150

[...] max 162. CARDIO Miałam dużo energii więc jeszcze po treningu postanowiłam zrobić cardio. :D Wpadł więc marsz pod górę na bieżni, skos 9 prędkość 6, 15 minut. Średnie tętno 150 max 161. MISKA Suple omega3, Olimp VITA-MIN Multiple sport, przed treningiem L-karnityna 1000 mg, przed cardio BCAA 5g, beta-alanina 4g [...]

[...] Cardio Day Wczoraj zrobiłam kardio na czczo, bo jakoś mnie tak naszła ochota żeby od razu odbębnić po wstaniu :) Więc weszło 30 minut na orbitreku. Średnie tętno 140 max 150. MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA 5g, beta-alanina 4g 04.06. DT rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 37,5kgx8x8x8x8x8 20kgx10, [...]

[...] na 2 kawałki karkówki i kawałek fileta z kury :-D 11.06. Cardio Day Dziś za to już od rana aktywność, zrobiłam kardio na czczo - 35 minut na orbitreku. Średnie tętno 139 max 150. MISKA 1. Jajecznica z kiełbasą myśliwską, papryką i pomidorkami koktajlowymi 2. Jaglanka na mleku kokosowym, truskawki, banan, serek homogenizowany 3. Mrożony z jogurt z [...]

[...] i chciałabym wprowadzić ten plan. Zakłada on jednak 30g węgli w DNT i zastanawiam się, czy dla kobiety nie jest to ilość mega niska i niebezpieczna ?Wszędzie piszą o 100-150 g ww minimum ale tyle to ja jadłam przy wcześniejszej redukcji i zastoju nie dało się nijak ruszyć. Kaloryczność ustaliłam na 1370 w DNT i 1620 w DT, ok 400-500 kcal [...]

znalalzlem cos takiego ILE KOFEINY W KAWIE 150 ml kawy z ekspresu-100 mg kofeiny 150 ml kawy rozpuszczalnej- 65 mg kofeiny 150 ml kawy bezkofeinowe- 3 mg kofeiny Dla porównania: puszka Coca-Coli (330 ml) to 50 mg kofeiny.

Witam :D 8242 + 150 = 8392 (150) Zmieniony przez - Kamrocki w dniu 2019-01-15 11:20:08

150 067 + 428 = 150 495 ( 96 431 )

[...] z indyka 40 g Oliwa z oliwek 5 g Ogórek 20 g Pomidor 40 g Sałata 50 g Białko jaja kurzego 60 g ŁĄCZNIE: 17 g B / 7 g Tł / 21 g ww / 214 kcal III posiłek: Dorsz świeży 150 g Ryż brązowy 60 g Brokuły 70 g Papryka czerwona 50 g Kapusta pekińska 50 g Tran 5 g Pomidor 50 g ŁĄCZNIE: 34 g B / 8 g Tł / 46 g WW / 391 kcal IV [...]

6:00 Platki owsiane 60g mleko 2,0% 250ml 3 Cale Jaja staraj się unikać nabiału na redukcji- ja bym mleko wywalił, dodaj jakieś źródło tłuszczy oliwę np 9:00 -warzywa -150 g piersi orzechy/pestki 12.00 -warzywa -150 g piersi jw. 15-16 Treningowy Ryż 60 Piers 150-200g warzywa oliwa z oliwek bez oliwy zamiast ryżu białego daj kaszę/makaron razowy;z [...]

Dołączę się do pytania, bo tez się gubię. Ostatnio jem nawet 300 g marchwi dziennie, 150 g pomidorów, 150 g rzodkiewki, 200 g ogórka zielonego, 150 brokuł. To w sumie prawie kilogram jedzenia i nie wliczać nic z tych rzeczy ? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-24 12:06:23

[...] - Smith 4 serie Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wznosy na palce stojąc - suwnica 5 x max Na razie będę zaczynał od 100 lub 150 g węgli na posiłek , bo miałem 4 tyg przerwy , z tyg na tydzień będę zwiększał ilości aż dojde do 200 lub 250 g węgli na posiłek. A to dieta : DIETA Posiłek 1 (9.00) [...]

[...] bo mi nic nie ucieka z łap/-)_ 3. płakała jak robiła 4. baaaardzo bolalo, nawet nie śmiałam zakładać ciężaru 5.no co, nie chciało mi się %-) + 30 min kardio (tętno 130-150) ale nie, serio. muszę lekko zwolnić tempo. tylko po urlopie, bo teraz robię,co kocham (czyli śpię, trenuję i jem) Dieta: Btw: 135/60/180 I 40 g płatków, 150 g truskaw, [...]

Nie wiem czy dobry, ale dla mnie dobry, ja się nie zalewam w ogóle to ładuje cukrów w miarę dużo i syfu też ( na masie ) Śniadanie 8:00. Omlet – 4 jajka, 30 odżywki, 150 owsianych, 20 g oliwy, 30 g orzechów włoskich i owoce z reguły truskawki około 2 śniadanie 11:00. Szejk 100 g ryżu ( – 30 g białka – 2 banany – 300 mleka-30 g Wiorków kokosowych [...]

[...] rano do sniadani i do kolacji dodatkowo pije na noc 30ml olej rzepakwoy zawierajacy kwasy omega3 co do WOD CINDY, tak zrobie jak mówisz dzięki za radę i pozdrawiam aktualnie jem (z wegli) p1 150 platkow p2 200 gracham p3 100 ryz p4 150 ryz nie obcinac narazie KOMPLETNIE nic? po jakim czasie jakby nie szło obciąć wegle, po tygodniu wystarczy :) ?

[...] Pytanie tylko: w jakim celu? :-) Skoro sobie założyłem, że zrobię to tak, a nie inaczej, to nie trzeba zgrywać narwanego gimnazjalisty i szarpać się z własnym ego. Jak 150 kg stanie się 70% 1RM, to uznam, że targam przyzwoite ciężary :-) Jak trzeba będzie odjąć od tego 10-15 kg i zrobić 10 x 10, to będę mówił: ciężki trening przede mną. [...]

[...] zapotrzebowanie na bialko 1.8 x 78kg =140gr bialka na dzien jem siedem posilkow na dzien czyli wychodzi po 20 gramow bialko a teraz pytanie jem na posilek 150 gramow kuskusa wedlug mojej diety zawiera on 20 gramow bialko i co teraz ............ nie moge juz dodac bialko zwierzecego bo juz mam osiagniete w kuskusie [...]

Ni chuya, jak nie wyciska 150 na klatę to nie ma trenowania z nami %-)

Antos a Ty cisniesz 150 na cyce? %-) PS Hubcio - to juz wiem czemu chcesz tylko na stejka wpasc do poznania, a nie na silke %-)

ronnie - malo, 3pow byly dla impulsu, jakbym tam dal wyzsze powtorzenia to nie ma szans na mocny regres, a na tym mi zalezy. 150 zaledwie.

Było i stoczydzieści%-) Dojdę do 150 na 20 i przy mojej wadze mi styknie.Mam nadzieję że Hubert tego nie przeczyta,bo mi wyleci z aero%-)