TEST - ACTIVITA low carb na mase & HST by coolkill pods.str.11

No najlepszy film jaki widzialem tutaj Muza pasuje wybitnie .Sog

thx miałem dać jeszcze jeden, ale mam problemy z kompem :/ słyszałem ze mikołaj szykuje nowego

dzień 51



nie ciekawy dzień w szkole, więc aby odreagować postanowiłem stworzyć coś smacznego Psyche poprawiło znacznie, bo męczył taki cheat meel od dawna . . . a swoją drogą to całkiem wartościowy posiłek . . frytasy smażone na teflonie nic złego Już noga nie boli i wszystko ok

Cool - czy możesz zważyć białka jajka i powiedzieć mi, ile białek to sto gram?

Jajko składa się głównie z:
- białka 57%
- żółtka 32%
- skorupki i błon 11%.


Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-12-22 22:44:24

OK. Dzięki za wskaźnioki procentowe.
ale nie o to mi chodziło. Ile trzeba wbić białek jajek, żeby było 100 gr?

Skoro średniej wielkości jajo waży ok. 60 gram, a 57% z tego to białko to w jednym jaju masz około 34,2 gramów białka. 100 gramów podzielić na 34,2 daje w przybliżeniu 3 białka. Nie wiem na ile to dokładne, ale taki wniosek mi sie nasunął

dlatego jestem za obowiązkową maturą z matmy

dzień 52



ehhh . .. :/ ciężki dzień . . może go lepiej opisze
na zerówkę fakultet z fizyki- szkoła- fakultet z matmy - dodatkowy ang - siłka . . . efekt taki ze w chacie byłem o 20.00 .. dobrze ze zabrałem dwa pojemniki z jedzeniem . . . na noc wypadł posiłek po treningowy, 30 minuta później twaróg z oliwą

przed treningiem redbul[za 4 zeta ], bo trochę mnie zmuliło

TRENING 22

negatywy po 5 powt.

klatka

negatywy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 120 //2 seria 120// 3 seria 130

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 150 kg

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy [Żołnierskie wyciskanie] 4 serie 55

Plecy
negatywy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie
Martwy Ciąg 4 serie 150

Biceps
negatywy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 52

Triceps
Wnegatywy wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 70 kg

Trening konkret . . . redbul lepiej działa niż te dopalacze tesco. . mimo ze skład podobny . . . . na klatce na rozgrzewie trochę przesadziłem i poszło 100 kg na 10 ruchów muszę z jakims kumplem się na trening ustawić, żeby coś nakręcił . . .

dzień 53



dzisiaj spałem 11 h, bo nie było 2 pierwszych lekcji . . . po szkole poszedł do centrum handlowego zakupić prezenty pod choinkę nic nie kupiłem, ale przynajmniej zjadłem ryż


dzień 54



[żuraw zjadł ryż]
w szkole dali luz na wszystkich lekcjach oprócz polskiego, więc był czas na zjedzenie ryżu na lekcji i zabawę origami


TRENING 23

negatywy po 5 powt.

klatka

negatywy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 120 //2 seria 120// 3 seria 130

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 150 kg

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy [Żołnierskie wyciskanie] 4 serie 60

Plecy
negatywy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie
Martwy Ciąg 4 serie 150

Biceps
negatywy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 52

Triceps
negatywy Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 70 kg

Na tym treningu niestety byłem ograniczony czasowo, cała sesja zajęła 50 min. . . mimo krótkich przerw udało mi się wykonać serię na barki ze zwiększonym ciężarem o 5 kg

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-12-23 23:24:36

Z okazji świąt chciałem Ci życzyć udanego podsumowania, dużo zdrowia i spełnienia marzeń

Właśnie... kiedy podsumowanie?

Jak coś to ja robiłem tego żurawia

Mój żuraw

podsumowanie teoretycznie będzie w dniu 70 . . . z powodu świąt nie jestem w stanie wpisywać postów codziennie . . . ale jutro nadrobię wszystko . .

dzień 55
http://pl.


filmik prezentuje jak można zrobić pełnowartościowy posiłek w ciągu zaledwie kilku minut. Polecam. . .

klasowa wigilia przyznaje sie ze zjadłem 2 kawałki ciasta .. ale nie dało się inaczej


dzień 56
http://pl.


TRENING 24

negatywy po 5 powt.

klatka

negatywy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 110 //2 seria 130// 3 seria 135

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 150 kg

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy [Żołnierskie wyciskanie] 4 serie 60

Plecy
negatywy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie
Martwy Ciąg 4 serie 150

Biceps
negatywy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 54

Triceps
negatywy Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 75 kg


Przeraża mnie to jak mi siła szybko rośnie myślę że na klatę pójdzie 125 kg jeszcze w tym roku.
Na treningu strasznie dużo ludzi, ale powciskałem się ludziom w serie gdzie sie dało i trening wykonany bez dłuższych przerw.

Dzień 57



Sprzątanie itp. ogólnie dzień zamuła .. . jedyne co dzisiaj było fajne to aeroby na sprzęcie siostry . . . matę którą widzicie na zdjęciu podłącza się pod komputer, odpala się gra i jazda . . .
naprawdę fajna sprawa

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-12-26 17:10:58

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-12-26 17:19:17

dzień 58



Wigilia . . .
Tak, tak, tak wszamałem 12 wigilijnych potraw ale nie mam o to żadnych wyrzutów, gdyż jest to dzień bardzo wyjątkowy. Wigilia pozytywna, w miłej rodzinnej atmosferze