[BLOG] FULL BODY -SQUAT.PUSH,PULL

za malo ,ale lepiej cos niz nic
jutro zabawy na siniegu ,czyli :wszystko zdarzyc sie moze
czwartek MAX EFFORT , koniec tygodnia 531 i zaczynam 4 luzny tydzien ( deloud ? )

W martwym trochę sie garbisz. Plecy najlepiej jakby były w lekkim łuku. Popracuj nad tym bo szkoda tak przeciążać kregosłup.

Winowajcą mogą być też przykurcze w obrębie bioder i dwugłowych.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-13 13:09:24

thx , przykurcze mam wszedzie , garbie sie bo barki leca mi do przodu , dwuglowe to nastepna historia , nad biodrami pracuje

takie tam
siad 110 powt
170 posadzilo na ziemi
150 spoko poszlo
zabawa



cos na brzuszek
zarzut
4x5 40/60/50 wchodzi nastale w dni pomiedzy SFB , progres 2.5kg co tydzien
KORYTO wczoraj i dzis







Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-13 19:17:27

poklikajmy
czwartek wiec zarcie na miescie , Mc Syf , KFSyf , ....padlo na TESCO syf , pieczony kurczak podlej jakosci ,jajka ,salatka z makaronem ,ziemniaczki w .... czyms
531
estep standart
siad /wskok 5/5 x2
po wczorajszych wygibasach ze sppped siadem nogi nie chcialy pracowac , ale jakos doszedlem z nimi do porozumienia .
siad
2x5 20 40 60
5x 70 80
3x 90
.
5x 102.5
3x 117.5
+1x 130 10



10x5 102.5
wioslo
tu mam pytanie co jak zmienic czy nie , ustawienie podejscie ( tłuczek 35 to max na mojej jamie :'-( , polsztanga ? )
3x10 1x30



press
5x 20 25 30 35
.
5x 45
3x 52.5
+1x 62.5 5



5x5 45
kurczak marnej jakosci staral sie wydostac na wolnosc podcas siadow , ale jakos okielznalem jego zapedy (psy po nim sie spawiowaly ! czlowiek to jednak swinia, wszystko pochlonie )
KORYTO




ps asysta
face pull
3x25 (blaszka 25 )
drazek 3322



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-14 22:51:43

U mnie maks hantla to 38...

Tez zastanawialem sie pokombinowac z polsztanga. Ostatecznie przerzucilem sie na pendlay'a, a wioslo jednoracz robie okazjonalnie.
Staraj sie ciagnac hantle do biodra.
I ja to robie z jedna noga zgieta na lawce, druga wyprostowana podpiera. Tulow rownolegle do podloza.

nie lubie na lawce , sprawdzalem jakos nie moge sie ustawic , chyba czas powrotu do Masti row
mam nadzieje ze wyrwe jakas godzinke przed praca dzisiaj

Nie lubie bez lawki- za mocno mi dol plecow obciaza. Zwykle wioslo tak samo.
Wiec albo lawka albo pendlay.

KARDIO
wskok/siad 5/5 x2
siad
2x5 20 40 60 80
1x10 107.5
siad przy scianie (5cm od sciany ) 2x10 (pomysl Mastiego )



brzuszek w zwisie ( sam bym nie wymyslil ,znowu Masti ) 50x /minuta,10 sek
zarzut 40kg
4x5 1x7
60kg 1x5



taki luzny dzionek
a jeszcze drazek byl 6,3,2,1



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-15 14:03:25

ciut niedojadlem , jutro nadrobie
KORYTO