Building the Gymnastic Body ebook

Uważasz Freed że można dojść do podciągania jednorącz w miesiąc?
Z mojego poziomu siły to że tak powiem:
Chociaż jest to ciekawe wyzwanie. Może kiedyś się za to wezmę.
Generalnie L-sit z podłogi jest zdecydowanie trudniejszy. Wymaga to nieco większego kąta zgięcia pomiędzy nogami a korpusem. Dlatego ja zaczynałem ćwiczyć L-sita z podłogi.
Freed, mógłbyś mi pomóc?
Chodzi o to, że zacząłem bawić się odważnikiem. Tylko kwestia, że nie chcę porzucać innych ćwiczeń. W związku z tym: Z kettlą wykonywać będę tylko clean and press metodą drabin, drążek z obciążeniem(16kg) też drabinami. Do tego, chciałbym dorzucić front lever i rwania jednorącz odważnika. Chodzi mi o kolejność ćwiczeń. Teoretycznie, rwanie na końcu, front lever chyba też, ponieważ ćwiczenie brzucha mogłoby źle wpłynąć na przebieg innych ćwiczeń, prawda? Jaka kolejność byłaby korzystna? Czy uważasz że przydałoby się dorzucenie jakiegoś ćwiczenia na klatkę piersiową?

Freed, z tymi dwoma miesiącami smarowania do podciągania jednorącz to chyba przesadziłeś ^^ Chętnie bym zweryfikował, tylko nie wiem jak to wpleść w trening żeby się przypadkiem nie przetrenować... Jakieś rady? :) Ćwiczę 3 razy w tygodniu.

Sam mam zamiar zakupić komplet odważników.
Ja bym robił w takiej kolejności jak ty podałeś czyli C&P, Podciąganie, Rwanie, FL.
Jak potraficie się utrzymać na drążku trzymając go jednorącz podciągnięci to naprawdę w 1 lub 2 miesiące smarowania gwintów w ten sposób pozwoli wam się podciągać. A jeszcze lepiej jak jesteście w stanie wykonać negatywne opuszczanie.

Freed, potrafię wykonać negatywne powtórzenie kontrolując je(ale bardzo ciężko), zawisnę na ręce zgiętej do 90 stopi na 2-3 sek. Wisząc na prawej ręce potrafię zgiąć ją o jakieś 45 stopni.
Ale podciągam się oburącz z obciążeniem maks 30kg. Różnica wynika pewnie z tego, że te 30 kg biorę nachwytem, a szmatę wykonuje się podchwytem.
Mógłbym w sumie poświęcić 2 miesiące tylko podciąganiu jednorącz, a później, kiedy wykonywałbym jedno powtórzenie zająć się zwiększaniem liczby powtórzeń.
Podciąganie jednorącz jest chyba wartościowym ćwiczeniem, prawda?
http://www.redpoint.pl/artykuly/apoteoza.html
Facet pisze że podciągał się na jednej ręce 25 razy!

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-02-06 19:01:05

Dodatkowy link: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/
Pytanie: czy ćwiczenie do szmaty mogłoby mi zaszkodzić? Chodzi o to że jestem ciągle w okresie wzrostu.
W powyższym linku pisze że w najlepszym przypadku można opanować szmatę w ciągu 6 miesięcy.
Freed, jeśli nie zaszkodzi mi to w żaden sposób biorę się za to.
Kolejny link:
http://beastskills.com/tutorials/tutorials/51

W jaki sposób stosować smarowanie gwintów do tego ćwiczenia? Pewnie najlepiej podciągać się jednorącz z asystą drugiej ręki?

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-02-06 19:22:19
Może warto najpierw skupić się na podciaganiu się oburącz podchwytem z obciążeniem zanim zabierze się za wersję jednorącz?

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-02-06 19:25:10


Zapewne podciąganie się na drążku podchwytem z obciążeniem przekłada się na podciąganie jednorącz.
W związku z tym, gdyby po prostu zastosować długofalowy schemat treningu siłowego dla drążka podchwytem, dałoby to efekt?
Znalazłem jeszcze cos takiego:
Plan uderzeniowy na porecze, czyli od o do 100 kg w 150 dni [powiedzmy].

4 tygodnie rampa 5*8
4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4
4 tygodnie rampa 5*6
4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4
4 tygodnie rampa 5*5
4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3
4 tygodnie rampa 6*3
4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1
2 tygodnie rampa 6*1
2 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1/3/2/1

potem nowe podejscie.

W trakcie tych 36 tygodni, osoba z najgorszym genem, wadami postawy, alergiami, defektami itd. w planie minimum zrobi na sam koniec minimum 1 powtorzenie z dowieszonym ciezarem 90 kg + masa ciala.
Mógłbyś Freed wyjaśnic na czym polega ten schemat? Wave loading i rampa dla 5x8, 5x6, 5x5, 6x3, 6x1.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-02-06 20:08:45

To bardzo wartościowe ćwiczenie lepszego na drążku nie ma. Smarowanie mógł byś robić albo opuszczając się powoli albo starać się utrzymać pozycje będąc podciągniętym. Ja bym zaczął ostrożnie od dwóch podejść dziennie.
Teoretycznie podciąganie z obciążeniem to jest to co należy zrobić bo jeżeli jesteś w stanie podciągnąć się z uwieszonym obciążeniem równym ciężarowi ciała to jednorącz nie powinno stanowić problemu.
Fala czyli można to zobrazować jako metodę dwóch kroków w przód i jednego w tył wygląda to tak 50kg/5 55kg/4 60kg/3 55kg/5 60kg/4 65/3
Rampa czyli coś jak drabina tylko zamiast zwiększać powtórzenia dodajesz obciążenia 30/5 35/5 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 itd.
Naprawdę nie znasz fali i rampy to podstawa w każdym treningu siłowym.

A widzisz, tzn. metody znałem, ale samo nazewnictwo było mi obce.
Dzięki. Pomyślę na tą szmatą.

kurde co ćwiczyć gimnastyke czy domator bo nie wiem co daje lepsze efekty i sie fajniej ćwiczy , a tak w ogóle ok poczytam sobie może jakieś ksiażki bo ciotka mi kazała po ostatniej rozmowie zemną w niedziele mamy coś wypożyczyć podobno ale na razie nie mam legitki na razie to muzy słucham jakieś punk rocki, hardcory itp itd

Najlepiej wybierz to co ci najbardziej odpowiada. Choć jeżeli masz u siebie w mieście jak mówisz klub akrobatyki sportowej ja bym się nie zastanawiał i zaczął w nim trenować. Trening pod okiem trenera jest znacznie lepszy niż na własna rękę. Na pewno nauczysz się tam tego samego co na gimnastyce plus dodatkowo będziesz potrafił wykonać kilka efektownych ewolucji.

Ja dzisiaj zacząłem w domu trening obwodowy bo kiepsko z wytrzymałością i jestem zmęczony trochęale prawie zrobię szpagat tylko kilka cm brakujenie żebym się chwalił. Mam pytanie przy okazji. W obwodowym mam robić tyle powtórzeń że na następne nie mam już siły? bo chce dojść do ponad 100 pompek takie marzenie z dzieciństwano i jak mogę zwiększać ilość powtórzeń?. Pomóżcie mi spełnić moje marzenie. A na Twoim miejscu lukaszekma poszedł bym na akrobatyke

Zmieniony przez - stazysta w dniu 2011-02-09 00:56:08