[...] i tak trzeba by wszystkich ważyc. Więc sama widzisz wszystko trzeba zrobic w dniu zawodów. Proszę więc wszystkich, którzy chcą wystartowac aby jak najwcześniej przyjechali i się zapisali, spodziewamy się ok. 150-200 zawodników więc będzie tłoczno i ciasno. Zapisy zaczynamy od 7.30 i będą do 9.45 - proszę więc nie odkładac na ostatnią chwilę
1a odpoczynek 30 sekund 1b praca 20 s 2a odpoczynek 60 sekund 2b praca 30 s 3a odpoczynek 90 sekund 3b praca 40 s 4a odpoczynek 120 sekund 4b praca 50 s 5a odpoczynek 150 sekund 5b praca 60 s 6a odpoczynek 180 sekund 6b praca 70 s co należy robić przy podanych cyfrach z literą bo np 1a czyli co bo neimoge znaleśc opisu co zrobić w 1a,1b itd
Oto ta dieta 1)Rano - 150 gr płatków owsianych i 0,5 l mleka 2) Drugie śniadanie - 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny 3) Południe ; 100 gr ryzu 150 gr mięsa gotowanego (piers z kurczaka) 4) Zaraz po treningu cos prostego :D 5) 30 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr białego sera 6) ser chudy i tak przy okazji jeszcze jedno jak [...]
[...] + aeroby MC Sobota: Interwały LC Niedziela: Wolne LC Waże~93kg. Pas 95cm. Bf 20%. Trzeba zrzucic tak do 87-86. Rozklad makroskładników białko 3g. Tłuszcz 1,2g. Wegle HC 150g,MC 100g,LC 50g. W HC wegle; rano,przed i po trenigu, MC rano i po treningu,LC rano. Dotchczas mialem taką diete; 6.30 jajecznica 6 jaj, owsiane 70g/wpc 40-45g,siemie [...]
[...] dal, jednak jakis wysilek jest. Niedziela: Wolne LC ok. Waże~93kg. Pas 95cm. Bf 20%. Trzeba zrzucic tak do 87-86. Rozklad makroskładników białko 3g. Tłuszcz 1,2g. Wegle HC 150g,MC 100g,LC 50g. W HC wegle; rano,przed i po trenigu, MC rano i po treningu,LC rano. Dotchczas mialem taką diete; 6.30 jajecznica 6 jaj, owsiane 70g/wpc 40-45g,siemie [...]
[...] Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 60 g Płatki owsiane 40 g Białko, odżywka 200 g Jabłko 15 g Czekolada gorzka 10 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu /SFD/Images/2015/12/31/e2357801fd944290a093a398a47f54f7.jpg Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 100 g Łosoś, wędzony [...]
[...] 09-04-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/e73f16c8614d4568a3a0e4bd4c44b376.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 20 g Orzechy brazylijskie 100 g Kiwi /SFD/Images/2015/12/31/88d25c374d754b738948bf26732291a2.jpg Drugie śniadanie: łosoś wędzony z [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/28b7cacfbf584467884560af0892c5f9.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane górskie 50 g Białko, odżywka 200 g Melon 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 20 g Orzechy nerkowca 15 g Wiórki kokosowe 20 g Czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/d22cb311039b4de0ae8bf51ac434e415.jpg Drugie [...]
[...] cebula i osobno owsiane z kawa, slodzikiem cynamonem 2. 75 gr ryzu , 180 gram kurczaka 2 mandarynki %-) 3. 70 gr p. owsianych i 50 gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem 4. 150 gram chleb żytniego i 180 gr kurczaka plus ogórek 5. 75 gr ryżu 180 gram kurczaka polane keczupem 6. 150 gr twaróg chudy i 35 gram masło orzechowe+ 30g Whey C- 6 [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/5ffd988068da482688dcaed7f007e7ad.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 15 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 100 g Kiwi /SFD/Images/2015/12/31/145c3c724c5d48dd9f9e3f8dd754557d.jpg Drugie śniadanie: kurczak w sosie pomidorowym 250 g Mięso z [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/e0bc0427a04543098f72c759c944e41d.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 15 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 100 g Kiwi /SFD/Images/2015/12/31/10457dd6f2e0433e90f1f66914a7cb80.jpg Drugie śniadanie: kurczak w sosie pomidorowym 200 g Mięso z [...]
[...] Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 50 g Białko, odżywka 80 g Płatki owsiane 15 g Orzechy brazylijskie 150 g Truskawki, mrożone 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu /SFD/Images/2015/12/31/68033e2196d04056b6c87a08d3dd6ad9.jpg Drugie śniadanie: serek wiejski z warzywami i [...]
[...] tylko na czczo 10min mocnego cardio + 10min treningu obwodowego na ekspanderze i gumach :-) Później zacząłem delikatne ładowanie węglami. Przez 4 dni byłem na low carbie 150-100ww z czego ostani 4 dzień zjadłem tylko 20g węgli :) Ogólnie warto było, bo widzę że nie ma na mnie wcale aż tak dużo fatu, po prostu jest nayebane dużo wody. Która [...]
[...] Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 10 g Wiórki kokosowe 200 g Jabłko 20 g Czekolada gorzka 20 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu /SFD/Images/2015/12/31/48f9acac1907419f9d6ceb8668300b25.jpg Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem + kawusia %-) [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/1b128c8e2d374516b6d28200e1136f83.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane górskie 50 g Białko, odżywka 200 g Melon 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 20 g Orzechy nerkowca 15 g Wiórki kokosowe 20 g Czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/73da08eb3df44a59b19314c6844da1ca.jpg Drugie [...]