150

[...] strzelić. Wleci też nowa suplementacja, mam nadzieje że to wykorzystam jak najlepiej. Kcal na ten tydzień zostawię takie jak są tylko podbiję białko do 200g DT : 200g B 150g WW 70g T DNT : 200g B 70g WW 70g T /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70-80min + rozgrzewka A1.Martwy ciąg z wysokosci kolan [...]

[...] 3s x 8 15kg x 8 5.Wyciskanie żołnierskie 3s x 6-8 30kg x 8 6.Francuz na wyciągu 4s x 4-6 35kg x 6 7.Allachy 4s x 12 60kg x 12 Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/150 1.(po treningowy) 50g Whey 2. 200g polędwiczki wieprzowej w sosie curry (15g skrobii ) + 200g jabłko + 2 naleśniki z jabłkami z biedry (zayebiste %-) ) 3. 300g konserwy [...]

[...] nóg na maszynie 3s x 6-8 2sztabki x 8 5.Uginanie o kolano 4s x 6-8 7kg x 8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 3s x 8 20kg x 8 Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/150 1.Szynka z indyka + warzywa 2.(po treningowy) 50g Whey 3. 200g kurczaka + 2 naleśniki + jabłko + 2 wafle ryżowe 4.4 jajka + 10g oleju kokosowego 5.40/20/60 [...]

[...] z linkami dolnymi 3s x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=wUmo7DVUvd8 5.Wyciskanie hantli siedząc 3s x 10-12 6.Dipsy 4s x 6 Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/150 1.150g szynki + warzywa 2. 150g mielonego z wieprza + 50g sera light 3.(po treningowy) 40g Whey 4. 200g polędwiczki wieprzowej + 300g batatów + batonik papita 5.100g [...]

150 kg, no to grubo:)

Mosto 150 to już wynik dość solidny

Mosto 150 to już wynik dość solidny W tym tyg zrobię podejście na 140kg x 2 Bo póki co poszło 130 x 3 z lekkim zapasem Dokładam teraz praktycznie w każdym ćwiczeniu non stop ;-) Na skos ostatnio poszło 80kg x 8 powtórzeń, a jeszcze 4 tyg masy przede mną. PS: Musze też zacząć robić przedramiona bo chude jak patyki są. Ogarnia ktoś może jakieś [...]

Zrób jakiś minicut, a potem odpal: 500 testa week NPP 100 mg poniedziałek środa piątek Meta inj 25 mg ed 6-8 tyg Po mecie podbijasz npp do 150 mg 3x week Orali się nie tykaj. Jeśli masz łagodne jelita to Ci rozwalą florę jak mi. Meta inj jest o wiele lepsza - znacznie mniej wali po florze bo nie ma bezpośredniego kontaktu. Choć samo NPP by ci na [...]

No to NPP i styka. Serio, ja jeszcze rok temu byłem gotowy walić 150 mg trenu e2d, ale Przemek mnie ogarnął i "nędzne" 50 mg e2d zrobiło mega robotę. Teraz i 30 mg robiło extra. NPP też fajnie robi. Nie jesteśmy na poziomie Mariana by walić niewiadomo ile :-P Możesz od biedy tren (serio dobry trenbolone w dawce 30/50 mg) zrobi mega robotę, [...]

3300-3500kcal ,200-220g bialka,150-200g ww i jakies 180-200g tluszczy

z dieta to wyskoczyles bo to nie ten dzial a batonik to nie pozywienie.Pozywienie przed silownia to piers z kurczaka z 100 gramow 100gramow ryzu brazowego + jakis olej a po 150 jakis piersi z kurczaka +makaron

witaj:-) ogólne zalecenia dla Lejdis to 150 g nabiału dziennie. Najlepiej twaróg , wieczorową porą a mleko tylko w bardzo małych ilościach do kawy ( no chyba, że masz indywidulane wskazówki) Zanim trafiłam na Forum wciągałam ogromne ilości nabiału i nie wyobrażałam sobie życia bez jogurtów i mleka, teraz jest zupełnie inaczej a mleko, które tak [...]

od 150 ww do ponad 200 to zdecydowanie za duża rozbieżność. Popracuj nad tym, a będzie Ci nagrodzone ( mniejsze obwody%-)Musi wszystko zagrać i B i ww i tłuszcze Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-02-12 21:21:14

W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] siłowy (kb już ogarnąłem patent z gazą jałową pod owijki) Trening CROSSFIT Chelsea: EMOM for 30 minutes 5 pull ups 10 push ups 15 squats żeby pokazać wykonaną pracę i polizać się trochę po jajach: 150 podciągnięć, 300 pompek, 450 squatów KICKBOXING Typowa jakościowa praca, dużo powtórzeń prostych kombinacji ciosów, ale i tak się zmęczyłem \-)

[...] no :)) ) (12x10kg, 10x12kg) 7. brzuch: nie pamietam, ale robiłem z 6 ćwiczeń po 2 serie, głównie sterowane dołem DIETA (???) śniadanie: pożywne 50g cini minis i mleko (tak z 150-200g) potem do 16 spałem \-) przed treningiem: 100g makaronu, 125g twarogu, masło migdałowe, syrop klonowy po treningu bezpośrednio: 30g wpc + 200g mleka po treningu: [...]

[...] zwykle z resztą, taki już mój urok), ale siedzi mi solidne 39 w łapie \-) Dzisiaj może wrzucę jakieś zdjęcie jak mi się uda zrobić, a tymczasem wrzucam wam mój dzisiejszy trening threshold (nie sugerować się tętnem, pulsometr mi świruje jak się zaleje potem. Cały czas miałem 150-155 tętno). /SFD/2018/9/11/444e71e7c90e42378871767a26b79c02.jpg

[...] i mu wysyłam plan tygodniowy, każdy trening i zrzuty z próbnych treningów, on na podstawie tego mi robi poprawki. Np teraz mi kazał na threshold tętno niżej trzymać (do 150), ostatnio mi wrzucił na siłę rozbieganie <135hr itp. Bardzo ogarnięty człowiek, z resztą wielokrotny medalista (trener-przewodnik niewidomej zawodniczki). Zmieniony [...]

[...] węgle koło 100g/DT przejdź na ładowanie 1x/5-10dni - w dnt - max 50, optimum do 35 - rozważ szybsze przejście kcal: tak jak w GFJ pierwsze 4tyg - cyzli 200+b/50ww/ ok 100-150 fatu i odrazu ładowanie - co 2tyg minus 50fatu - rób odrazu jakieś kompleksy, maszyny interwałowe - można szybciej zejsc do 50t/ed i dać 1x/tydz ładowanie - miniVlcd - [...]

Masa - koniec tygodnia 1 kcal: b ~200g, t-100 ww-50/150 waga: 84,5kg (czyli 1kg w dół od końca redu) - edit: (ndz) - 85,8 mimo zwiększonych ilości kcal w tygodniu, czuje sie bardziej głodny, widac, ze metabolizm się mocno rozkręcił . Dziś poeciał CM - do oporu sushi, jakieś tam lody i gitara Na pewno jedyne co zmieniłem w ząłożeniach na mase to [...]