150

ronie wybacz dla mnie 200 to na teraz MAX na jedno powt. ale siady zaliczone martwy tez \-) a mial byc k***a deloud %-) siad total 150 powt martwy 60 x 142.5 + rozruch /-)_ ( 20 powt od 40 do 120 ) jak MARNE 62.5 moze zaorac https://youtu.be/NkP2ETFMydA i teraz wracajac do wypowiedzi Kolegi ze jechal 3 tygodnie 531 do Wendlera podchodzilem [...]

lekko siady 150 x 2 170 x fail martwy 180 x 2 190 x 1 200 x fail urlop jest ,wiec podejscie na luzika ,nie idzie nie bede sie szarpal /-)_, poza tym mam luzny tydzien w plaanie wiec spoko. siady total 60 powt.

odpoczynek cd siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 5x 150 https://youtu.be/VSxo2RASpq4 wykroki i bulgary odpadaja {{:-( sprawdzalem tylko z patykiem ! w okolo lewego kolana występuje bol , nie mamm 17 lat i wiem ze takie cos mowi : ny ny bo bedzie KUKU . niebezpieczne klucie i [...]

bawimy sie dalej siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 martwy 5x 70 90 100 3x 110 120 130 2x 140 150 1x 160 170 180 190 dzien dobry 5x 20 20 40 60 70 80 Masti row :-) 3x5 70 5x80 2x5 100 podchwyt https://youtu.be/NRXRTfvBogY 3x10 100 nachwyt nogi prasa 4x15 (caly stos ) wyprosty 4x15 (3/4 ) sciaganie drazka a tak do [...]

wieczorna sesyjka tak na szybko BB style :-> sciaganie drazka szeroko 3x10 chest press 3x10 shoulders press 3x15 tricek 3x15 martwy deficyt 3x 40 60 80 100 120 140 150 rack pull 3x 40 60 80 100 120 140 160 180 200 teraz moge zjesc kolacyjke :-D Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-23 21:00:09

TDZIEN x5 / dzien 3 siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 92.5 5x 107.5 +5x 122.5 (10) glowa siadla i ... dupa 1x 130 135 140 150 5x 100 90 70 press 5x 20 30 40 5x 42.5 5x 47.5 +5x 57.5 (3) 5x5 40 wioslo 5x10 35 face pull 75 powt totalny marazm ,wszystko bylo za ciezkie dzisiaj , wczorajsze KULKI [...]

byla przerwa techniczna ;-) TRUJKI siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 3x 100 3x 115 +3x 130 (5) 1x 140 1x 150 5x5 x 100 brak czasu na reszte }:-( https://youtu.be/sqnIBtNZKe8

[...] KULKI sporadycznie dotykam :-D ale jak ktos lubi sie skatowac to nie ma nic lepszego \-) braku weny CD. siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 3x 100 3x 115 +3x 130 (9) https://youtu.be/XpvDaaLBNqY 1x 140 1x 150 1x10 70 martwy 2x5 70 5x 100 . 3x 120 3x 140 +3x 152.5 (10 ) jutro jakies kardio ,albo spacer z psami /-)_

Walcze z niemoca twórcza /-)_ siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 3x 100 3x 115 +3x 130 (12) doliczylem sie 11 ale tv pokazalo 12 https://youtu.be/d2LGAsWKjm4 1x 140 1x 150 5x 120 10x 90 10x 80 10x 70 10x 60 35x 50 face pull x 100 powt bucek i tricek

Dziękuję:) lapaj soga . Co najlepiej zjeść przed aerobami? Mam zamiar dzisiaj pobiegać okolo 30-40minutek na biezni pod wieczór. I moje pytanie brzmi czy zjeść bcaa oraz co najlepiej? Np. 50 G ryzu i 150 kuraka ? A po aerobach przed snem serek wiejski bądź twaróg ew.jajka;)??

Układam Low Carb ,ale już tego nie spieprzę !:D Tzn ,pierw poczatek zacznę do max 40-50 G ,a potem podbiję do 150 Węgli po tygodniu :). Bynajmniej tak wyczytałem w poradnikach.

[...] na zywo nie jest juz to tak emocjonujace!! Dlatego ludzie z wiekszych miast 9opócz pasjonatów) nie chodza juz na takie walki bo wiadomo drogo!! U nas bilety maja byc od 150-300!! Z wejściem na bankiet nawet 500!! Wiec te motłochy z mojego miasta spodziewajace sie niewiadomo czego zapłaca jesli tylko bedzie ich stać!! taka prawda. [...]

DZIEŃ 2 DIETA 170/80/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc6b9d33870f4e56909786dcf211cf8d.png Warzywa - brokuł 500 g - pomidor x 3 - ogórek Suple - omega 3 - ZMA - multiwitamina TRENIO Dziś spinning8-)8-)8-)8-)8-) przed i po HIM i Ham i ogólne rozciąganie (głównie nóg) Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z [...]

Wczoraj padłam na pysk, więc uzupełniam dziś.... DIETA 170/80/150 19.01.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f30b6ce8e4b4e44962219286019f099.png 20.01.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/290909ee619f4fb8b0a4e7b03505caa5.png Warzywa - brokuł 500 g - pomidor - fasolka szparagowa Suple - omega 3 - ZMA - multiwitamina TRENIO 19.01.2012 DNT 20.01.2012 Fitball, nie [...]

[...] trening klatki i tricka: kl: wyciskanie skos sztanga rampa 10 wyciskanie lezac hantli 4s 15-20 do upadku wyciskanie flarowe 3s 15-20 rozpietki skos 4s 20-25p trcek wyciskanie wasko rampa 10 francuz 3s 12-15 prostowanie siedzac za glowa 3s 15-20p i oczywiscie brzuch. Do miski dorzucam 15 g oliwy (razem 40g) czyli ok 150 dodatkowych kcal.

CYTOMEL (T-3 / Trójjodotyronina / Liotyronina sodu) Charakterystyczne informacje: Klasa leku: syntetyczny hormon tarczycy Przeciętne dawki: 25 – 150 mcg dziennie Uwagi: znaczące stłumienie działania tarczycy w czasie użycia Cytomel jest syntetyczną form T-3 / l – trójjodotyroniny i był powszechnie znaną wśród sportowców [...]

[...] dwujodotyronina lub 3,5 – dwujodo – l – tyronina) Charakterystyczne informacje: Klasa leku: Doustny hormon tarczycy Przeciętne dawki: 150 – 600 mg dziennie Uwagi: Mniejsze stłumienie działania tarczycy w czasie użycia małych dawek przez krótki okres czasu (30 – 35 dni) Istnieją dwa [...]

[...] 200 ,Kalorie 300 -Ziemniaki 300g kalorie 220. -sałatka rózna wiec nie wiem ile kukurydza groszek ziemniaki jajka maja kalori 520+ 18 przed siłownia - ser twarogowy chudy 150 gram 180kcl -2 jajka nie gotowane tylko zmieszane z tym (dobre to ejst :) 140kcl 320+ 20 siłownia i 21 kolacja -i brak pomysłów co zjesc zazwyczaj jem 2 bułki z czyms [...]

[...] zastosować długofalowy schemat treningu siłowego dla drążka podchwytem, dałoby to efekt? Znalazłem jeszcze cos takiego: Plan uderzeniowy na porecze, czyli od o do 100 kg w 150 dni . 4 tygodnie rampa 5*8 4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4 4 tygodnie rampa 5*6 4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4 4 tygodnie rampa 5*5 4 tygodnie wave loading [...]

[...] 94% czyli 94 dźwigasz waga ciała po roku wzrosła do 120 kg w dipsach razy 94% 112 kg a po roku treningu Lafay'a jesteś w stanie jeszcze dołożyć obciążenia np. 30 kg czyli 150 kg razy 94% = 141 kg na początku ciężar jaki dźwigasz w pompkach 66 kg a po roku treningu ciężar jaki dźwigasz w pompkach 141 kg już na samym tym przykładzie wychodzi [...]