Full Body Workout - pomoc w decyzji

Witam. Przez ostatni miesiac korzystalem z planu Georgu - FBW 15-10-5 (wersja chaotyczna). Zaobserwowalem po nim bardzo ciekawe efekty, mimo, ze wersja chaotyczna jest dla mnie zbyt chaotyczna Po miesiacu treningu wyjechalem na 7 dni urlopu, z ktorego wrocilem wlasnie dzis. Chcialbym cos zmodyfikowac, wiec mam kilka pomyslow. Powiedzcie mi prosze co o nich sadzicie:

- FBW 5x5
- FBW 15-10-5 (normalna wersja, juz nie chaotyczna)
- normalne FBW

Rozmawialem z osoba prowadzaca silownie, zaproponowala, aby zrezygnowac z 5x5 (wlasnie ten plan mialem zamiar wykonywac), bo jego zdaniem wazniejsze jest zrobienie najpierw masy/rzezby, dopiero pozniej sily. W/w osoba zaproponowala mi FBW, 3 serie po 15-20 powtorzen. W zasadzie bardziej sklonny bylem do 5x5, ale teraz juz sam nie wiem. Co wy o tym sadzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 76

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa, sila, rzezba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silowania

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

3 serie po 15-20 powtorzen
jeśli chodzi o mase to 8-12 powtórzeń, tak wogóle to 15-20 to za dużo

troszke dużo sobie tych celów postawiłeś. proponuje pierw masówke przy zwykłym FBW, w ułożeniu planu pomożemy

Normalny FBW rób. Masuj się. Tak poza tym to cel treningowy masz trochę dziwny: masa siła i rzeźba za jednym zamachem ??

Cel treningowy : masa, sila, rzezba
i co jeszcze??

co jest twoim celem treningowy? patrząc na staz/wage to sila odpada, rzezba tez bo nie ma z czego, zostaje masa.
Dieta dzial odzywianie.
Plan FBW 3x w tygodniu 2 zestawy.

Moim zdaniem zrób normalne FBW.15-20 powtórzeń w serii to aeroby,a nie trening siłowy.Pozdrawiam.

15-20 powtórzeń w serii to aeroby,a nie trening siłowy.Pozdrawiam.
to nie sa zadne aeroby, tylko wykorzystanie wiekszej liczby powt, przeznaczona do roznych celow, nie tylko do rzezby, wiec bez glupot tutaj.

Masy troche mam, nie jestem bardzo gruby, ale do szczuplych tez nie naleze. Celowo napisalem, ze zalezy mi na masie, sile, rzezbie i wytrzymalosci, poniewaz mozna to uznac niejako za kolejne etapy nastepujace po sobie, np. masa -> rzezba -> sila/wytrzymalosc. Nurtuje mnie jednak caly czas te 5x5 :) ale jestem sklonny wziac sie za normalne FBW (3 x 12), badz 15-10-5, ale juz normalna wersja :)

teraz to juz jaśniej okresliłeś, a więc jak koledzy i ja juz napisałem- zwykłe FBW

Przy wadze 76 kg nie masz czego rzeźbić. Na siłę jeszcze przyjdzie czas bo po 2 miesiącach ćwiczeń to poco ci siła ?? MASUJ SIĘ. A przy masie w grę wchodzi tylko normalne FBW.

Powiedzcie mi tez prosze. Jakie znaczenie ma wykorzystywanie 2 zestawow cwiczen lub 1 zestawu? Osobiscie 1 zestawem cwiczy mi sie zdecydowanie lepiej, ale jaki to moze miec wplyw na rozwoj?

2 zestawy- więcej kombinacji, trening jest ciekawszy, jest wiecej bodźców za czym idzie bardziej efektywniejszy trening