [...]
[...] Mobilność bioder Komentarz: Powolutku zaczynam się przyzwyczajać do większej objętości, bo czeka mnie dość intensywny listopad. Także ten tydzień codziennie będzie wpadać 150 swingów + 50 burpeesów w różnych formach. Ten tydzień też będzie bez jakiegoś konkretnego planu. Zależy mi by bez spiny się poruszać, ale zrobić objętość w danych [...]
28/10/2020 Rozgrzewka 150m KB Farmer Carry 24kg Lokomocja 2 rundy 20m Goblet Carry 24kg 20m KB Farmer Carry 24kg 20m KB Front Rack Carry 24kg 20m KB Waiters Carry 24kg Kondycja 10 Rund na czas Bieg Wahadłowy 10m>10m>20m>20m 5 Burpee 15 RU KB Swings 24kg 30 Heavy DU Wynik - 19:45 Korpus 2 serie 10 Legs Raise Holding a Bell 10 Hollow Body Rocks 20 [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
