Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

No !

8/4/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:

Rozgrzewka barków z gumą

Mobilność obręczy barkowej

3 serie
5 dyslokacji barków z gumą



5 Trap3 raise
5 W2Y Press

5 serii na 32kg

A1. 8 Press (4 na stronę)
A2. 5 Rope Pull Ups



A3. 5 Ring Rows Tempo 3013


5 serii
B1. 5 Ring Dips Tempo 5202
B2. 5 Jumping Push Ups
B3. 10 Face Pull

Korpus
D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2

3 serie
D2. 1' Side Plank (30' na stronę)
D3. 15 Hollow Body Rock


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Zgodnie z myślą, że nie robię kondycji w dni siłowe, więc zwiększyłem liczbę serii w treningu siłowym, o całą jedną Powiem szczerze, że dawno mi tak klata nie spuchła, dipy w tempo z pauzą na dole i na górze naprawdę spowodowała, że bardzo mocno używałem jej w całym ćwiczeniu, pompki później były mega kłopotliwe. Jefferson bardzo fajnie rozluźnił tylną taśmę

Pozdro

Fajne to podciąganie z gumą, w sumie przydałby mi się taki kawałek liny, im grubszy tym lepszy

Viki

Fajne to podciąganie z gumą, w sumie przydałby mi się taki kawałek liny, im grubszy tym lepszy

10-12 PLN na Allegro za 1mb liny.

9/4/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:
Rozgrzewka barków z gumami

5' Flow

Kondycja
5 rund
4' AMRAP
4 Burpees
8 Deadstop KB Snatch (similar to dumbbell) 24kg
12 Back Lunges
90'' przerwy między rundami

Wynik: 102+102+101+100+99 = 504 powtórzenia

Następnie
Max K2E
Max Plank

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Trening z podobnymi ćwiczeniami jak we wtorek, ale wydłużyłem rundy i zmieniłem ilość powtórzeń. Powiem, że dobrze mnie przeciurał, zwłaszcza rwania... Poza tym całkiem sympatycznie było się poruszać.

Pozdro

Hehe wyjdzie na to, że jak wirus się skończy to siłownie zbankrutują, bo każdy będzie w domu trenował...

Ja planuje dokupić trochę sprzętu jak otworzą na dobre wszystkie lokale. Może wtedy trochę ludziom będzie zalegać żelastwa a i cena spadnie mocno.

Nie no na siłownię na bank będę chodził, bo nie mogę pocisnąć mocno siłowo.

10/4/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:
Bez rozgrzewki

Kondycja
Na czas
200kcal AirBike
150 Push ups
100 V-Ups
System pracy 1' on 1' off

Wynik: 37:50


Komentarz:

Wypożyczyliśmy AirBike z siłowni więc go wykorzystałem. Poza tym nie miałem za bardzo ochoty na siłowy trening, bo posprzątaliśmy i przemeblowanie małe zostało wykonane, także rowerek ma się dobrze

Pozdro

11/4/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:
Rozgrzewka barków z gumą
20 Trap 3 raise 2*2kg

3 serie
A1. 10 One leg deadlift 32kg (5 na stronę)
A2. 20 TKE


Kondycja w kamizelce 10kg
15' EMOM (5 rund)
1. Na czas 8kcal AirBike
2. 10 Burpees
3. 12 KB Clean and Jerk 24kg (6 na stronę)

Następnie
20 ab roller

Wieczorem
20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi

Komentarz:

Kolejny dzień z AB. Stwierdziliśmy z moją szanowną małżonką, że będziemy codziennie robić cardio na AirBike. Takie 20minut i wplątać go w treningi kondycyjne powiem, że z tego EMOMa najgorsze były zarzuty. Ale jakoś dałem radę

Pozdro