150

[...] na tarce. Jajko ugotować na twardo. Wszystkie składniki połączyć, dodać śmietanę, koper i szczypiorek; podawać schłodzony. Podwieczorek (66kcal) 1 pomarańcza (około 150g) Kolacja (224 kcal) Kanapka z chleba grahama (25g) z łyżeczką margaryny, szynką wiejską (30g), pomidorem (100g), liściem sałaty, bawarka bez cukru, grejpfrut (100g). [...]

[...] podciąganie kolan do klatki 3 serie + 3 serie skosów z hantlem na brzuch. Dieta 1 posiłek 200 g chleba żytniego, 4 białka jaj , 2 żółtka, 10 g masła 2 posiłek 100 g ryżu, 150 g kuraka 3 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, 150 g łopatki wieprzowej 4 posiłek 320 g ziemniaków, 150 g kuraka, buraki 5 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, 300 g [...]

[...] sportach, nie tylko SW monohydrant kreatyny to tez dosyc tani wydatek (chociaz nie jestem pewien czy napewno warto go stosowac bez silowni w SW) shock to juz wydatek zedu 150 zl za 1008g. (jedna porcja to 20g.) Stosuje sie go tylko w dni treningowe (w moim przypadku tylko 2x przy treningach klubowych) wiec wystarczyloby go na dosyc dlugo a [...]

[...] /69/ 1/ 18/ 1 garsc orzechow ziemnych nie solonych 181/ 7,8/ 4,2/ 15 obiad (16:00) kurczak 150 g 150/ 33/ ---/ 2 lyzka oliwy 82/ 0/ [...]

[...] łyżka orzechów ziemnych 90/ 3,9/2,1/ 7,5 warzywo (nie liczę) kawa 69 ZESTAW: 500kcal / 30B/26,3WW/21,5T jabłko 100 kcal/ 1B/18 ww/1 T RAZEM: 100 kcal/ 1B/18 ww/1 T razowiec 150/3/24/2 śledź w pomidorach z puszki 265 / 21 / 2,5 / 20 marchew ( nie liczę) RAZEM: 415kcal/ 24B/ 26,5WW/22 T kurczak 200/43 / - / 2,6 warzywa (nie liczę) oliwa łyżka [...]

Śniadanie - ciągle to samo 7:00 mleko 250gram musli 150gram jajko gotowane -------------------- 2 Śniadanie - różne warianty, 10:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram ser twarogowy 30 gram sok pomarańczowy 200 gram // dodatkowo do chleba ogórek, pomidor bądź rzodkiewka Kompozycja 2 (w dni szkolne) chleb [...]

Śniadanie - ciągle to samo 7:00 mleko 250gram musli 150gram jajko gotowane jedno jajo daj 2-3??daj platki owsiane dorzuc orzechy jakis owoc/rodzynki -------------------- 2 Śniadanie - różne warianty, 10:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram ser twarogowy 30 gram sok pomarańczowy 200 gram // dodatkowo do chleba [...]

[...] negatywy po 5 powt. klatka negatywy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 120 //2 seria 120// 3 seria 130 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 150 kg Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 55 Plecy negatywy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie Martwy Ciąg 4 serie 150 Biceps negatywy [...]

[...] g płatków owsianych + 2 jajka + 100 ml mleka + 20 g rodzynek na oliwie z oliwek 2 posiłek: makrela lub łosoś wędzony, 2 kromki ciemnego pieczywa, 2 ogórki kiszone 3 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, surówka 4 posiłek: 150 g ryby, brokuły 5 posiłek: 250 g sera białego, pomidor II DZIEŃ 1 posiłek: 50 g płatków owsianych + 200 ml mleka 0,5%, 2 [...]

[...] 03.03.09r. tętno spoczynkowe 46. spining-1godz.tętno-132/176max.kcal-696. reszta dnia luz. 04.03.09r. tętno spoczynkowe 46. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-150,150,150.powt. unoszenie nóg-25,25,25,25.powt. unoszenie kolan ze zwisu-50,50.powt. pompki-20,20,25,25,25,25.powt. podciąganie-8,4,4,4,8.powt. po południu trening siłowy. [...]

8-) Ja bym chciała popracować nad pupą oraz doprowadzić do porządku barki i łopatki. Chciałabym zacząć treningi w domu, 4 razy w tyg, do tego dorzuciłabym 1-2x basen i 1-2x bieganie, w celach rekreacyjnych. Chudo jest, ale dobrze mi na razie. Zwłaszcza na lato;-)Najbardziej pasuje mi rozkład BTW 120/90/150

[...] w ten sposób w dni z treningiem siłowym. Jak mam same aeroby albo nietreningowe to wywalam z 5 posiłku węgle. 1. 7:00 1 jajko 4 białka 50 g owsa Slodzik+cynamon 2. 11:00 150 g kury 200 g warzyw 1 łyzka oleju lnianego 3.14:00 150 g kury / tuńczyka 200 g warzyw 1 łyzka oleju lnianego 4. 16:00 Dynamatize 12h – 30g 17:00 TRENING 5.19:30 [...]

[...] 2% tłuszczu 300 10 6 15 153 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Cynamon 5 0 0 4 13 Papryka czerwona 100 1 0 4 24 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 6 3 9 90 ŁĄCZNIE: 705 31 17 127 785 brak bialka dodaj np.odzywke bialkowa/jajka,jaies tluszcze oliwe/orzechy ~11.25-11.30 2 II Szkoła Śliwki 50 0 0 5 23 Olimp - Gain [...]

[...] z intensywnością . Ponad to w następnym tygodniu jadę na narty na 2 dni torchu pozap*****lać heehhe :D Dieta: 120 g płatki owsiane + 3 jajka + 35 g orzehców włoskich+ 150 ml mleka 100 g pieczywa + mięso 80 g makaronu + krromka chleba + mięsa ok.150 g + banan 2 banany + 40 g białka ( po treningu) 150 g mięsa + 150-200g makaornu 2 jajka + [...]

[...] Jak przejdą mi te przeziębienia i bóle mięśni/ stawów to zacznę normalnei ćwiczyć. Dieta, teraz nie jadam regularnie , wczoraj było np. 4 posiłki: 1. 100 g płatki ows + 150 g kury + 30 g migdałów +30 g dżemu + maliny + mleko 300 ml + kakao 2. 100 g ryżu + 100g kury + 10 ml oliwy + 30 g orzechów laskowych + owoce 3. Przed treningiem: 150 g [...]

[...] Łydki 9. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:00 /SFD/2016/11/24/0fcf39dd907144d8b9ed46bd0d11a611.jpg Jajka 2 szt Tuńczyk 100 g Jogurt naturalny 150 g Warzywa Owoc 200 g 45/30/15 2. 13:30 /SFD/2016/11/24/80d36f6da02043e3b7ac5b04ff545c97.jpg Pierś z kurczaka 200 g Smalec 5 g Warzywa Owoc 150 g Tran 10 ml 40/15/15 [...]

[...] A później zaczął się "głód" na ww, zjadłem pierogi z kapustą, owoce i w sumie nie potrzebnie dobiłem delicjami i drożdżówką %-) i byłem najedzony, w sumie na moje zjadłem ~150 ww i nie jadłem już nic, przed spaniem weszło tylko WPC. Więc dochodzę do wniosku że wolę zjeść tych ww nawet i 150 w DNT ale nie mieć jakiś napadów czy coś, a się najeść [...]

[...] PĘPEK 78 79 79(bz) KOLCE BIODROWE 89 90 89(-1cm) BIODRA 99 99 100(+1cm) UDO 57 57 56,5(-0,5cm) ŁYDKA 36 36 36(bz) BICEPS LUZ 30 30,5 30,5(bz) DIETA: 01.01 - 07. 01 BTW 150/50/150 1700kcal (wychodzę z głodówki) 07.01 - 15.01 BTW 150/65/150 1800kcal (+100kcal z tłuszczu) 15.01 - 5.02 BTW 150/65/170 1900kcal (+100kcal z węgla) - problemy z [...]

[...] lepiej. Założyłem piankę, wszedłem do wody ale od razu musiałem wychodzić bo wołali na przejście przez bramkę. Start był z wody więc wróciliśmy do niej, przepłynąłem może ze 150 m i trzeba było ustawiać się na starcie (a miałem popływać na rozgrzewce kilkaset metrów). Niby rower miałem wstawiony dzień wcześniej ale dojazd z Warszawy do Nieporętu [...]

[...] wydawało mi się że mam nawet lepszy rytm niż na pierwszej połowie etapu, pociągnięcia były dobre nie brakowało siły ale bardzo wiele osób wyprzedziło mnie na ostatnich 1500 metrach, chyba tylko ja tak kręciłem się od prawa do lewa. Wychodząc z wody zobaczyłem czas 1,15 i pierwsze co pomyślałem było to jak słaba musiała być druga część trasy [...]