[BLOG] FULL BODY -SQUAT.PUSH,PULL

Tez sie ciesze, ze to dziadostwo nad Wyspy nadciaga...

no i WIEJE
wszystko pozamykali , k***A !!!
jak "wiaterek" potrafi rozwalic plan calego dnia

podsumowanie 7 tygodni

waga 105 106
lydka 38.5 39 / 39.5 40
udo 64 66 / 64 66
dupa 110 108
bidra 100
pas 92 94 na wdechu 83 85
klatka 114 115
kark 42 44
przedramie 32 (bez zmian )
bicek 39 40 / 39 40
barki ( tu chyba sie jakos zle zwymiarowalemza 1 razem ) 128 134
siad
1max 165 bez zmian
x7 140
martwy
1max 200 (+10 )
ohp
1max 75 ( +5)
podciaganie
z maszyny na 5x5cc
czyli powolutku do przodu
byla zajawka na Monolith , ale zrobie cos czego jeszcze nie robilem , ... zostaje przy planie jaki jest ,dokladka 2.5 kg w siadzie i martwym , ohp zostaje jak byl ,dobije go na plusikach
teraz czas na ...egeneracje

lekko
siady
150 x 2
170 x fail
martwy
180 x 2
190 x 1
200 x fail
urlop jest ,wiec podejscie na luzika ,nie idzie nie bede sie szarpal , poza tym mam luzny tydzien w plaanie wiec spoko.
siady total 60 powt.

tydzien lekki dzien nastepny
siad/wskok 5/5 x2
siad
2x5 20 40 60
5x 70 80
3x 85
1x 90
.
5x 62.5
5x 77.5
5x 92.5
.
10x5 62.5
+ 3x 62.5 ( sie machnalem w liczeniu )
drazek
5x2 maszyna 5x3
press
5x 20 25 30
.
5x 32.5
5x 40
5x 47.5
.
10x5 40
face pull total 70 post
sciaganie drazka 3x 12
glut bridge 3x 10
i... odpoczywam dalej

odpoczynek cd
siad/wskok 5/5 x2
siad
2x5 20 40 60
5x 70 80
3x 85
1x 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140
5x 150



wykroki i bulgary odpadaja sprawdzalem tylko z patykiem ! w okolo lewego kolana występuje bol , nie mamm 17 lat i wiem ze takie cos mowi : ny ny bo bedzie KUKU . niebezpieczne klucie i ciary pod czaszka . nie jestem doskonaly wiec czasami słucham BODY
dzien dobry
5x 20 40 60 70 90 100
bezpiecznie jest przy 90 , 100 jeszcze nie teraz
zabawy ze sciaganiem drazka na wasko ( caly stos )
face pull
70 powt
na 4ki zostana chyba wyprosty na maszynie i prasa


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-19 20:59:16

bawimy sie dalej
siad/wskok 5/5 x2
siad
2x5 20 40 60
5x 70 80
3x 85
1x 90
martwy
5x 70 90 100
3x 110 120 130
2x 140 150
1x 160 170 180 190
dzien dobry
5x 20 20 40 60 70 80
Masti row
3x5 70
5x80
2x5 100 podchwyt



3x10 100 nachwyt
nogi prasa
4x15 (caly stos )
wyprosty
4x15 (3/4 )
sciaganie drazka
a tak do konca stosu ( musialem sie dobrze sklinowac bo unosilo )
wieczorkiem moze jakies kardio albo pifko


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-20 13:56:21

cd .wieczorne wybryki
siad front total 40
zarzut
...x 40 50 ... 90 jak zwykle gleba
ala spalti jerk ...do 85
jerk ... w koncu 100 nad glowa
konczy sie czas wybryków od poniedzialku wracam do 531
TV

Waga widzę, że podobna jak u mnie Kawał chłopa.

standard
siad/wskok 5/5 x2
siad
2x5 20 40 60
5x 70 80
3x 85
1x 90
kilka presow , zarzutów itd
martwy rwaniowy od 40 do 160



za bardzo z pleckow poszlo
jakas bieżnia sie trafila
teraz relaksik