Building the Gymnastic Body ebook

W jednym i drugich po 2 minuty.

no to co przetłumaczy mi ta ksiażke ktoś?

@up wyjdz
@freed dzieki.

sam se wyjdz poco komu ta książka jak jest po angielsku?

@Freedi, ok więc 1szy trening za mną, wyglądał on tak.

Planche - frog stand 6x9s
Front Lever Rows - flat tuck 6x9s <-- tutaj klate, brzuch i trica maksymalnie czułem
Jedno ale, gdzie ty wyczytales że 2min przerwy? Zrobiłem 45-50s w seriach, a przy zmiany cwiczenia 1.5min. Tak też może być czy nie?
Taki czas odpoczynku wszedzie zastosowałem.
Z dynamicznych to
Pushups 5x5 powoli, dokładnie, pompki nigdy nie były moją mocną stroną
Front Lever Rows - tuck 5x4 ledwo, ledwo, trochę niedokładnie, ale mam nadzieje że się to poprawki. Mega cwiczenie !
I teraz dodałem coś na bica, bo z tego co zauwazylem to tam nic na bica by nie było
Podciaganie sie nachwytem 5x5
HLL - tuck half 5x5<-- ale niestety na drążku wykonywane z przytrzymaniem 3s i większym dociskiem kolan do klatki. Masakryczna pompa brzucha była
SLS - graduated 5x5 masakryczne cwiczenie, dzis uda mam tak obolałe że ledwie co chodzę.

Jakieś uwagi? Co z cwiczeniami na bica, ich tu w ogole nie ma, tak samo łydki. I czy taka przerwa miedzy seriami ujdzie?Gdzie moze wrzucic stanie na rękach. AAAa i gdzie wcisnac cwiczenia na dolną część pleców, prostowniki pleców. Po brzuchu, przed nogami?

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-04-17 12:51:47

L3m0n:

Przeczytałeś całą książkę? czy stosujesz się do wskazówek Freeda?
Czy z tego filmu!?

Bica nie ma bo w większości ćwiczeń jest silnie zaangażowany dlatego dodatkowe szczególnie przy front lever i podciąganiu. W książce jest podane że odpoczynek pomiędzy seriami wynosi od 45 do 90 sekund ale ja uważam że to sprawa indywidualnego doboru. Mnie akurat pasuje 2 minuty a tobie 50 sekund.

książkę tak przeczytałem poomacku,sugerowałem się bardziej freedem.
Dodam chyba cwiczenie na prostownik pleców po brzuchy, bo to bardzo ważna partia przy wszystkich elementach w tył. Czyli wariacjami back flipa, salt prostych czyli tempówek i fiflaków.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-04-17 14:44:00

Dobry pomysł aby dodać coś na prostownik. Ja dla przykładu trenuje na kółku rehabilitacyjnym co równocześnie angażuje brzuch i prostownik.
Generalnie plan można dowolnie modyfikować. Możesz np wykonywać różne ćwiczenia dynamiczne w ciągu tygodnia.

Widziałem te filmiki - SZACUN dla tych dzieci!!