Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

22/10/2020

Sesja Poranna
Spacer po Ślęży

Sesja Popołudniowa
20 minut stałej pracy
10 Figure 8 to Catch 24kg
10 Atomic Push Ups
10 Side to side Jumping Lunges


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Luźny dzionek ze spacerkiem z rana po Ślęży, a później w domu pobawiłem się z KB i TRX

Pozdro

FighterX

Spacer po Ślęży

nadrabiasz spacery

DJ_DoDo

FighterX

Spacer po Ślęży

nadrabiasz spacery

Ano, ale też powoli buduję objętość, bo czeka mnie długi Listopad

26/10/2020

Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumami
Kilka swingów z róźnymi KB

Kondycja
Na czas
5 Burpee Pull Ups
10 V-Ups
15 RU KB Swings 32kg

Wynik - 15:10

Akcesoria
2 serie
6 KB Halo 2 Side Lunge 16kg
6 KB Halo 2 Goblet Squat 16kg

2 serie
6 Switch Snatch + Windmill 24kg

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Powolutku zaczynam się przyzwyczajać do większej objętości, bo czeka mnie dość intensywny listopad. Także ten tydzień codziennie będzie wpadać 150 swingów + 50 burpeesów w różnych formach. Ten tydzień też będzie bez jakiegoś konkretnego planu. Zależy mi by bez spiny się poruszać, ale zrobić objętość w danych ćwiczeniach. Wrzucę też wyzwanie na Listopad, mam nadzieję, że będzie pare osób, które weźmie udział

Pozdro

FighterX

Wrzucę też wyzwanie na Listopad, mam nadzieję, że będzie pare osób, które weźmie udział

No w końcu

Nie wiem czy się rozminie z moim planem ale może spróbuje

Zajmie wam maks 10 minut dziennie

Edit:

Krzychowi może więcej


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-27 10:42:42

Proszę się nie śmiać
Zakład o Nutellę?

BroStyle

Proszę się nie śmiać
Zakład o Nutellę?

Spoko

27/10/2020

Rozgrzewka
Mobility Flow
Kilka serii swingów rotacyjnych

"Swingi"
25 serii z minimalną ilością odkładania KB (1 seria to kompleks wykonany na obie ręce)
1 One Arm KB Swing 24kg
1 KB Clean 24kg
1 KB Snatch 24kg
1 KB Press 24kg

Udało się nie odłożyć ani razu KB

Akcesoria
3 serie
20 Alternating KB Floor Press with rest at the Top 2*24kg
10 DB KB Back Lunge 2*24kg
5 Ring Row

Kondycja
5 rund na czas
10 burpees
20'' przerwy oddech tylko nosem

Wynik - 3:09

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Dzisiaj kolejny dzień z KB w ręku. Podziałałem z rotacjami na rozgrzewce, co jest raczej niekonwencjonalnym podejściem w KB, ale przydaje się do sprawności. Później wszedł jeden wielki kompleks, który zajął mi 10 minut przez to, że nie odłożyłem kettla. Następnie kilka akcesoriów, a na koniec pisiont berpisów na czas Na kompleksie pierwszy raz czułem spięte łydki, co znaczy, że trochę stopy pracowały

Pozdro